Dall'archivio del medico
Per quanto riguarda la vostra routine di bellezza, il sonno può essere la cosa più vicina alla fonte della giovinezza. Il corpo si ripara e recupera mentre si dorme, e questo porta a una lunga serie di benefici per l'aspetto. Il segreto è dormire a sufficienza: dalle 7 alle 9 ore di qualità ogni notte.
Se il vostro sonno è inferiore alle 6 ore, è probabile che questo influisca sul vostro aspetto, afferma Michael Breus, PhD, specialista del sonno con certificazione. Iniziate a dormire da 1 a 3 ore in più e potreste notare dei miglioramenti già in un giorno. Continuate così e "nel giro di 2 o 3 settimane, le persone noteranno che dormite meglio dal vostro aspetto", dice Breus.
Ecco i sei benefici per la bellezza di riposare a sufficienza.
1. Meno rughe
Durante il sonno la pelle produce nuovo collagene, che previene i cedimenti. "Fa parte del processo di riparazione", afferma Patricia Wexler, medico, dermatologa a New York. Più collagene significa che la pelle è più tonica e meno soggetta a rughe.
Dormire solo 5 ore a notte può portare a un numero doppio di rughe sottili rispetto al dormire 7 ore. Inoltre, secondo Wexler, la pelle è più secca e le rughe sono più visibili.
2. Un incarnato luminoso
Durante il sonno il corpo aumenta il flusso sanguigno verso la pelle, il che significa che ci si sveglia con un colorito sano. Se si rinuncia al sonno, l'incarnato può apparire spento, cenerino o senza vita.
"La privazione del sonno provoca una diminuzione del flusso sanguigno alla pelle del viso", spiega Breus. "La pelle diventa opaca e le guance non sono più rosee".
3. Occhi più luminosi e meno gonfi
È probabile che abbiate avuto occhiaie o borse sotto gli occhi dopo una notte di sonno troppo breve.
"Gli occhi gonfi sono una delle prime cose che notiamo quando non dormiamo", afferma Doris Day, medico, professore associato di dermatologia presso il New York University Langone Medical Center. Se dormite a sufficienza, le borse sotto gli occhi diminuiranno.
Rimanete ben idratati e alzate la testa con un cuscino in più anche di notte. Anche questo può aiutare a ridurre il gonfiore.
Un buon riposo può anche ridurre le occhiaie. Quando il sangue non scorre bene - cosa che accade quando si dorme poco - può accumularsi sotto gli occhi e diventare visibile, dato che la pelle è così sottile.
Lo scolorimento delle occhiaie può essere causato anche dai geni, dall'età e dall'aumento della melanina (il pigmento marrone della pelle che la fa abbronzare al sole). In questo caso, la privazione del sonno può peggiorare il problema delle occhiaie, secondo Breus.
4. Capelli più sani e corposi
Secondo Breus, la perdita, la rottura, il danneggiamento e persino la crescita dei capelli possono essere influenzati dalla mancanza di sonno. I follicoli piliferi (dove inizia la crescita dei capelli) traggono nutrimento, vitamine e minerali dal flusso sanguigno. Poiché il flusso sanguigno diminuisce quando siamo a corto di sonno, "i capelli ricevono meno cibo, si indeboliscono e hanno difficoltà a crescere", dice Breus.
La mancanza di sonno può anche portare a un aumento dello stress, dice Wexler. "Lo stress provoca un aumento dell'ormone cortisolo, che può far perdere i capelli".
5. Aspetto più felice e sano
La carenza di sonno può far cadere gli angoli della bocca, facendovi apparire più tristi di quanto non siate dopo una buona notte di riposo.
"Quando si è stanchi, le espressioni facciali cambiano in modo sottile e costante. Tendiamo a corrucciarci e ad aggrottare di più le sopracciglia", spiega Day. "Quando le persone dicono: 'Sembri stanco', può essere a causa di queste espressioni".
Anche gli occhi rossi e gonfi, le occhiaie, le palpebre cascanti e la pelle più pallida possono segnalare agli altri che si è stanchi.
Le persone che non riposano a sufficienza sono anche viste come meno sane rispetto a quando sono riposate.
6. I prodotti funzionano meglio
La pelle può concentrarsi sulla riparazione mentre dorme, poiché non si difende dal sole e dai radicali liberi (molecole nocive provenienti dall'ambiente). Anche il flusso sanguigno è più consistente e questo aiuta la pelle a beneficiare degli ingredienti che riparano la carne contenuti nei prodotti di bellezza, dice Wexler.
La pelle perde anche più acqua durante il sonno che durante il giorno. Applicate una crema idratante prima di andare a letto e bevete molta acqua durante il giorno per aiutare la vostra carnagione a rimanere idratata durante la notte, dice Day.
