Cosa sapere sull'acqua potabile in gravidanza

Quando si è incinta, bere acqua è importante per sé e per il proprio bambino. Scoprite di più sull'idratazione in gravidanza.

Benefici del bere acqua in gravidanza

L'acqua costituisce il 60% del corpo. L'acqua è essenziale perché.

• Regola la temperatura interna del corpo

• Costruisce le cellule

• Trasporta proteine e carboidrati attraverso il flusso sanguigno

• Lubrifica le articolazioni

• Elimina le scorie dal sistema

• Forma la saliva

• Agisce come un ammortizzatore per il midollo spinale e il cervello

Tuttavia, l'acqua viene continuamente persa attraverso i normali processi corporei, tra cui:

• sudorazione

• Produzione di urina

• Movimenti intestinali

Si perde ancora più acqua quando:

• ci si trova ad altitudini elevate o all'aperto con temperature estreme

• Sono malati

• Sono più attivi fisicamente 

Durante la gravidanza, tuttavia, il corpo ha bisogno di più acqua per:

• Produrre più sangue 

• Favorisce la circolazione sanguigna del bambino

• Formare il liquido amniotico, che è il liquido che circonda il bambino 

La stitichezza è un problema comune durante la gravidanza. L'assunzione di integratori di ferro può peggiorare la stitichezza. Bere più acqua può aiutare ad alleviare la stitichezza.

La maggior parte dell'acqua comunale contiene fluoro. Questo minerale aiuta lo sviluppo delle ossa e dei denti del bambino in crescita.

Quanta acqua devo bere al giorno?

Secondo gli esperti, le donne in gravidanza dovrebbero bere da 8 a 12 bicchieri di liquidi al giorno. Ciò equivale a circa 64-96 once (da 1,9 litri a 2,8 litri), o a una manciata di bottiglie d'acqua usa e getta da 16,9 once.

Il fabbisogno idrico di una persona può essere calcolato in base alla quantità di cibo giornaliera. Gli adulti hanno bisogno di circa 1 millilitro-1,5 millilitri di acqua per ogni caloria assunta.

Il fabbisogno idrico, invece, aumenta con l'avanzare della gravidanza. All'inizio della gravidanza, quindi, non dovete preoccuparvi di dover bere molta più acqua, ma dovete comunque essere consapevoli di quanta ne state bevendo. Come molte donne incinte, nel primo trimestre potreste avere difficoltà a trattenere il cibo. Quando si vomita, si perde anche acqua. Per compensare questa situazione, cercate di sorseggiare acqua o ginger ale durante la giornata.

In rari casi, la nausea mattutina può essere così grave da portare all'iperemesi gravidica. Ciò si verifica quando la nausea e il vomito durante la gravidanza sono così gravi da provocare una perdita di oltre il 5% del peso corporeo precedente alla gravidanza o una grave disidratazione. Può essere necessario il ricovero in ospedale.

Durante il secondo trimestre, la nausea mattutina potrebbe essere sparita, ma dovrete comunque iniziare ad aumentare l'assunzione di liquidi. I medici raccomandano di assumere 340 calorie in più al giorno, il che significa che avrete bisogno di almeno 340 millilitri (11,5 once) di acqua in più al giorno.

Quando siete nel terzo trimestre, avrete bisogno di 450 calorie in più rispetto alla quantità giornaliera raccomandata. Ciò significa che avrete bisogno di 450 millilitri (circa 15 once) di acqua in più al giorno.

Segni di disidratazione in gravidanza

Se non si beve abbastanza acqua durante la gravidanza, ci si disidrata. Ciò significa che il corpo perde più acqua di quanta ne assuma. I segni di disidratazione sono:

• Urine di colore scuro

• Urinare meno frequentemente

• Sete estrema

• Vertigini

• Stanchezza

• Confusione

Una lieve disidratazione può influire sulla memoria o sull'umore. Può anche influire sulla capacità di elaborare le informazioni. I sintomi della disidratazione lieve di solito scompaiono dopo aver bevuto acqua, ma potrebbe essere necessario l'aiuto di un medico in caso di disidratazione grave o costante. 

La disidratazione durante la gravidanza può influire sui livelli del liquido amniotico. L'oligoidramnios si verifica quando il liquido amniotico è scarso. Il liquido amniotico è importante in quanto:

• Protegge il bambino dalle infezioni

• Protegge i movimenti del bambino nel grembo materno

• Impedisce al corpo del bambino di comprimere il cordone ombelicale

• Aiuta a regolare la temperatura del bambino

• Aiuta a sviluppare il sistema respiratorio e digestivo del bambino

I segni di un basso livello di liquido amniotico possono non essere evidenti per le donne in gravidanza, ma il medico può eseguire un'ecografia per controllare l'utero se:

• Il bambino non si muove abbastanza spesso

• Si sentono perdite di liquido dalla vagina

• Non si ingrassa abbastanza 

La disidratazione può anche causare altre complicazioni durante la gravidanza. Queste includono:

• Gonfiore

• Difetti alla nascita

• Calcoli renali

• Infezioni delle vie urinarie, che possono portare a travaglio e parto pretermine

Bere troppa acqua durante la gravidanza

Anche se non è così comune come la disidratazione, può capitare di essere iperidratati. Le persone con le seguenti condizioni di salute sono a maggior rischio di iperidratazione:

• Problemi cardiaci

• Problemi renali

• Problemi al fegato

• Malattie della tiroide

• Se si assumono farmaci che fanno trattenere acqua, come alcuni antidepressivi, antidolorifici oppiacei e farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS)

Parlate con il vostro medico per sapere qual è la quantità d'acqua giusta per voi durante la gravidanza.

Consigli per bere più acqua durante la gravidanza

Ecco alcuni modi per aiutarvi a bere più acqua:

• Ascoltate il vostro corpo. Dovreste bere abbastanza liquidi da non sentire spesso la sete.

• Fare esercizio fisico. Cercate però di stare lontani dal caldo. Esercitarsi all'inizio o alla fine della giornata, oppure al chiuso.

• Utilizzate zuppe, latte, succhi di frutta e tisane per aumentare l'assunzione di liquidi.

• Mangiate più verdura e frutta, non solo per una dieta equilibrata, ma anche perché contengono acqua.

• Infondere l'acqua con frutta come lime e bacche ghiacciate per renderla più appetibile.

• Portate con voi una borraccia ricaricabile ovunque andiate.

Il 20% circa dell'acqua di cui abbiamo bisogno proviene dal cibo che mangiamo, quindi cerchiamo di mangiare più alimenti ad alto contenuto di acqua. Gli alimenti che hanno un contenuto d'acqua compreso tra il 90% e il 100% sono:

• Verdure come cavoli, sedano e spinaci.

• Frutti come l'anguria, il melone e le fragole

• Bevande come latte e acqua senza grassi

Gli alimenti con un contenuto d'acqua compreso tra il 70% e l'89% comprendono:

• Prodotti caseari come ricotta e yogurt

• Frutta come uva, pere e arance

• Verdure come avocado e carote