I genitori come modelli di ruolo
1/10
I bambini imparano a percepire il proprio corpo, le proprie capacità, tutto, da ciò che dite e fate. Il modo più efficace per insegnare loro abitudini sane non è rappresentato da premi o punizioni. Al contrario, agite in modo positivo e date il modello di comportamenti sani.
Se date il buon esempio, li aiuterete a imparare a sentirsi felici e a fare scelte sane. Avete dei cambiamenti da fare anche voi? Non c'è problema. Potete farlo insieme.
Cattiva abitudine n. 1: criticare se stessi
2/10
I commenti negativi sull'aspetto fisico trasmettono il messaggio che l'autostima deve basarsi su come ti stanno i jeans o su quanto pesi. Questo può indurre i bambini a trovare difetti in ciò che vedono allo specchio, il che può creare problemi di autostima e una scarsa immagine corporea.
Eliminate i commenti critici. Parlate invece di quanto vi sentite bene quando fate esercizio fisico, mangiate cibi sani o dormite a sufficienza. Sono queste le lezioni che volete che i bambini ricordino.
Cattiva abitudine n. 2: mangiare in modo emotivo
3/10
Se usate il cibo per sentirvi meglio quando siete tristi o delusi, potreste trasmettere ai vostri figli messaggi poco salutari. State mostrando loro che il cibo è il modo per sentirsi bene con se stessi.
Cercate invece altri modi per migliorare il vostro umore quando vi sentite giù. Lasciate che vi vedano parlare con gli amici o fare una passeggiata per sentirvi meglio.
Cattiva abitudine n. 3: troppi messaggi, e-mail e conversazioni
4/10
Non è giusto dire ai bambini di non mandare messaggi a tavola se voi siete lì con il vostro telefono. Quello che fate trasmette un messaggio più forte di quello che dite. Stabilite delle regole familiari sugli schermi e tutti, compresi i genitori, devono rispettarle. Usate il tempo lontano dai dispositivi per fare una bella conversazione a cena o per fare un giro in bicicletta con la famiglia.
Cattiva abitudine n. 4: enfatizzare le cose superficiali e materiali
5/10
A molte bambine piace giocare a travestirsi. Ma gli esperti dicono di fare attenzione a non rendere i pedi party più importanti di altri momenti di qualità.
Usate il "tempo delle ragazze" per divertirvi con abitudini sane: fate delle passeggiate o insegnate loro uno sport. Impareranno che essere una ragazza significa essere forte e potente. Inoltre, capiranno che l'esercizio fisico è un ottimo antistress. Assicuratevi anche di dire loro che sono intelligenti o gentili tutte le volte che vi complimentate per la loro bellezza.
Cattiva abitudine n. 5: Bere per tirarsi su o sentirsi meglio
6/10
Se tornate a casa dopo una brutta giornata di lavoro e dite: "Ho bisogno di bere", mostrate a vostro figlio che l'alcol è un buon modo per rilassarsi e sentirsi meglio. Lo stesso vale per chi si affida a tonnellate di caffè o bibite per avere energia.
Trovate invece modi più sani per alleviare lo stress o per darvi la carica. Provate a fare esercizio fisico, meditazione o un hobby rilassante e coinvolgete tutta la famiglia. Sono ottimi modi per tutti di rilassarsi o ricaricarsi.
Cattiva abitudine n. 6: fare di tutto una competizione
7/10
Far notare a vostro figlio che altri bambini (vicini di casa, compagni di classe, fratelli) sono più sportivi è raramente una buona motivazione.
Invece, lodateli per aver fatto del loro meglio. Aiutateli a concentrarsi sul divertimento di stare all'aria aperta o su come stanno migliorando. Potete anche aiutarli a trovare un'attività che li appassioni e aiutarli a praticarla. Parlate di come avete bisogno di muovervi ogni giorno e di come vi fa sentire bene.
Cattiva abitudine n. 7: litigare sempre
8/10
Se voi e il vostro coniuge litigate continuamente, i vostri figli stanno imparando che è giusto comportarsi così. Lo stress è spesso una causa scatenante dei litigi.
Se avete bisogno di aiuto per gestire la tensione quotidiana, studiate alcune tecniche di gestione dello stress. Litigare può farvi sentire meglio all'inizio, ma peggiorare in seguito. Inoltre, lo stress da litigio ha un effetto negativo sui bambini.
Cattiva abitudine n. 8: spettegolare
9/10
Criticare il modo in cui qualcuno appare o si comporta può essere un segno di scarsa autostima. State per spettegolare? Fermatevi. Chiedetevi se c'è un buon motivo. È probabile che lo facciate per abitudine, quindi scegliete di non farlo.
Lo stesso vale per chi si lascia andare ai programmi televisivi e alle riviste di gossip di Hollywood per tirarsi su. Invece, spegnete la TV, mettete da parte le riviste e mostrate ai vostri figli come rilassarsi e rigenerarsi in modo sano. Portate tutti fuori a fare un giro in bicicletta o una partita a hopscotch.
Prendersi cura di sé
10/10
Se vi accorgete di comportarvi in modo negativo con i vostri figli, non fate finta di niente e sperate che non se ne accorgano. Fate notare il vostro errore. Utilizzatelo come momento di insegnamento.
Coinvolgete i bambini chiedendo loro di aiutarvi a smettere. Probabilmente saranno più che felici di farvelo notare se lo rifarete, e sarete tutti più consapevoli. I membri della famiglia hanno maggiori probabilità di successo se si sostengono a vicenda nelle loro scelte salutari.
