Tenere sotto controllo il diabete vi aiuterà a prevenire problemi al cuore, ai nervi e ai piedi. Ecco cosa potete fare subito.
Perdere i chili di troppo.
Il raggiungimento di un peso sano aiuta a controllare gli zuccheri nel sangue. Il vostro medico, un dietologo e un istruttore di fitness possono aiutarvi a seguire un piano che vada bene per voi.
Controllare la glicemia almeno due volte al giorno.
Rientra nell'intervallo consigliato dal medico? Inoltre, annotatela in modo da poter seguire i vostri progressi e notare come il cibo e l'attività influiscono sui vostri livelli.
Eseguire le analisi del sangue A1c
per conoscere la glicemia media degli ultimi 2 o 3 mesi. La maggior parte delle persone con diabete di tipo 2 dovrebbe puntare a un valore di A1c pari o inferiore al 7%. Chiedete al vostro medico con quale frequenza dovete sottoporvi al test A1c.
Tenere traccia dei carboidrati.
Sapere quanti carboidrati si mangiano e con quale frequenza. La gestione dei carboidrati può aiutare a tenere sotto controllo la glicemia. Scegliete carboidrati ricchi di fibre, come verdure verdi, frutta, fagioli e cereali integrali.
Controllare la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli di trigliceridi.
Il diabete aumenta la probabilità di malattie cardiache, quindi è bene tenere sotto controllo la pressione arteriosa e il colesterolo. Parlate con il vostro medico per tenere sotto controllo il colesterolo, i trigliceridi e la pressione sanguigna. Assumere i farmaci come prescritto.
Continuare a muoversi.
L'esercizio fisico regolare può aiutare a raggiungere o mantenere un peso sano. L'esercizio riduce anche lo stress e aiuta a controllare la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli di trigliceridi. Fate almeno 30 minuti al giorno di esercizio aerobico per 5 giorni alla settimana. Provate a camminare, ballare, fare aerobica a basso impatto, nuotare, giocare a tennis o usare una cyclette. Se non siete ancora attivi, iniziate più lentamente. Potete spezzare i 30 minuti, ad esempio facendo una passeggiata di 10 minuti dopo ogni pasto. In alcuni giorni, includete anche l'allenamento della forza e lo stretching.
Prendete un po' di ZZZ.
Quando si è privati del sonno, si tende a mangiare di più e si può ingrassare, con conseguenti problemi di salute. Le persone con diabete che dormono a sufficienza hanno spesso abitudini alimentari più sane e livelli di zucchero nel sangue migliori.
Gestire lo stress.
Stress e diabete non vanno d'accordo. Un eccesso di stress può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Ma si può trovare sollievo sedendosi in silenzio per 15 minuti, meditando o praticando yoga.
Consultare il medico.
Sottoponetevi a un check-up completo almeno una volta all'anno, anche se potete rivolgervi al vostro medico più spesso. Durante la visita medica annuale, assicuratevi di sottoporvi a una visita oculistica con dilatazione della pupilla, a un controllo della pressione sanguigna, a un esame del piede e a uno screening per altre complicazioni come danni ai reni, ai nervi e alle malattie cardiache.
