FIT Connection: Il ruolo dell'umore nella salute

Il benessere emotivo fa parte dell'essere in forma. L'umore influenza il modo in cui si mangia, si fa esercizio fisico e si riposa.

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Dagli archivi del medico

"A volte separiamo arbitrariamente e artificialmente il benessere emotivo da quello fisico", afferma David Ermer, medico, psichiatra infantile di Sanford Health, partner formativo della FIT. "Sono intimamente legati. Essere positivi, stimarsi, rispettarsi e avere una buona autostima fanno parte dell'essere in forma". Infatti, la salute emotiva è una delle quattro aree della Piattaforma FIT: MOOD, FOOD, MOVE e RECHARGE. Tutte e quattro queste aree della vita hanno un impatto sulla salute vostra e della vostra famiglia, e tutte e quattro interagiscono e si influenzano a vicenda.

Ecco come lo stato d'animo può influenzare le scelte alimentari e di movimento, nonché la capacità di RICARICARE.

Lo stato d'animo può influenzare la motivazione a muovere il corpo

Se avete mai rinunciato a una sessione in palestra dopo una giornata particolarmente stressante, sapete che lo stress può portare a scelte di vita sbagliate. Potreste avere l'impressione di non avere il tempo e l'energia mentale per affrontare l'esercizio fisico.

"Ho visto persone nervose o stressate abbandonare attività come lo sport", dice Ermer. È un peccato, perché se riuscissero a fare il primo passo, scoprirebbero che muoversi potrebbe aiutarli a sentirsi meglio. Invece, rinunciare a un allenamento porta alla spirale di sentirsi male, non fare esercizio, sentirsi peggio, non fare esercizio, e così via.

Lo stato d'animo spesso influenza la nostra capacità di RICARICARE

Siete a letto e sapete che una scadenza di lavoro incombe. Mentre la cosa di cui avete più bisogno è dormire, avete appena controllato l'orologio per la quinta volta. Sono le 2 del mattino e siete ancora svegli.

"Certamente se siete stressati, questo può influenzare il vostro sonno. Lo stress può influire sulla capacità di calmarsi", afferma Ermer. "Si possono ruminare le cose, preoccuparsi e magari non dormire bene". In effetti, l'insonnia è un sintomo comune della depressione.

L'umore può influenzare anche il sonno dei bambini. Un sondaggio della National Sleep Foundation del 2006 ha rilevato che tra i ragazzi di età compresa tra gli 11 e i 17 anni che hanno dichiarato di essere infelici, il 73% ha detto di non dormire abbastanza la notte.

Lo stato d'animo può indurci a scegliere cibi meno salutari

Spesso i cibi che desideriamo mangiare di più per cercare di calmarci dopo una brutta giornata sono i peggiori per noi. (E troppo facilmente disponibili presso gli sportelli dei fast food). "La gente parla di cibi di conforto o di mangiare per alleviare lo stress", dice Ermer. "Si tratta di una strategia di coping che va cambiata molto rapidamente". Calmarsi con il cibo è una strada sicura per l'aumento di peso. (Per saperne di più sull'effetto del MOOD sul peso, leggete FIT Connection: Gestione del peso).

Inoltre, se i vostri figli vi vedono affrontare i disagi emotivi con cibi poco sani o mangiando troppo, è probabile che seguano il vostro esempio. Il problema può aggravarsi se lo stress vi porta a pensare di non avere il tempo di preparare pasti sani. In questo caso, l'alimentazione di tutta la famiglia potrebbe risentirne.

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Come rendere prioritaria la gestione del MOOD

La cosa migliore è che ognuno gestisca il proprio umore in modo sano. È proprio questo che imparerete negli articoli della sezione MOOD di Raising FIT Kids.

Imparare a gestire in modo sano lo stress in famiglia e tenere sotto controllo la salute emotiva di ciascuno è importante quanto scegliere cibi sani, dedicare tempo all'attività fisica e dormire a sufficienza.

Un sano tempo in famiglia non solo può migliorare l'umore di tutti, ma ha un impatto su tutti i componenti della FIT.

• Trovate il modo di muovervi insieme: fate delle passeggiate, giocate a palla o ballate con la musica.

• Dedicate del tempo a pianificare e preparare i pasti insieme. Le famiglie che consumano i pasti insieme hanno maggiori probabilità di fare scelte alimentari migliori e di essere meno in sovrappeso.

• Sedetevi a tavola insieme per mangiare, in modo da avere il tempo di scoprire cosa succede nella vita dei vostri figli. Dedicare ai figli tempo e attenzione è una delle cose migliori che possiate fare per la loro salute emotiva e per la vostra.