Fate la vostra risoluzione sul benessere, non sulla perdita di peso

Dagli archivi del medico

Di Bob Barnett

Scendete subito dalla bilancia e nessuno si farà male. Concentrarsi solo sulla perdita di peso può portare a cicli di perdita e ripresa di peso, a una minore autostima e a una preoccupazione per il cibo e l'immagine del corpo.

"Andrà meglio se gli obiettivi non riguardano il peso, ma la salute", afferma Carol Landau, Ph.D., professore clinico di psichiatria e medicina presso l'Alpert Medical School della Brown University. Anche se un proposito per l'anno nuovo è un ottimo modo per entrare in contatto con ciò che è importante e con il modo in cui si vuole cambiare, "la maggior parte delle diete non funziona", afferma la dottoressa.

David Katz, MD, MPH, membro del comitato di revisione di Upwave, è d'accordo. "L'attenzione alla perdita di peso tende a tradursi in un approccio rapido a una sfida permanente", afferma. "Invece, concentrarsi sulla ricerca della salute porta a cambiamenti nello stile di vita che hanno maggiori probabilità di durare".

L'ironia della sorte è che se i vostri propositi riguardano il benessere, piuttosto che il peso, potreste ottenere il meglio di entrambi i mondi: vi sentirete meglio, sarete più sani e, sì, perderete peso.

Bene: Impegnarsi a modificare i comportamenti quotidiani

"Se siete totalmente inattivi, potreste camminare per un miglio entro il 1° febbraio", dice Landau. "Se siete già abbastanza attivi, potrebbe essere allenarsi per correre una gara di 5 km". Oppure potrebbe essere un obiettivo più flessibile, come essere attivi ogni giorno. Gli obiettivi devono essere raggiungibili e basati su cose che si possono effettivamente fare, piuttosto che sui risultati di perdita di peso. Potrebbe trattarsi di fare una colazione sana ogni mattina, o di mangiare pesce due volte alla settimana e di assicurarsi di sedersi quando si mangia.

Potreste decidere di mangiare un frutto o una verdura a ogni pasto della giornata. È stato dimostrato che mangiare più frutta e verdura, insieme a bere molta acqua e camminare ogni giorno, è una combinazione piuttosto potente quando si tratta di perdere peso. Ma non è questa la vostra preoccupazione ora. Prima di arrivare a questo punto, il vostro obiettivo è creare un'abitudine sana che possiate mantenere. Lo stesso vale per l'esercizio fisico: L'obiettivo è creare un'abitudine che migliori la salute del corpo e della mente.

Non dovrete nemmeno affidarvi alla bilancia per sapere se avete avuto successo. Se mangiate un'arancia a colazione, un'insalata a pranzo e una verdura verde a cena, avete vinto. Avete fatto una passeggiata di 20 minuti durante la pausa pranzo? Datevi una pacca sulla spalla.

Meglio: Combinate cambiamenti comportamentali specifici con obiettivi misurabili.

Se avete problemi di salute, questo è un buon punto di partenza. "Anche per chi ha problemi di peso è meglio puntare sull'ipertensione o sul colesterolo alto piuttosto che sulla perdita di peso", dice Landau. Se il colesterolo, la pressione e la glicemia sono a posto, ci si può concentrare su altri obiettivi legati alla salute. Per esempio, se vi piace andare in bicicletta, iscrivetevi a un evento di lunga distanza, come una 50 miglia, in primavera o in estate. In questo modo avrete diversi mesi per allenarvi e per regolare la vostra dieta in modo da raggiungere il successo. Ora avete un obiettivo raggiungibile e misurabile a cui puntare per trasformare i comportamenti quotidiani in abitudini di vita.

Il meglio: Fate i vostri propositi sul benessere

"Troppe persone si dedicano direttamente a una dieta dimagrante senza considerare le abitudini che le spingono a mangiare troppo", dice Landau. "Potrebbe essere lo stress, il modo in cui si gestiscono le emozioni o la mancanza di esercizio fisico". Fare più esercizio fisico, per esempio, può causare cambiamenti nel cervello che rendono più facile resistere alle tentazioni di cibo ipercalorico. Il sonno è un altro aspetto di uno stile di vita sano che svolge un ruolo importante nel raggiungimento e nel mantenimento del peso forma. "Per i vostri propositi per il nuovo anno, puntate sul sonno, sulla gestione dello stress, sulla meditazione e sull'esercizio fisico", dice Landau.

Come per la maggior parte dei propositi rivoluzionari per l'anno nuovo, anche per cambiare stile di vita è necessario un duro lavoro, ma adottando le misure corrette e concentrandosi sulla propria salute generale, è possibile farlo!