8 passi invernali per una vita sana

Non andate in letargo: approfittate dell'inverno per fare il punto della situazione e migliorare la vostra salute.

Revisione medica a cura di Louise Chang, MD Dall'archivio del medico

L'ibernazione può essere un impulso naturale durante i mesi invernali, sia che si viva in un clima sotto zero che in uno piovoso. Sebbene sia facile fare il tifo per il telecomando invece che per i pesi e cedere al fascino del cibo di conforto, quest'inverno provate una tattica diversa: Resistete all'impulso di andare in letargo, fate il punto della situazione e migliorate la vostra salute invernale. In primavera sarete felici di averlo fatto.

Per iniziare, il dottore ha parlato con esperti di salute in settori come il fitness, lo stress, la vista, la salute orale e altri ancora. Abbiamo chiesto loro questo: Se poteste suggerire un semplice cambiamento in questa stagione per migliorare la salute personale, quale sarebbe? Ecco i loro consigli principali.

1. Dieta dolce

Siete pronti a fare una sola cosa quest'inverno per migliorare la vostra dieta? Incorporate le patate dolci, che sono di stagione. Una patata dolce di medie dimensioni ha circa 100 calorie e 4 grammi di fibre, oltre a vitamine A e C, calcio e ferro. E sono ricche di betacarotene, un potente antiossidante.

Le patate dolci sono anche molto semplici da preparare. Lavate bene la patata, bucatela con una forchetta per farla cuocere meglio, avvolgetela in carta oleata e passatela al microonde per circa sei minuti. Deliziose!

2. Fare l'inventario - Ridurre lo stress a lungo termine

Per migliorare il vostro livello di stress, concentratevi sull'essere una "persona totale". Questa frase è l'acronimo di:

Time Out To Assess Lifestyle (tempo libero per valutare lo stile di vita), che si concentra su salute fisica, salute emotiva, stato ricreativo, salute spirituale e sociale, salute organizzativa e nutrizionale.

Tutto ciò che dovete fare è scegliere una di queste aree da migliorare. Per esempio, prendete in mano le emozioni, ripromettendovi di scrivere tutte le affermazioni negative che fate, in modo da poterle riformulare in positivo la prossima volta. Esempio: "Devo fare gli straordinari" diventa "Scelgo di fare gli straordinari per uscire dai debiti".

3. Avventurarsi per lavorare

Spezzate l'allenamento al chiuso con attività all'aperto. A seconda del luogo in cui vi trovate, provate a fare una ciaspolata, un trail walking o, se vi trovate in climi più caldi, una camminata in collina su un campo da golf o in un parco con l'attrezzatura da pioggia. Oltre ai benefici dell'allenamento, l'aria aperta vi offre la necessaria esposizione alla luce, regalandovi non solo un allenamento ma anche un miglioramento dell'umore.

4. In guardia! Per i denti

Gli sport invernali possono farvi uscire dal letargo, ma comportano un rischio reale di trauma dentale in caso di caduta durante lo sci, il pattinaggio o la tavola.

Prendete in considerazione una protezione sportiva, un dispositivo che assomiglia a un vassoio per lo sbiancamento ma è di gomma spessa. Applicandolo sui denti superiori, si riduce il rischio di rotture o di spese dentistiche elevate. I modelli su misura costano circa 75-150 dollari; quelli da banco circa 10 dollari.

5. Invernizzare gli occhi

Non c'è vacanza invernale che non preveda la protezione degli occhi. Indossate le maschere da sci quando sciate e gli occhiali da sole quando siete all'aperto per proteggere gli occhi dai raggi UV. Cercate occhiali che blocchino al 100% i raggi UVA e UVB. Se non siete sicuri che i vostri occhiali blocchino sufficientemente i raggi, portateli dal vostro oculista, che potrà verificare il livello di protezione dai raggi UV.

6. Valutare la salute del cuore

L'inverno è la stagione dell'amore, con tutte le feste e San Valentino, quindi prendete sul serio voi stessi e valutate la vostra salute cardiaca.

Chiedete al vostro medico di misurare i vostri numeri personali e di comunicarvi i risultati: pressione sanguigna, altezza, peso, circonferenza vita, colesterolo e glicemia a digiuno. Chiedete dove avete bisogno di migliorare. Poi scegliete una cosa come progetto invernale. Ad esempio, migliorate la vostra dieta in modo limitato, ad esempio rendendo il vostro piatto più colorato con una gamma di frutta e verdura.

7. Alcol: Pensate al vostro cuore

L'inverno è il momento dei pasti più sostanziosi, come gli stufati, e il vino rosso è un accompagnamento perfetto (a meno che non siate incinte o non dobbiate bere per motivi di salute o altro). Il vino rosso è una fonte concentrata di antiossidanti che aiutano la salute del cuore.

Se siete invitati a molte feste invernali, limitate il consumo di vino rosso o di altre bevande alcoliche bevendo un seltz o un'acqua frizzante tra un bicchiere e l'altro. In questo modo rimarrete sobri e ridurrete allo stesso tempo l'assunzione di alcol.

8. Dormire: Rimanere freschi

Resistete all'impulso di alzare il termostato a livelli tropicali durante una fredda vigilia d'inverno. Per garantire un buon sonno, mantenete la temperatura della camera da letto a 65 o 70 gradi e non sovraccaricate le coperte. Le temperature più basse favoriscono un sonno di qualità.

Queste otto strategie potrebbero farvi riconsiderare l'inverno come la stagione del ristagno. Provate un solo suggerimento o dedicatevi a tutti e otto. Sarà primavera prima che ve ne accorgiate!