Dall'archivio del medico
"A partire dal 1° gennaio, prometto di mettermi in forma e di perdere 10 chili".
Vi suona familiare? Con l'arrivo di un nuovo anno, la maggior parte di noi si sente obbligata a pianificare una qualche forma di miglioramento personale. Secondo l'American Medical Association, circa la metà degli americani prende parte alla tradizione annuale di fare propositi per il nuovo anno. E perdere peso è il primo proposito ogni anno.
Purtroppo, però, la maggior parte delle persone non riesce a rispettare l'impegno. Perché? Si pongono aspettative irrealistiche, si esauriscono e nel giro di un mese tornano alle loro vecchie abitudini non salutari. Il vero banco di prova per i propositi efficaci arriva quindi il 1° febbraio.
In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che l'80% delle persone che avevano fatto dei propositi per l'anno nuovo erano ancora in attività a metà gennaio. Sei mesi dopo, il numero era sceso al 44%. Ora, anche se il 44% sembra basso, il tasso di successo era 10 volte più alto per le persone che si erano effettivamente impegnate a fare dei cambiamenti rispetto a quelle che si limitavano a desiderare il cambiamento. Secondo lo studio, la semplice dichiarazione di propositi per il nuovo anno aumenta le probabilità di successo.
Vi suona familiare? Con l'arrivo di un nuovo anno, la maggior parte di noi si sente obbligata a pianificare una qualche forma di miglioramento personale. Secondo l'American Medical Association, circa la metà degli americani prende parte alla tradizione annuale di fare propositi per il nuovo anno. E perdere peso è il primo proposito ogni anno.
Purtroppo, però, la maggior parte delle persone non riesce a rispettare l'impegno. Perché? Si pongono aspettative irrealistiche, si esauriscono e nel giro di un mese tornano alle loro vecchie abitudini non salutari. Il vero banco di prova per i propositi efficaci arriva quindi il 1° febbraio.
In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che l'80% delle persone che avevano fatto dei propositi per l'anno nuovo erano ancora in attività a metà gennaio. Sei mesi dopo, il numero era sceso al 44%. Ora, anche se il 44% sembra basso, il tasso di successo era 10 volte più alto per le persone che si erano effettivamente impegnate a fare dei cambiamenti rispetto a quelle che si limitavano a desiderare il cambiamento. Secondo lo studio, la semplice dichiarazione di propositi per il nuovo anno aumenta le probabilità di successo.
Scrivere
Il primo passo per assicurarsi il successo è fare una risoluzione concreta e poi scriverla. Fate un contratto con voi stessi e condividetelo con uno dei vostri più accaniti sostenitori. Siate specifici. Ad esempio, non limitatevi a giurare di "fare più esercizio fisico", ma specificate con quale frequenza e per quanto tempo vi allenerete.
Ma prima di mettere nero su bianco, pensate a voi stessi e alle vostre abitudini. Siete membri del "Club del piatto pulito"? Mangiate troppo velocemente o mentre guardate la televisione? Valutate le vostre sfide personali e decidete come tenere sotto controllo le vostre abitudini alimentari, di attività fisica e di sonno nel prossimo anno. (È importante affrontare queste tre aree essenziali se si vuole seriamente migliorare la propria salute e la propria vita).
Tenete presente che i propositi che funzionano davvero sono quelli realistici, piuttosto che quelli idealistici. Non è necessario spostare le montagne. Fare piccoli cambiamenti è la strategia più semplice ed efficace per perdere peso a lungo termine.
Ammettiamolo: per quanto vi piaccia passare due ore al giorno in palestra, è improbabile che riusciate a mantenere questo tipo di impegno per più di qualche settimana. I propositi realistici sono quelli con cui si può vivere giorno dopo giorno, settimana dopo settimana.
Per iniziare, scegliete un cambiamento fattibile e continuate a farlo finché non diventa un'abitudine. Idealmente, ogni settimana farete un altro piccolo cambiamento che potrete mantenere a lungo termine.
Gli esperti suggeriscono che se si fa qualcosa per 21 giorni, questa diventa un'abitudine. In breve tempo, le vecchie abitudini saranno sostituite da altre più sane. Non sembrerà una dieta, ma solo un nuovo stile di vita.
Le diete non funzionano
Perdere uno o due chili alla settimana è un esempio di obiettivo realistico di perdita di peso. Se si perde peso più rapidamente, di solito è perché lo si sta perdendo in modo non sano. In breve tempo, probabilmente si riprenderà tutto (magari con qualche chilo in più).
Le diete dimagranti funzionano a breve termine, ma le persone a dieta si stancano talmente tanto del programma poco pratico che tornano presto alle loro vecchie abitudini alimentari. Una volta che ciò accade, il peso ritorna con prepotenza - ed ecco che il giuramento di perdere peso, fatto con le migliori intenzioni, svanisce.
Si può perdere peso praticamente con qualsiasi dieta, dalla zuppa di cavolo alle popolari diete iperproteiche, ma la vera domanda è: si può mantenere la perdita di peso quando si abbandona la dieta? La mentalità di essere "a dieta" o "fuori" da una dieta è controproducente.
Ciò che funziona è l'impegno a cambiare lo stile di vita che ha portato all'aumento di peso. Un piano alimentare ben bilanciato, con un apporto calorico sufficiente a mantenere il senso di sazietà e che includa piccole porzioni dei vostri cibi preferiti, è il tipo di piano che potete sostenere. Mangiare cibi più sani, fare attività fisica regolare e dormire a sufficienza sono i propositi che portano a una perdita di peso permanente e a una salute migliore.
Un nuovo anno e una nuova persona più sani
Spero che abbiate mantenuto il vostro peso durante le feste e che siate pronti a riprendere la marcia verso la fine dell'anno. Rimanete vigili in questi ultimi giorni, utilizzando tutte le tecniche che abbiamo condiviso nelle nostre rubriche di questo mese per aiutarvi a godervi le feste senza ingrassare.
Poi, lasciate che questo nuovo anno sia l'anno del nuovo voi. Fissate degli obiettivi realistici che si mantengano nel tempo e che vi permettano di perdere peso e di migliorare la vostra salute. Oltre a spostare l'ago della bilancia, concentratevi su quanto vi sentirete meglio con meno chili. Pensate a tutti i benefici per la salute che otterrete perdendo solo il 5-10% del vostro peso corporeo, tra cui una riduzione della pressione sanguigna, del colesterolo e dei trigliceridi, oltre a una maggiore energia e autostima.
Ecco un nuovo anno felice e salutare!
