Picchi di glucosio nel sangue: Cause comuni

Poiché avete il diabete di tipo 2, sapete che è indispensabile tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. Ma sapete cosa li fa salire?

Consultate questo elenco di colpevoli comuni, oltre ai modi per aiutarvi a rimanere in salute e a sentirvi bene.

1. La dieta

Fate attenzione a ciò che mangiate, perché è una delle cose più importanti che potete fare per controllare la glicemia, detta anche glucosio nel sangue.

Ciò è dovuto all'impatto che possono avere i carboidrati, ovvero gli zuccheri e gli amidi contenuti negli alimenti.

Va bene mangiarli con moderazione. Ma le scelte che contengono troppi carboidrati possono far impennare la glicemia: ne sono un esempio il riso bianco, la pasta e i cibi molto elaborati o fritti. Alcuni frutti sono ricchi di zuccheri, come le banane. Va bene mangiare frutta, ma non troppa.

Scegliete i carboidrati buoni, come pane e cereali integrali, cereali non lavorati come orzo o quinoa, fagioli, pasta integrale, riso integrale, frutta, yogurt e verdure.

Le fibre aiutano perché abbassano la glicemia. Le scelte migliori sono i cereali integrali, la frutta a basso contenuto di zuccheri (mele e mirtilli), le verdure e i legumi.

Iniziate con una buona colazione. Se si salta il primo pasto, è più probabile che la glicemia sia troppo alta dopo pranzo e cena. Ma non limitatevi a prendere un muffin. Uno studio ha rilevato che le persone che facevano una colazione da 500 calorie con almeno il 35% di proteine avevano una glicemia più bassa dopo i pasti per tutto il giorno rispetto a coloro che facevano una colazione con meno proteine e più carboidrati.

Questo perché le proteine aiutano a rallentare la digestione. Questo fa sì che la glicemia aumenti più lentamente dopo i pasti. Inoltre, mangiando meno carboidrati, il corpo produce meno zucchero nel sangue.

Consumate anche una cena sana. La glicemia è di solito più difficile da controllare nelle ore più tarde della giornata. Ecco perché molti esperti sostengono che si dovrebbe scegliere una cena o uno spuntino dopo cena a basso contenuto di carboidrati, soprattutto quelli trasformati. I grassi e le proteine non provocano l'aumento della glicemia come i carboidrati. Se non siete sicuri di come bilanciare i vostri pasti, chiedete al vostro medico di indicarvi un dietologo specializzato in diabete.

Pianificate quando mangiare. In caso di diabete o prediabete, pasti e spuntini troppo ravvicinati potrebbero non dare il tempo alla glicemia di scendere naturalmente dopo i pasti. Assicuratevi che i pasti siano distanziati di 4-5 ore. Se avete bisogno di uno spuntino, fatelo 2 o 3 ore dopo l'ultimo pasto.

2. Dormire troppo poco

Non riposare a sufficienza non è solo un problema di intontimento, ma anche di capacità di controllo dell'organismo. Incide anche sulla capacità dell'organismo di controllare e scomporre gli zuccheri nel sangue. Se si rinuncia a dormire, anche per una sola notte, l'organismo utilizza l'insulina in modo meno efficiente. Questo può far sì che la glicemia sia più alta del dovuto.

In uno studio, i ricercatori hanno chiesto ad adulti sani di dormire solo 4 ore a notte per 6 giorni. Alla fine dello studio, la capacità dell'organismo di scomporre il glucosio era in media inferiore del 40%. Perché? I medici ritengono che quando si entra nel sonno profondo, il sistema nervoso rallenta e il cervello utilizza meno zucchero nel sangue.

Fate un po' di sonno. Ricordate tutte le cose che vi aiutano: Rispettare un orario regolare, non usare il telefono o il tablet prima di andare a letto e rilassarsi prima di andare a letto.

3. Troppo (o troppo poco) esercizio fisico

Anche un allenamento leggero, come camminare o fare lavori domestici leggeri, può abbassare la glicemia e migliorare la risposta dell'organismo all'insulina. Le ricerche dimostrano che una passeggiata di 15 minuti dopo cena può aiutare a ridurre la glicemia. Ancora meglio: Può aiutare a mantenerla bassa fino a 3 ore. Quando si fa esercizio fisico, il corpo pompa più zucchero ai muscoli.

Quando non ci si muove abbastanza, i livelli di glucosio possono aumentare. Troppo esercizio fisico può avere lo stesso effetto. Attività faticose, come la panca con i pesi, o competitive, come la corsa, possono aumentare la glicemia.

Questo non significa che non si possa sudare. L'esercizio fisico è una delle cose migliori che si possano fare per tutto il corpo. Ma chiedete al vostro medico quali sono le modifiche da apportare al vostro piano terapeutico per mantenere la glicemia nel giusto range.

4. Lo stress

Quando si è davvero sotto pressione, il corpo rilascia ormoni come il cortisolo e l'adrenalina. Questa è la risposta "combatti o fuggi". Il corpo si comporta come se fosse sotto attacco.

Il corpo brucia le fonti di energia immagazzinate - glucosio e grassi - per far fronte alla minaccia. Quando si soffre di diabete, l'insulina non riesce a penetrare nelle cellule per scomporre il glucosio e i livelli salgono.

Lo stress può anche causare un aumento indiretto della glicemia. Quando si è stressati si è meno propensi a prendersi cura di sé mangiando bene, facendo esercizio fisico o prendendo le medicine.

Poiché non è possibile evitare tutto lo stress, trovare dei modi per rilassarsi fa bene alla glicemia e alla salute generale. Provate la meditazione, lo yoga o i massaggi.

5. Alcuni farmaci

Si sa che l'insulina può abbassare la glicemia. Ma se si salta una dose o si assume una dose sbagliata del farmaco, i livelli potrebbero salire. Alcuni farmaci, come i corticosteroidi, possono avere lo stesso effetto. Altri farmaci che possono aumentare il glucosio sono:

• Diuretici ("pillole d'acqua")

• Farmaci usati per il trattamento della depressione

• Farmaci per la pressione sanguigna

Se state assumendo uno di questi farmaci e notate che la glicemia è alta, parlatene con il vostro medico. Il medico potrebbe modificare la dieta o i farmaci.

6. Non usare lo spazzolino e il filo interdentale

Chi soffre di diabete ha maggiori probabilità di contrarre malattie gengivali (note anche come gengiviti). Una grave malattia gengivale può rendere più difficile tenere sotto controllo la glicemia. Come tutte le infezioni, può causare un aumento del glucosio. Questo, a sua volta, può rendere più probabili altre infezioni. Le gengive infiammate o infette possono anche far sì che il sistema di difesa dell'organismo vada in tilt. Questo rende più difficile per l'organismo tenere sotto controllo l'insulina e la glicemia.

Assicuratevi di lavare i denti e di usare il filo interdentale, ma anche di fare sciacqui quotidiani con un collutorio antisettico.

Continuate a fare visite dal dentista, a gestire la glicemia e, se avete una malattia gengivale, curatela - come qualsiasi altra infezione in qualsiasi parte del corpo - il prima possibile.

7. Il fumo

Se fumate, aumentate le probabilità di ammalarvi di diabete. Se avete già il diabete, è più probabile che abbiate problemi a trovare la giusta dose di insulina e a controllare la glicemia. Il fumo rende più difficile mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue.

La lezione è questa: Se fumate, smettete.

I livelli di zucchero nel sangue si alzano di tanto in tanto. Ma sapere cosa può causare questi picchi può aiutare a controllarli e a evitare problemi di salute.

8. Disidratazione

Bevete molta acqua. Quando si è disidratati, il glucosio può essere più alto del normale.