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Dopo un'isterectomia, uno stile di vita sano non è più un'opzione, ma una necessità. Improvvisamente, l'aumento di peso è un problema. Potreste non dormire bene. Potreste sentirvi irritabili. I vostri ormoni stanno cambiando e anche il vostro corpo.
La buona notizia: Con una buona alimentazione, l'esercizio fisico e la riduzione dello stress, è possibile compensare gli aspetti negativi dell'isterectomia.
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Potrete tenere sotto controllo il peso.
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Dormirete meglio.
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E potrete proteggervi da una serie di malattie: malattie cardiache, ictus, ossa rotte (a causa dell'osteoporosi), diabete di tipo 2, cancro e forse l'insorgere del morbo di Alzheimer.
Iniziare uno stile di vita sano prima dell'isterectomia, consiglia Gladys Tse, MD, professore assistente di ostetricia e ginecologia presso la Washington University School of Medicine di St. Louis.
Ricetta per uno stile di vita sano prima dell'isterectomia
Che si tratti di prevenire l'aumento di peso o di cercare di sciogliere il grasso corporeo, le basi sono le stesse. Ridurre le calorie. Fate regolare esercizio aerobico. Fare esercizi di forza sollevando pesi. È il segreto della perdita di peso: Quando si costruiscono più muscoli, il corpo brucia più calorie.
"Molte donne si rivolgono a un trainer prima dell'intervento e si iscrivono a Weight Watchers o a un altro programma per modificare la loro dieta", spiega Tse al medico. "Si rendono conto che avrebbero avuto difficoltà dopo l'intervento, quindi hanno iniziato questo programma prima per evitarlo. Alcune delle donne più sane che ho visto sono quelle che sono state consigliate prima dell'intervento".
Se state per subire un'isterectomia e desiderate una salute ottimale, ecco i consigli da seguire per una migliore alimentazione, riduzione dello stress e fitness.
Consigli per una buona alimentazione
Nutritevi di cibi colorati.
Riempite il piatto con frutta e verdura vivaci: rossa, arancione, gialla e verde intenso. Questi alimenti sono ricchi di antiossidanti e fibre che combattono le malattie e dovrebbero essere il pilastro della vostra dieta.
Assumete molti cereali e legumi.
I cereali integrali come la farina d'avena, il riso integrale, la pasta e i cereali integrali sono tutte ottime opzioni ad alto contenuto di fibre. I fagioli neri, rossi e di rognone sono ricchi di fibre e antiossidanti.
Scegliere saggiamente proteine e grassi.
È necessario un equilibrio tra proteine magre (come il pollo senza pelle), pesci grassi come il salmone (con grassi omega-3) e proteine vegetali. Evitare i grassi trans e saturi, come quelli contenuti nel burro, nella margarina, nei condimenti per insalata, nei cibi fritti, negli snack e nei dolci. Gli oli vegetali (come l'olio d'oliva e l'olio di arachidi) sono grassi buoni.
Assumere una quantità sufficiente di calcio.
Per la salute delle ossa, assumere almeno 1.200 mg di calcio al giorno, oltre alla vitamina D. Assumere integratori o consumare tre o quattro porzioni da 8 once di latticini a basso contenuto di grassi al giorno. Formaggio a pasta dura, yogurt, prodotti fortificati come il succo d'arancia, salmone in scatola, broccoli e legumi sono buone fonti di calcio. Parlate con il vostro medico di una scansione della densità ossea.
Consigli per la riduzione dello stress
Decidete cosa è più importante per voi.
Per ottenere una vita equilibrata, è essenziale chiarire le proprie priorità. Carriera soddisfacente? Coniuge? Servizio alla comunità? Salute? Avventura e viaggi? Stabilite la vostra lista di "top five". Poi dedicate a queste cose tutta la vostra attenzione.
Abbandonate le attività non necessarie.
Se un impegno non rientra nella vostra lista di priorità, abbandonatelo. Avrete più tempo per le cose che vi interessano. Date alle vostre priorità il rispetto che meritano.
Imparate a rilassarvi.
Ascoltate della musica che vi permetta di evadere mentalmente. Oppure trovare un esercizio di rilassamento che funzioni, come la respirazione ritmica, la respirazione profonda, la respirazione visualizzata, il rilassamento muscolare progressivo.
Riposatevi e dormite a sufficienza.
Il sonno aiuta il corpo a riprendersi dallo stress della giornata.
Trovate un momento di tranquillità.
Meditate o pregate ogni mattina. Leggete qualcosa che vi ispiri. Concentratevi sul rinnovamento di voi stessi, sull'ottimismo e sulla speranza. Trovate uno scopo, un significato e una gioia nella vita. Condividete l'amore.
Divertitevi.
Trovare il tempo per il divertimento, il relax, la famiglia e gli amici. Sviluppate nuovi interessi. Godetevi il ballo, lo zaino in spalla, il corso di yoga, la bicicletta, la pittura, il giardinaggio, la serata con il vostro coniuge, la serata tra ragazze. Rimarrete attivi, giovani, sani e connessi.
Mantenete le cose in prospettiva.
È vero l'adagio: "Accetta che ci sono cose che non puoi controllare". Siate assertivi quando è necessario. Condividete i vostri sentimenti e le vostre opinioni senza mettervi sulla difensiva. Poi lasciate perdere.
Bevete in modo ragionevole.
Se una donna beve, di solito si consiglia di bere un drink alcolico a sera.
Consigli per il fitness
Fate molto esercizio aerobico.
Camminare, fare jogging e ballare sono tutte buone scelte. Esercitatevi per almeno 20 minuti diversi giorni alla settimana. Se il vostro obiettivo è la perdita di peso, dovrete fare più esercizio. L'esercizio fisico rafforza le ossa, aiuta a perdere peso e riduce il rischio di malattie cardiache. Inoltre, migliora l'umore e aiuta a dormire meglio.
Sollevare pesi a mano.
Si tratta di un allenamento di forza che aiuta a perdere peso, migliora la forza e la postura e tonifica il corpo. Trovate un peso che potete gestire comodamente per otto ripetizioni. Lavorate gradualmente fino a 12 ripetizioni.
Allungare.
Lo yoga e il pilates aiutano a rimanere flessibili, a rafforzare il corpo e ad aumentare la stabilità. Migliorano anche l'equilibrio, evitando così cadute e fratture.
