Dall'archivio del medico
Lo stress capita a tutti noi. Ciò che conta ancora di più dello stress in sé è il modo in cui lo si affronta.
Quando si è spesso sotto stress o non si hanno le risorse per gestirlo, questo è negativo, soprattutto se porta a fumare, a bere pesantemente, a mangiare troppo o a soffrire di insonnia.
"Molte cose legate allo stress dipendono dallo stile di vita e dalle scelte che le persone fanno", afferma lo studioso di stress Bruce S. McEwen, PhD, della Rockefeller University di New York.
Iniziate a domare lo stress utilizzando le seguenti strategie.
Spesso non ci rendiamo conto di quanto gli amici e la famiglia possano essere importanti per la salute. -- Katherine C. Nordal, PhD
7 modi per gestire lo stress
Iniziare a fare delle scelte.
Impegnatevi nelle cose che sono importanti per voi. Dite di no ad altre cose. All'inizio può risultare scomodo, ma è necessario proteggere il proprio tempo e le proprie energie.
Riducete la vostra lista di cose da fare.
Concentratevi sulle cose che potete controllare e che devono effettivamente accadere oggi. L'elenco potrebbe essere più corto di quanto si pensi.
Fare una pausa di respirazione.
Sedetevi in una posizione comoda, mettete da parte tutto il resto e state fermi per qualche minuto. Avrete dei pensieri, ma lasciateli andare e venire.
Coltivare relazioni strette.
Spesso non ci rendiamo conto di quanto amici e familiari possano essere importanti per la salute, afferma Katherine C. Nordal, PhD, direttore esecutivo per la pratica professionale dell'American Psychological Association.
Dormire a sufficienza.
Dormite dalle 7 alle 8 ore a notte. Quando si è riposati, si gestisce meglio lo stress.
Mangiare bene.
Scegliete alimenti che vi facciano bene. I cibi di conforto ad alto contenuto di grassi non risolvono il problema.
Raggiungere.
Seguite un corso di gestione dello stress o parlate con un consulente. Non cercate di gestire tutto lo stress da soli.
3 tipi di stress
Secondo McEwen, non tutto lo stress è negativo. Egli descrive i tre tipi di stress:
Stress buono
"è quando ci viene presentata una sfida, la si affronta, in genere si ottiene un buon risultato e ci si sente euforici", dice McEwen. Un buon stress può aiutarci a imparare e a crescere.
Stress tollerabile
colpisce quando accade qualcosa di brutto, come la perdita del lavoro, ma si dispone di risorse interiori e di persone a cui ci si può rivolgere per aiutarsi a superarlo.
Stress tossico
è quando succedono cose brutte, "e possono essere davvero brutte, o non avete le risorse finanziarie o interne per gestirle", dice McEwen.
Come il corpo risponde allo stress
Quando accade qualcosa di molto stressante, il cervello utilizza ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina per mettere il corpo in stato di massima allerta.
Si respira più forte. Il cuore batte più velocemente. I vasi sanguigni si restringono, convogliando il sangue verso i muscoli. I livelli di zucchero nel sangue aumentano.
Ci si prepara a combattere o a fuggire, anche se in realtà non si deve correre o difendersi.
"Anche i pericoli psicologici, come la minaccia di abbandono o la perdita di autostima, producono la stessa risposta fisiologica dei pericoli fisici reali", spiega Nordal.
La gestione dello stress consiste nell'accorgersi di quando si è stressati e nel fare marcia indietro se c'è un modo più sano di reagire alla situazione.
