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Avete sensazioni di dolore, strisciamento, accapponamento o pizzicore alle gambe quando vi sdraiate o state seduti? Questi sono i classici sintomi di un disturbo comune chiamato sindrome delle gambe senza riposo.
Si stima che dal 5% al 15% degli adulti soffra della sindrome delle gambe senza riposo (RLS) e che fino al 19% delle donne incinte sviluppi i sintomi della RLS durante la gravidanza. La sindrome delle gambe senza riposo non causa gravi problemi di salute, ma può interferire con il sonno e portare a una forte stanchezza. Ecco i consigli per uno stile di vita privo di sintomi.
8 consigli di stretching e movimento per alleviare l'irrequietezza delle gambe
Muovetevi all'ora di pranzo: Portate con voi il vostro panino per una passeggiata al parco o intorno all'isolato.
Date una spinta pomeridiana alla circolazione e a voi stessi: fate jogging per qualche minuto.
Risolvete i problemi al lavoro: Fate una pausa di 5 minuti ogni ora: alzatevi, fate stretching, camminate.
Fate un favore al vostro corpo e alleviate i sintomi della RLS: iniziate e terminate la giornata facendo stretching alle gambe.
Viaggio in auto? Che siate passeggeri o conducenti, rimanete vigili e sciolti. Fermatevi spesso per sgranchirvi.
Alleggerite la mente e il corpo - e le gambe irrequiete - con un delicato massaggio alle gambe.
Partite per un viaggio di lavoro? Richiedete un posto sul corridoio quando volate. Poi date una spinta alla circolazione alzandovi spesso.
Avete il crollo delle 3? Saltate il caffè, alzatevi e fate 5 minuti di stretching per le gambe.
8 consigli sullo stile di vita per alleviare la sindrome delle gambe senza riposo
Durante una conferenza telefonica? Guardate la TV? Approfittatene per fare un leggero massaggio alle gambe.
Rilassatevi con un bagno caldo. Rilassa il corpo e l'anima e per alcuni calma anche i sintomi della RLS.
Rilassatevi: Gli impacchi di ghiaccio possono calmare le gambe irrequiete.
Assumete abbastanza ferro? La carenza di ferro è una delle cause della RLS. Parlatene con il vostro medico.
Il fondo è in alto? Non esagerate con l'alcol. Può peggiorare i sintomi della RLS.
Per alleviare i sintomi e dormire meglio, evitate i pasti pesanti prima di andare a letto.
Le tecniche di rilassamento, come la meditazione o il rilassamento muscolare progressivo, possono ridurre i sintomi della RLS.
Alcuni farmaci possono causare la RLS. Assumere i farmaci, compresi i rimedi erboristici, solo secondo le indicazioni del medico.
8 consigli per il sonno e la notte per alleviare la sindrome delle gambe senza riposo
Un'attività fisica regolare e moderata può aiutare a dormire meglio. Fate una passeggiata con i bambini, il cane o un amico.
Riscaldarsi prima di andare a letto. Un cuscinetto riscaldante può attenuare i sintomi delle gambe senza riposo.
Prendetevela comoda! Un allenamento moderato può alleviare i sintomi della RLS, ma un esercizio eccessivo può provocare un aumento dei sintomi.
Dormite un po' meglio stanotte evitando nicotina e caffeina prima di andare a letto.
Si dorme meglio e ci si sente meglio se si mantiene un programma di sonno regolare.
Dormire meglio; evitare l'alcol prima di andare a letto.
Evitare di sonnecchiare durante il giorno per dormire meglio la notte.
Contate le pecore, sognate a occhi aperti o semplicemente chiudete gli occhi... ma qualunque cosa facciate, cercate di non rendere preoccupante l'ora di andare a letto.
Pubblicato il 7 marzo 2007.
