I triathlon sono eventi a tre sport. I partecipanti di solito praticano in sequenza nuoto, ciclismo e corsa. Esistono diversi formati di triathlon, come lo sprint, l'olimpico, la lunga distanza e l'Ironman. Poiché il triathlon è così impegnativo, spesso il processo di allenamento può essere esposto a infortuni o affaticamento. Per questo motivo, è essenziale pianificare attentamente il programma di allenamento, per essere al sicuro e raggiungere gli obiettivi prefissati. Tuttavia, tutto il duro lavoro che comporta l'allenamento e la partecipazione a un triathlon può essere immensamente gratificante quando si completa il primo triathlon. Il triathlon non solo vi spinge fisicamente, ma vi aiuta anche a crescere mentalmente.
Iniziare
La prima cosa da fare è scegliere il triathlon in cui si vuole gareggiare. Esistono diversi stili di triathlon tra cui scegliere. Per fare la vostra scelta, considerate che tipo di atleta siete e quanto volete allenarvi.
In genere i diversi tipi di triathlon sono:
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Ironman. È suddiviso in 2,4 miglia di nuoto, 112 miglia di bicicletta e 26,2 miglia di corsa.
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Mezzo Ironman. Come si può intuire dal titolo, un mezzo ironman è semplicemente la metà di quello che si farebbe in un full ironman. È suddiviso in 1,2 miglia di nuoto, 56 miglia di bicicletta e 13,1 miglia di corsa.
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Distanza olimpica. Questi triathlon sono suddivisi in una frazione di nuoto di 0,93 miglia, una corsa in bicicletta di 24,8 miglia e una corsa di 6,2 miglia. È il modello di triathlon utilizzato nelle Olimpiadi estive.
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Distanza sprint. Di solito, circa la metà di un triathlon su distanza olimpica. Si tratta di 500-700 metri di nuoto, 12 miglia di bicicletta e 3,1 miglia di corsa.
Se siete agli inizi, potrebbe essere meglio iniziare con un triathlon su distanza sprint. Le distanze sprint sono le migliori per capire come mettere insieme tutti gli eventi.
Di solito, il primo triathlon consiste solo nel tagliare il traguardo. In seguito, man mano che si sviluppano la forma fisica e le abilità, si può iniziare a diventare più competitivi, aumentando la velocità e la resistenza ogni volta che si partecipa a un evento.
In secondo luogo, dovreste trovare una comunità o un club di persone che si allenano per eventi come il triathlon. Ci sono molte comunità in tutto il mondo a cui potete unirvi. In un club è possibile avvalersi dell'esperienza di triatleti veterani, stabilire obiettivi e ricevere aiuto per rimanere in linea con i propri obiettivi di fitness.
Come allenarsi
Per completare un triathlon, non è necessario avere un'ampia preparazione in un singolo evento. Tuttavia, la maggior parte delle persone scopre di essere più brava in un evento piuttosto che in un altro. Sebbene sia essenziale allenarsi in modo paritario per tutti gli eventi, avere una solida base in una tappa della gara aiuterà a rafforzare la fiducia in se stessi e a motivarsi a ottenere prestazioni migliori in generale.
Sebbene sia sempre consigliabile avere la supervisione o l'aiuto di altri triatleti più esperti, ecco un modello per aiutarvi a iniziare l'allenamento:
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Pianificazione. Prendetevi un momento e fate un passo indietro. Pianificate gli allenamenti in anticipo. Cercate di capire cosa volete da ogni allenamento. Tenete conto di voi stessi e del vostro programma. Ricordate: questo è il vostro piano, non quello di nessun altro. Si consiglia di alternare le attività nelle sessioni di allenamento, di fare un allenamento duro alla settimana, di riposare molto e di incorporare un po' di allenamento per la forza. In generale, è dimostrato che variare l'intensità e i tipi di allenamento è molto efficace.
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Rivedere il piano. Dopo aver terminato il piano, ripassatelo e riflettete se è realistico, troppo ambizioso o se c'è spazio per aggiungere un po' di intensità.
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Iniziare ad allenarsi. Durante l'allenamento, ascoltate il vostro corpo. Prima di ogni sessione, fate il check-in con voi stessi e chiedetevi se la sessione che avete programmato è davvero quella di cui avete bisogno quel giorno. A volte è importante deviare dal programma per migliorare in alcune aree o evitare infortuni.
Inoltre, assicuratevi di mantenere una corretta alimentazione e idratazione durante l'allenamento. Concentratevi su diete che incorporino carboidrati per alimentarvi. Di recente, per aumentare la resistenza al triathlon, si è iniziato ad adottare il digiuno intermittente, caricando di carboidrati e digiunando per un certo periodo di tempo.
Ci sono molte diete valide da utilizzare per l'allenamento, ma una tendenza recente è importante da evitare: le diete a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi, come la dieta keto, compromettono la capacità di allenarsi, rendono letargici e abbassano il livello di energia.
