Dall'archivio dei medici
Vi ritrovate a prendere una tazza di caffè alto ogni pomeriggio per uscire dal crollo energetico delle 15.00? Sento il tuo dolore: essere mamma richiede energia. Come pediatra, però, ho una soluzione migliore: una passeggiata di 15 minuti. E ciò che funziona per il vostro crollo di mezzogiorno funziona anche per i vostri figli.
Ma con la scuola e i tanti compiti, possono permettersi di dedicare del tempo all'esercizio fisico? In realtà, non possono permettersi di non farlo. Una scuola della Georgia che ha avviato un programma di fitness prima della scuola ha scoperto che i bambini che camminavano per soli 25-30 minuti partecipavano di più alle lezioni e mostravano voti migliori.
Un altro vantaggio: l'esercizio fisico può migliorare l'autostima dei bambini. Secondo una ricerca pubblicata online sul Journal of Pediatric Psychology, quando 207 bambini precedentemente inattivi hanno fatto esercizio per soli 40 minuti al giorno, hanno riferito di essere meno tristi e di sentirsi meglio con se stessi.
Quindi, la prossima volta che i vostri figli si lamentano di essere stanchi (o voi sentite l'impulso di prendere della caffeina), alzatevi e muovetevi. Sebbene la raccomandazione ufficiale per i bambini sia di 60 minuti di attività fisica al giorno, suddividerla in segmenti più brevi può essere più facile per una famiglia impegnata. Assicuratevi di includere attività aerobiche come la camminata veloce almeno tre giorni alla settimana. E non dimenticate gli esercizi di rafforzamento muscolare e osseo, come la ginnastica e le flessioni. Voi e la vostra famiglia sarete più sani, dormirete meglio e vi sentirete più felici.
Piano d'azione per bambini in forma
Ecco come far muovere la vostra famiglia.
Uscite. Prendete le scale, parcheggiate lontano dall'ingresso del supermercato e percorrete brevi distanze a piedi invece di guidare. Presto i vostri figli vi ricorderanno di farlo, dice Hansa Bhargava, medico.
Rendetelo semplice. Giocate a vecchi giochi di famiglia come frisbee, tag e hopscotch. Chi riesce a fare l'hula-hoop più a lungo?
Muoversi nel fine settimana. Prendetevi un'ora per fare un'attività insieme: Fate un tiro a canestro, una partita a tennis o una passeggiata nella natura. Fa troppo caldo o troppo freddo fuori? Ballate con musica veloce o vedete chi riesce a pulire la propria stanza più velocemente.
Limitate la TV e gli altri media. Più tempo la famiglia passa davanti agli schermi (TV, computer, telefoni) e meno fa attività fisica. Spegnete i dispositivi elettronici e muovetevi.
Festeggiate! Se voi e il vostro bambino avete appena terminato una lunga passeggiata, ricordatevi di riconoscere i vostri sforzi. Ricordate ai vostri figli che muoversi li fa sentire bene.
Consiglio dell'esperto
"L'altro giorno mio figlio ha sbadigliato e ha detto: "Mamma, sono stanco. Vado a saltare sul tappeto elastico'. Pochi minuti dopo è tornato con un sorriso e ha detto: "Ora sono pronto a fare i compiti"" -- Hansa Bhargava, MD
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