Dissonnie: Tipi comuni che possono impedirvi di dormire bene

Le dissonnie influenzano la qualità del sonno, ad esempio la quantità o l'orario. Poiché esistono diversi tipi di disomnia, essi possono essere causati da diversi fattori. Individuare la causa della disomnia può aiutare il paziente e il medico a scegliere il trattamento migliore per la disomnia.

Quali sono i diversi tipi di dissonnia?

Si stima che tra i 50 e i 70 milioni di americani adulti abbiano un disturbo cronico del sonno che impedisce loro di riposare bene. Esistono diversi tipi di disturbi del sonno, tra cui le dissonnie. Questi disturbi del sonno influiscono sulla qualità e sulla quantità di sonno che si ottiene ogni notte.

Esistono tre tipi di dissonnia, raggruppati in base alla causa. Si tratta di: 

• Disturbi intrinseci del sonno

• Disturbi estrinseci del sonno

• Disturbi del sonno da ritmo circadiano

Disturbi intrinseci del sonno

I disturbi intrinseci del sonno sono causati da un qualche tipo di problema interno. Ciò significa che c'è un malfunzionamento nella regolazione interna del sonno. Gli esempi più comuni sono: 

• Sindrome delle gambe senza riposo (RLS). Le persone affette da RLS la descrivono come una sensazione che inizia nella parte inferiore delle gambe, ma che può causare dolore o fastidio in qualsiasi punto della gamba. Si può avvertire una sensazione "strisciante" che migliora se si muovono le gambe. Può essere difficile addormentarsi.

• Apnea notturna. Questo disturbo si verifica quando le vie aeree superiori si bloccano durante il sonno. Può costringere a svegliarsi boccheggiando. Le persone affette da apnea notturna spesso russano rumorosamente. L'apnea notturna può provocare una sensazione di stanchezza o affaticamento durante il giorno.

• Insonnia. Questo disturbo può essere acuto o cronico e durare per settimane o mesi. Esistono due tipi di insonnia: primaria e secondaria. L'insonnia secondaria è causata da qualcosa di esterno, come lo stress o i farmaci. L'insonnia primaria non è esterna, quindi a volte la causa è più difficile da individuare. L'insonnia provoca difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati. Può anche capitare di svegliarsi ore prima del dovuto e di non riuscire a riaddormentarsi. Durante il giorno ci si può sentire eccessivamente stanchi e la vita quotidiana ne risente.

• Movimenti periodici degli arti nel sonno (PLMS). Questo disturbo del sonno provoca scatti involontari delle braccia e delle gambe durante il sonno. La causa è sconosciuta, ma spesso i sobbalzi svegliano il dormiente e poi lo fanno sentire stanco durante il giorno.

Disturbi estrinseci del sonno

I disturbi estrinseci sono causati da qualcosa nell'ambiente in cui si dorme. La pratica di una buona igiene del sonno comprende:

• Andare a letto e alzarsi ogni giorno alla stessa ora

• Evitare la luce blu dannosa proveniente da dispositivi come i telefoni cellulari nelle ore prima di andare a letto.

• Mantenere la camera da letto fresca e buia

• Usare il letto solo per dormire e fare sesso

• Fare regolare esercizio fisico durante il giorno

• Stabilire una routine notturna per andare a letto, da eseguire ogni giorno.

• Mangiare una dieta equilibrata che eviti la caffeina prima di andare a letto

Disturbi del sonno del ritmo circadiano

In genere colpisce le persone che fanno turni di lavoro non in linea con le ore di sonno tradizionali. Chi fa i turni di notte o ha un orario irregolare può avere difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno. Questo tipo di disturbo del sonno può verificarsi anche con il jet lag.

Quali sono i sintomi della dissonnia?

I sintomi dei disturbi del sonno dipendono dalla causa specifica. Tuttavia, ci sono alcuni segnali comuni da tenere d'occhio:

• Ci vuole più di mezz'ora per addormentarsi la sera.

• Non si riesce a rimanere addormentati e ci si sveglia spesso durante la notte.

• Ci si sveglia troppo presto al mattino e non si riesce a riaddormentarsi.

• Ci si sente eccessivamente stanchi durante il giorno.

• Il vostro partner nota che russate pesantemente, vi rigirate durante la notte o muovete gli arti durante il sonno.

• Durante l'addormentamento o il sonnellino si fanno sogni vividi che sembrano reali.

• Quando ci si sveglia al mattino si ha la sensazione di non potersi muovere o di avere il corpo pesante.

Esistono trattamenti per la disomnia?

Il trattamento dei disturbi del sonno dipende dalla causa della disomnia. Il medico può aiutarvi a individuare il disturbo che vi impedisce di dormire bene. Potrebbe essere necessario un trattamento farmacologico per aiutare i sintomi a migliorare. Altre persone possono trarre beneficio dalla terapia cognitivo-comportamentale per eliminare lo stress e l'ansia legati al tentativo di dormire.

Parlate al vostro medico dei vostri sintomi. Per individuare la causa, il medico può sottoporvi a un esame fisico o prescrivervi uno studio del sonno. Gli studi del sonno normalmente monitorano aspetti quali:

• la pressione sanguigna

• Cambiamenti nelle onde cerebrali

• Frequenza cardiaca e respiratoria

• Movimento degli occhi

• Attività elettrica del cuore e dei muscoli.

Perché il sonno è importante per la salute?

I medici raccomandano agli adulti di cercare di dormire tra le sette e le nove ore a notte. Questa raccomandazione può non essere adatta a tutti, poiché alcune persone possono avere bisogno di dormire di più o di meno.

La mancanza di sonno provoca non solo sonnolenza durante il giorno. La mancanza di sonno può causare 

• Irritabilità 

• Tempi di reazione lenti

• Difficoltà a prendere decisioni

• Disturbi dell'apprendimento nei bambini

• Depressione

• Disturbi della memoria

• Cambiamenti di personalità

• Obesità

• Diabete

• Malattie cardiache

Stabilire buone abitudini di sonno può aiutare. Ricordate che i trattamenti per i disturbi del sonno sono disponibili per molti tipi diversi di disomnia.