Dall'archivio dei medici
Gli occhi si abbassano davanti allo schermo del computer? Annuite durante una riunione? Vi state dirigendo verso il distributore automatico di bevande per un'iniezione di energia a metà pomeriggio?
Non siete soli. Gli impegni a casa e al lavoro possono rendere fin troppo facile addormentarsi sul lavoro. Ma trovare l'energia sufficiente per affrontare la giornata lavorativa e avere ancora qualcosa nel serbatoio quando si torna a casa non deve essere una lotta.
Ecco alcuni consigli che vi aiuteranno a sentirvi pieni di energia durante la giornata.
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Iniziate con una colazione sana. La mamma aveva ragione. La colazione è il pasto più importante della giornata. Gli studi hanno dimostrato che fare colazione migliora la vigilanza e la concentrazione e aiuta a sentirsi meglio, sia mentalmente che fisicamente. Cercate di mangiare una combinazione di carboidrati per l'energia e di proteine per la resistenza. Alcune opzioni semplici sono un bagel integrale con formaggio o burro di arachidi, cereali con frutta e yogurt o uova con pane tostato integrale e frutta.
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Non restate seduti. Se siete bloccati alla scrivania tutto il giorno, non significa che dobbiate rimanere incollati alla sedia. Alzatevi e andate in giro il più spesso possibile. Camminate e parlate con un collega piuttosto che chiamarlo o mandargli un'e-mail, oppure andate a bere qualcosa al distributore d'acqua. Anche il più piccolo movimento aumenta il flusso sanguigno, migliora la circolazione e invia ossigeno e sostanze nutritive vitali al corpo e alla mente.
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Mangiate un pranzo leggero. Non ci vuole un esperto per capire che un pranzo abbondante può aumentare la probabilità di appisolarsi durante la riunione pomeridiana, perché il corpo fatica a digerire. Invece, distribuite l'apporto calorico nell'arco della giornata e consumate un pranzo leggero che contenga una combinazione di diversi gruppi alimentari e nutrienti, come un panino al tacchino su pane integrale e un pezzo di frutta o un'insalata con pollo alla griglia.
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Saltate gli snack zuccherati. Piuttosto che andare a prendere una barretta di cioccolato al distributore automatico alle 3, tenete la vostra scrivania rifornita di snack che vi diano energia duratura. Uno spuntino a base di zuccheri dura solo mezz'ora circa ed è seguito da un altro calo. Ma uno spuntino a base di carboidrati complessi e proteine, come cracker integrali e formaggio magro, fornirà al vostro corpo un flusso di energia più duraturo.
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Dormire a sufficienza. Sembra un consiglio di buon senso, ma due terzi degli anziani soffrono di problemi di sonno e molti americani non dormono la quantità minima di sonno necessaria per rimanere vigili. Puntate ad almeno 7-10 ore di sonno a notte.
