Come posso prevenire l'insonnia?
Se la vostra camera da letto è troppo rumorosa o troppo luminosa, fate il possibile per creare un ambiente tranquillo e buio, con una ventilazione e un'umidità adeguate. L'aria eccessivamente secca può causare il restringimento delle fosse nasali e creare disagio. Indossare tappi per le orecchie e occhiali da sole aiuta a tenere lontane le distrazioni.
Se lavorate di notte e non riuscite a dormire bene durante il giorno, chiedete al vostro datore di lavoro di cambiare lavoro con uno diurno. Una strategia che funziona per alcune persone che devono lavorare di notte consiste nell'installare luci molto più luminose del normale durante il turno di notte e poi indossare occhiali scuri quando si va a casa e ci si prepara a dormire. Questo aiuta a modificare i ritmi circadiani in modo da dormire meglio di giorno e rimanere più vigili di notte.
