FIT Connection: Gestione del peso

Questo articolo proviene dall'Archivio delle funzioni mediche

doctor archivia i contenuti dopo 2 anni per garantire che i nostri lettori possano trovare facilmente i contenuti più attuali.

Guarda le ultime notizie e le caratteristiche su Salute e genitorialità

">

Dal medico Archivi

Molti fattori contribuiscono al problema del peso: la biologia, le abitudini apprese prima ancora di ricordare e la facilità con cui si acquistano enormi porzioni di cibo ad alto contenuto di grassi e zuccheri. Può sembrare che le carte in tavola siano impilate contro chiunque cerchi di combattere l'obesità.

Il consiglio spesso citato di "mangiare bene e fare esercizio fisico" non è la risposta completa a questo problema complesso. Ecco perché la Piattaforma FIT comprende quattro parti: ALIMENTAZIONE, MOVIMENTO, STATO D'ANIMO e RICARICA. Imparare a vivere uno stile di vita che includa una sana attenzione a tutte e quattro le parti può aiutarvi a vincere la battaglia del peso.

Raggiungere un peso sano e la forma fisica significa davvero "essere in salute", afferma Chris Tiongson, medico, pediatra presso la Sanford Health, partner didattico della FIT. E questo richiede "un equilibrio tra mente, corpo e spirito, e che tutto sia in sincronia".

Usare l'alimentazione per gestire il peso

Delle quattro aree della Piattaforma FIT, l'ALIMENTAZIONE è probabilmente quella che ha un impatto più diretto sul peso. Se si mangia troppo di qualsiasi tipo di cibo, si ingrassa.

Ma è più difficile mangiare troppo di alimenti a "bassa densità", cioè con un basso contenuto di calorie rispetto alle dimensioni della porzione. Gli alimenti a bassa densità includono frutta, verdura, legumi e cereali integrali cotti, come il riso selvatico o integrale e la farina d'avena. L'obiettivo è utilizzare questi alimenti come base della dieta, in modo da avere meno spazio per gli alimenti ad alto contenuto di grassi e calorie come i prodotti da forno, i fritti e il cibo spazzatura.

Come muoversi per gestire il peso

Quando una famiglia si muove insieme, può aiutare i membri della famiglia a mantenere un peso sano o a perdere i chili in eccesso. È difficile perdere peso solo con l'esercizio fisico. Ma combinare un'alimentazione sana e a basso contenuto di grassi con il movimento rende più facile creare un deficit calorico. Ed è questo che serve per perdere peso.

Per perdere peso è necessario:

Molte persone trovano che dividere la differenza tra mangiare meno e fare più esercizio fisico sia più facile perché non si sentono così private. Inoltre, più ci si allena, più si costruisce muscolo, e il muscolo aiuta a bruciare calorie anche quando si è a riposo.

Continua

Gestire lo stato d'animo per gestire il peso

Quando lo stress diventa cronico, può portare a una spirale negativa di cattive abitudini di salute e persino all'aumento di peso. Un recente articolo che ha esaminato gli studi che hanno valutato il legame tra sovrappeso e depressione ha rilevato che gli adulti in sovrappeso hanno maggiori probabilità di diventare depressi. Lo studio ha rivelato che è vero anche il contrario: Le persone depresse hanno maggiori probabilità di diventare sovrappeso o obese.

Il rischio si estende anche ai bambini. Uno studio ha rilevato che i bambini che si identificavano come sovrappeso o obesi avevano maggiori probabilità di essere depressi da adulti.

"È una strada a doppio senso", afferma David Ermer, medico, psichiatra infantile del Sanford Health. "A volte, quando le persone si sentono in sovrappeso, la loro autostima è più bassa, forse perché non sono felici del loro aspetto. Potrebbero essere presi in giro o vittime di bullismo a causa della loro taglia, e questo può essere stressante e portare a sintomi dell'umore.

"Al contrario, se l'umore è basso, parte della depressione può essere dovuta alla sovralimentazione, all'isolamento e alla mancanza di coinvolgimento fisico", spiega. "Può andare in entrambe le direzioni".

La depressione non è qualcosa da ignorare. "Se si soffre di depressione significativa, si smette di preoccuparsi. Si ha poca energia, poca motivazione, non ci si preoccupa più del proprio aspetto o di uno stile di vita sano", dice Ermer. "In queste situazioni è necessario chiedere aiuto". Parlatene con il vostro medico, con un consulente o con un ministro.

Come RICARICARSI per gestire il peso

Quando non ci ricarichiamo con il sonno, è più probabile che aumentiamo di peso. Potreste aver notato o meno che la mancanza di sonno e l'aumento di peso sembrano spesso andare di pari passo. Sembra avere senso: quando si è stanchi e stressati, si è meno propensi a fare esercizio fisico e a mangiare cibi sani.

I ricercatori non sono sicuri di cosa colleghi esattamente la mancanza di sonno e l'aumento di peso, ma sembra esserci sicuramente un legame, soprattutto per i bambini. Uno studio ha rilevato che i bambini che non dormono abbastanza hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso quando raggiungono la prima media. Inoltre, un'indagine sugli studi sul sonno ha rilevato che dormire troppo poco è uno dei principali fattori di rischio per il sovrappeso e l'obesità, soprattutto nei bambini.

Risolvere i problemi di sonno può effettivamente aiutare a perdere peso se non si fa altro? Non proprio. L'unico modo per perdere peso è bruciare più calorie di quelle assunte e il sonno non aiuta a bruciare più calorie. Ma può aiutare a controllare l'appetito e a mantenere la concentrazione e la motivazione a fare scelte salutari.

Continua

Mantenere tutto in equilibrio

Da dove dovrebbe iniziare la vostra famiglia? Quando si tratta di seguire la Piattaforma FIT, "cercherei di enfatizzare un senso di equilibrio", dice Tiongson. "Non si può dare troppa importanza a una cosa piuttosto che a un'altra".

Esaminate i quattro componenti della FIT per capire quali sono le aree problematiche per la vostra famiglia. Forse mangiate già cibi sani e i vostri figli praticano sport. Ma forse l'intera famiglia è un po' sotto pressione per il fatto di essere coinvolta in così tante attività. Gli animi possono scaldarsi, i bambini possono piangere facilmente. La capacità di recupero emotivo potrebbe essere al minimo. Fate un passo indietro e fissate degli obiettivi piccoli e raggiungibili come famiglia.

Dare priorità a ogni aspetto della Piattaforma FIT vale lo sforzo. Perché, come dice Linda Bartholomay, LRD, nutrizionista presso il Sanford Health, "Fitness significa molto più che avere un peso sano. La forma fisica è una sensazione di benessere generale, in cui si ha la capacità e il desiderio di fare le cose che aiutano ad avere la qualità di vita che si desidera".