Quel balzo mattutino della glicemia? Si chiama fenomeno dell'alba o effetto alba. Di solito si verifica tra le 2 e le 8 del mattino.
Ma perché?
Come funziona
In genere, i normali cambiamenti ormonali che il corpo effettua al mattino aumentano la glicemia, indipendentemente dal fatto che si soffra di diabete o meno. In caso contrario, il corpo produce più insulina per bilanciare il tutto. Non ci si accorge nemmeno che sta accadendo.
Ma se si ha il diabete, è diverso. Poiché il vostro corpo non risponde all'insulina come la maggior parte degli altri, il valore della glicemia a digiuno può aumentare, anche se seguite una dieta rigorosa.
L'aumento degli zuccheri è il modo in cui l'organismo si assicura di avere abbastanza energia per alzarsi e iniziare la giornata. Se avete il diabete, il vostro corpo potrebbe non avere abbastanza insulina per contrastare questi ormoni. Questo altera il delicato equilibrio che si lavora duramente per mantenere, e i valori di zucchero possono essere troppo alti al mattino.
Gli effetti del fenomeno dell'alba possono variare da persona a persona, persino da un giorno all'altro.
Alcuni ricercatori ritengono che il rilascio naturale durante la notte dei cosiddetti ormoni di controregolazione, come gli ormoni della crescita, il cortisolo, il glucagone e l'epinefrina, rafforzi la resistenza all'insulina. Questo fa aumentare la glicemia.
La glicemia alta al mattino può essere dovuta anche a:
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Non si è assunta abbastanza insulina la sera prima.
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Si è assunto troppo o troppo poco farmaco.
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Avete mangiato uno spuntino sbagliato prima di andare a letto.
Cosa si può fare
Se il fenomeno dell'alba vi colpisce, cercate di:
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Cenare prima la sera.
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Fate qualcosa di attivo dopo cena, come una passeggiata.
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Informatevi presso il vostro medico curante sui farmaci che state assumendo.
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Fate colazione. Aiuta a riportare gli zuccheri nel sangue alla normalità, il che indica all'organismo che è giunto il momento di reintegrare gli ormoni anti-insulina.
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Consumate uno spuntino a base di carboidrati e proteine prima di andare a letto.
È inoltre opportuno evitare tutte le bevande zuccherate, come la soda, il punch alla frutta, le bevande alla frutta e il tè dolce. Una sola porzione può aumentare la glicemia e, in alcuni casi, apportare centinaia di calorie in più.
Se avete il diabete, è probabile che di tanto in tanto la vostra glicemia sia più alta al mattino. Potrebbe non essere una cosa di cui preoccuparsi eccessivamente. Se succede per diverse mattine di seguito, controllatela una volta durante la notte, verso le 2 o le 3 del mattino, per qualche notte. Poi portate questi dati al vostro medico. Il medico potrà capire se si tratta davvero del fenomeno dell'alba o se c'è qualcos'altro che causa i valori mattutini più alti.
