8 passi autunnali per una vita sana

Date una spinta alla vostra salute quest'autunno con otto consigli così semplici che quasi non vi accorgerete che sono salutari.

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Con l'accorciarsi delle giornate e l'abbassarsi delle temperature, il cambiamento è nell'aria. È per questo che l'autunno è un momento ideale per rinnovarsi e ricominciare. È il momento di mettere a punto la propria salute apportando uno o due piccoli cambiamenti che diano grandi risultati.

Il medico ha chiesto a esperti di dieta, fitness, vista (e altro) i loro migliori consigli per una vita sana in autunno. Ecco cosa ci hanno suggerito:

1. Lasciate che i fagioli facciano parte della vostra dieta

Se volete migliorare la vostra dieta quest'autunno, mangiate 3 tazze di fagioli alla settimana. Oltre a essere un cibo di conforto, i fagioli aggiungono sapore e consistenza a zuppe, chili e stufati. Sono anche un ottimo condimento per le insalate.

I fagioli sono ricchi di proteine, ferro, acido folico, fibre e potassio. Scegliete un fagiolo, qualsiasi fagiolo - lima, nero, cece, pinto o altri - e godetevelo.

2. Allontanare lo stress con l'amicizia

L'autunno è un buon momento per tornare insieme dopo la dispersione estiva delle vacanze e degli impegni: un ottimo momento per rilassarsi con gli amici.

Per alleviare lo stress, contattate di persona o per telefono qualcuno a cui tenete, qualcuno con cui non parlate da un po' perché la vita si è messa in mezzo. Le emozioni positive vi faranno sentire bene e quando gioia e stress si incontrano, la gioia vince.

3. Siate teneri con i denti

Se volete migliorare la vostra salute dentale quest'autunno, voltate pagina abbandonando le abitudini che danneggiano i denti.

Questo significa non masticare più ghiaccio o popcorn. Il ghiaccio è un cristallo e lo smalto dei denti è un cristallo: quando i due si incontrano, uno dei due deve cedere. A volte è il dente. Anche i chicchi di popcorn possono rompere i denti o le otturazioni, e il mallo, se si deposita nel tessuto gengivale, può irritare e causare l'accumulo di batteri.

4. Divertirsi con il fitness

Migliorate la vostra forma fisica quest'autunno: Provate un allenamento meno convenzionale per ravvivare il vostro regime.

Uscite dalla routine della forma fisica con un corso di ballo da sala o un allenamento mente-corpo come lo yoga, il pilates o il tai chi. Sarete più energici e più propensi a continuare.

5. Un check-up: Gli occhi ce l'hanno

Se volete migliorare la vostra vista, prendete spunto dai bambini, che spesso devono sottoporsi a visite oculistiche durante il rientro a scuola. Programmate una visita di controllo dal vostro oculista.

Un esame completo dovrebbe includere una valutazione della chiarezza della vista, del funzionamento degli occhi e della salute generale degli occhi.

6. Salute del cuore: Conoscere i numeri

Per dare una spinta alla salute del cuore in autunno, sfruttate il senso di rinnovamento stagionale per concentrarvi sulla prevenzione.

Ciò significa fissare un appuntamento con il medico per controllare la pressione sanguigna e il colesterolo e per verificare se i livelli di glucosio nel sangue sono sani. Conoscere i vostri numeri vi aiuterà a capire il vostro rischio personale di malattie cardiache.

7. Riscaldarsi con il vino

Diversificate la vostra scelta di alcolici con un bicchiere di vino da tavola a temperatura ambiente. La bevanda più calda farà passare il freddo e il vino, soprattutto quello rosso, ha effetti benefici sulla salute del cuore.

Ricordate che un bicchiere di vino di dimensioni standard è di soli 4 once. Le donne in gravidanza e le altre persone che per motivi di salute non dovrebbero bere dovrebbero astenersi.

8. Sincronizzare il sonno

Per gestire gli orari autunnali più impegnativi, sincronizzate il vostro orologio interno sonno-veglia con l'ambiente esterno.

Al mattino, uscire entro 5 minuti dall'alzarsi ed esporsi alla luce per 30 minuti. Di notte, evitate la luce intensa entro due o tre ore dal momento in cui andate a letto, perché potrebbe ritardare l'inizio del sonno. In questo modo sarete vigili al mattino e avrete sonno al momento di andare a letto.

È ora di rinnovarsi! Provate questi otto semplici consigli per la salute: vi daranno sicuramente un nuovo inizio quest'autunno.