Per vivere bene con il diabete di tipo 2 è necessario imparare a prendersi cura della propria salute ogni giorno. La buona notizia è che esistono molti modi sicuri per prendersi cura della propria condizione a casa. Questi metodi vi aiutano a gestire la vostra malattia proprio come gestite altri aspetti della vostra vita, come il lavoro, le faccende domestiche e il bilancio familiare. E possono aiutare a sentirsi in controllo della propria salute.
Ecco alcune strategie da provare.
Eseguire test glicemici a domicilio
La conoscenza è un potere quando si tratta di glicemia. Se vi accorgete che i vostri livelli non sono quelli che dovrebbero essere, potete prendere provvedimenti per riportarli in carreggiata. Assicuratevi quindi di controllarvi regolarmente. Alcuni consigli di base:
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Scegliete il punto in cui effettuare il test. La maggior parte dei misuratori richiede di pungere il polpastrello per analizzare il sangue. Ma alcune macchine più recenti possono prelevare un campione da altri punti del corpo, come la parte superiore del braccio o della coscia.
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Chiedete al vostro medico quando dovete controllare la glicemia, ad esempio prima dei pasti, dopo un allenamento, al momento di andare a letto o quando pensate che sia bassa.
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Stabilite con il vostro medico un piano d'azione per i casi in cui i livelli sono troppo alti o troppo bassi. Chiedete anche quando dovete chiamarlo se i livelli sono troppo alti o troppo bassi.
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Tenete un registro delle vostre letture. Potete annotarli su un quaderno, tenerli traccia in un'applicazione o affidarvi alla funzione di memoria del vostro monitor del glucosio. Vi aiuteranno a vedere le tendenze e a individuare eventuali problemi. E saranno utili anche al medico, quindi portateli con voi al prossimo appuntamento.
Attenzione al peso
Portate con voi qualche chilo di troppo? Se siete in sovrappeso, indipendentemente dal peso, potete ridurre la glicemia se dimagrite. Anche perdere 3 o 4 chili ha dei vantaggi per la salute.
La perdita di peso può:
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Ridurre gli zuccheri nel sangue
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Ridurre la pressione sanguigna
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Migliorare i livelli di colesterolo
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Alleggerire le sollecitazioni su fianchi, ginocchia, caviglie e piedi
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Danno più energia e permettono di respirare meglio
Prima di iniziare un piano di dimagrimento, consultate il vostro medico. Poi, parlate con un educatore del diabete o un nutrizionista per trovare dei cambiamenti salutari da mantenere per tutta la vita. Una dieta migliore e una routine di esercizio fisico possono essere di grande aiuto. Ma se queste abitudini non hanno funzionato, chiedete al vostro medico se i farmaci per la perdita di peso o l'intervento chirurgico possono essere una buona opzione.
Sonno e diabete
Non riposare a sufficienza è un problema per chiunque, ma potrebbe esserlo ancora di più per chi soffre di diabete: Secondo alcune ricerche, un riposo insufficiente può significare un peggiore controllo degli zuccheri nel sangue. E non si tratta solo della quantità di sonno, ma anche della sua qualità, che può fare la differenza quando si tratta di migliorare la glicemia nelle persone con diabete di tipo 2.
Se avete difficoltà ad addormentarvi o a rimanere addormentati, chiedete al vostro medico di consigliarvi alcuni modi per riposare meglio. Il medico può aiutarvi a capire perché state perdendo il sonno. Se a tenervi svegli è un problema medico, il medico può consigliarvi alcuni trattamenti che possono aiutarvi, come i farmaci per la neuropatia o una macchina per la respirazione per l'apnea del sonno.
È anche possibile:
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Praticare tecniche di rilassamento o esercizi di respirazione prima di andare a letto.
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Fate regolarmente esercizio fisico, ma cercate di terminare l'allenamento almeno 3 ore prima di andare a letto.
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Non fumate e non bevete caffeina o alcolici la sera.
Alzatevi e fate qualcos'altro fuori dalla camera da letto quando non riuscite a dormire. Non tornate a letto finché non avete sonno.
Pensate agli integratori e ai trattamenti naturali
Informatevi bene prima di provare un integratore. Alcuni possono aiutare a controllare la glicemia, ma altri possono essere dannosi per le persone affette da questa patologia. Ricordate che la FDA non li regolamenta come fa con i farmaci. Siate prudenti quando considerate le indicazioni riportate su flaconi ed etichette.
La cosa migliore da fare: parlare sempre con il proprio medico prima di assumere integratori da banco.
Esistono anche molti metodi naturali per controllare il diabete. Questi includono trattamenti alternativi come l'agopuntura, le immagini guidate, lo yoga, l'ipnosi e il massaggio. Mentre alcuni di questi rimedi, come le tecniche di rilassamento, sono sicuri e facili da praticare a casa, altri potrebbero richiedere un professionista appositamente formato. Parlate con un educatore del diabete di ciò che potrebbe aiutarvi.
Strumenti ad alta tecnologia
Dalle applicazioni per smartphone ai microinfusori di insulina, una serie di gadget può aiutare a gestire la malattia.
Ad esempio, applicazioni e programmi software sempre più sofisticati consentono alle persone con diabete che utilizzano normali glucometri di monitorare e analizzare l'andamento della glicemia. È possibile scaricare e memorizzare i dati del glucometro su un computer, per poi visualizzare grafici che mostrano la frequenza con cui i livelli rientrano nei range di normalità, nonché quelli superiori o inferiori alla norma.
Inoltre, gli "strumenti combinati" consentono di tenere sotto controllo la glicemia e di somministrare l'insulina attraverso il microinfusore di insulina, il tutto con un unico apparecchio.
Un monitor continuo del glucosio è un dispositivo che il medico può applicare sulla pelle e che misura la glicemia ogni pochi minuti per diversi giorni. Questo può aiutare a trovare i modi migliori per regolare la dieta, l'esercizio fisico e i farmaci per il diabete per un controllo ottimale.
Parlate con il vostro educatore del diabete o con il vostro medico per vedere se è il dispositivo giusto per voi.
