Non riuscite a dormire la notte? Non riuscite a dormire? L'insonnia è un disturbo del sonno che impedisce di addormentarsi e/o di rimanere addormentati. Le persone affette da insonnia presentano uno o più di questi sintomi:
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Difficoltà ad addormentarsi
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Svegliarsi durante la notte e avere difficoltà a riaddormentarsi
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Svegliarsi troppo presto al mattino
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Sensazione di stanchezza al risveglio
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Sonnolenza o stanchezza durante il giorno
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Sensazione di irritazione o irritabilità
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Problemi di concentrazione o di memoria
Tipi
L'insonnia primaria non è direttamente collegata ad altre condizioni o problemi di salute.
L'insonnia secondaria deriva da qualcos'altro, come una condizione di salute (come asma, depressione, artrite, cancro o bruciore di stomaco), il dolore, un farmaco o una sostanza come l'alcol.
Acuto vs. Cronico
L'insonnia può essere di breve durata (acuta) o può durare a lungo (cronica). Può anche andare e venire, con periodi di tempo in cui una persona dorme bene. L'insonnia acuta può durare fino a 3 mesi e spesso ha una causa come lo stress. L'insonnia è cronica quando una persona ha problemi di sonno per almeno 3 notti alla settimana per un mese o più. L'insonnia può durare anni se non si cura la causa.
Le cause
Le cause dell'insonnia acuta possono essere:
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Stress di vita importante (perdita o cambiamento di lavoro, morte di una persona cara, divorzio, trasloco)
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Malattia
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Disagio emotivo o fisico
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Rumore, luce o troppo caldo o troppo freddo mentre si sta cercando di dormire
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Alcuni farmaci (compresi alcuni farmaci per il raffreddore, le allergie, la depressione, l'ipertensione e l'asma)
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Cambiamenti del normale programma di sonno (come il jet lag o il passaggio da un turno diurno a uno notturno, per esempio)
Le cause dell'insonnia cronica includono
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Orari di sonno irregolari
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Sostanze che interferiscono con il sonno (alcol, caffeina, nicotina)
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Attività che stimolano il cervello (giocare ai videogiochi, guardare la TV) subito prima di andare a letto
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Per alcune persone, fare esercizio fisico troppo vicino all'ora di andare a letto
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Utilizzo della camera da letto per attività diverse dal sonno e dal sesso
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Depressione o ansia
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Stress cronico
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Dolore o disagio notturno
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Cattive abitudini del sonno
Diagnosticare il problema
Se pensate di soffrire di insonnia, rivolgetevi al vostro medico di fiducia. Una visita di controllo può includere un esame fisico e domande sulla vostra salute e sui problemi del sonno. Potrebbe esservi chiesto di tenere un diario del sonno per una o due settimane, in cui tenere traccia delle vostre abitudini di sonno e di come vi sentite durante il giorno. Il medico potrebbe voler parlare anche con il vostro partner di letto della quantità e della qualità del vostro sonno. In alcuni casi, si può essere indirizzati a un centro del sonno per esami speciali.
Trattamento
È possibile che non sia necessario alcun trattamento per l'insonnia acuta. Nei casi lievi, spesso può essere curata con buone abitudini di sonno (vedi sotto). Se l'insonnia rende difficile lavorare durante il giorno perché si è stanchi, il medico può prescrivere dei sonniferi per un periodo limitato. Questi farmaci ad azione rapida e breve possono aiutare a evitare la sonnolenza del giorno dopo. Non ci sono molte prove che i sonniferi da banco siano efficaci per l'insonnia. Possono avere effetti collaterali preoccupanti, tra cui la sonnolenza diurna.
Buone abitudini del sonno per sconfiggere l'insonnia
Le buone abitudini del sonno, dette anche igiene del sonno, possono aiutare a dormire bene e a sconfiggere l'insonnia. Provate queste:
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Andate a dormire più o meno alla stessa ora ogni sera. Alzatevi alla stessa ora ogni mattina. Cercate di non fare sonnellini durante il giorno, perché i sonnellini possono rendere meno sonnolento il sonno notturno.
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Evitate la caffeina, la nicotina e l'alcol a fine giornata. La caffeina e la nicotina sono stimolanti e possono impedire di appisolarsi. L'alcol può provocare risvegli notturni e porta a un sonno insufficiente.
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Fate attività fisica regolare. Vi sentirete più stanchi di notte. Tuttavia, è meglio non fare esercizio fisico a circa 3 o 4 ore dal momento in cui si va a letto. In questo modo alcune persone non riescono ad addormentarsi.
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Non consumare un pasto pesante a fine giornata. Cenare almeno 2 ore prima di andare a letto. Uno spuntino leggero prima di andare a letto, tuttavia, può aiutare a dormire.
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Rendete confortevole la vostra camera da letto. Assicuratevi che sia buia, silenziosa e non troppo calda o fredda. Se la luce è un problema, provate una maschera per dormire. Se il rumore è un problema, provate dei tappi per le orecchie, un ventilatore o un apparecchio per il "rumore bianco" per coprire i suoni esterni.
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Seguite una routine che vi aiuti a rilassarvi prima di dormire. Ad esempio, leggere un libro, ascoltare musica o fare un bagno.
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Evitare di usare il letto per scopi diversi dal sonno o dal sesso.
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Se non riuscite ad addormentarvi e non sentite sonnolenza, alzatevi. Leggete o fate qualcosa di tranquillo finché non vi viene sonno.
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Se vi trovate svegli a preoccuparvi, provate a fare una lista di cose da fare prima di andare a letto. Questo può aiutare ad allontanare le preoccupazioni durante la notte.
