Quali sono le quattro bracciate di base del nuoto?

Il nuoto è una forma di attività fisica divertente e coinvolgente. È anche un allenamento fantastico che non mette sotto pressione le articolazioni. Anche se può essere divertente galleggiare semplicemente nell'acqua, ci sono quattro tipi di bracciate di base che tutti dovrebbero imparare:  

• Stile libero

• Dorso

• Colpo di petto

• Farfalla

Sono bracciate di nuoto adatte sia ai principianti che ai professionisti.

Lo stile libero è una delle bracciate più veloci. Ma questo non significa che sarà la vostra preferita. È bene imparare le tecniche di tutte le bracciate e scoprire quali vi piacciono di più. 

Come respirare mentre si nuota

Prima di poter eseguire correttamente una qualsiasi di queste tecniche di nuoto, è necessario essere a proprio agio nella respirazione quando si è in acqua. Ci sono alcuni consigli da tenere a mente prima di entrare in piscina. 

Bisogna sempre evitare di inalare l'acqua, ma bisogna anche essere a proprio agio nell'immergere completamente il viso. Un consiglio è quello di controllare la respirazione: espirate sempre dal naso quando siete sott'acqua e poi inspirate dalla bocca in superficie. 

Questo è il metodo di respirazione che viene insegnato ai nuotatori, ma alcuni continuano a espirare dalla bocca. Il metodo esatto che sceglierete dipenderà probabilmente dalla bracciata che state utilizzando e da ciò che sentite giusto per voi. 

Ci sono diversi modi di respirare che sono migliori per alcune bracciate rispetto ad altre. Questi metodi sono spiegati con le tecniche di bracciata. 

Come eseguire le bracciate di nuoto

Ciascuna di queste bracciate viene eseguita seguendo una tecnica precisa. I principianti sono in grado di eseguire tutte e quattro le bracciate, ma possono essere necessari anni di pratica per padroneggiare queste tecniche. Mentre si provano questi colpi, è necessario prestare attenzione a come si muove l'intero corpo. Con la pratica, si dovrebbe diventare più veloci nel tempo, indipendentemente dai colpi che si preferiscono.

Oltre ai metodi generali su larga scala, ci sono piccoli aggiustamenti da tenere a mente per ogni colpo. Tutti i dettagli sono illustrati di seguito.

Stile libero 

Questa tecnica può essere incredibilmente veloce se eseguita correttamente. Consiste nell'alternare le braccia. L'intero corpo deve ruotare per massimizzare il potenziale di questa bracciata. Aggiungete più movimento alla vostra bracciata se vi accorgete di rimanere piatti mentre vi muovete in piscina. 

Per iniziare questa bracciata, bisogna innanzitutto capire da quale lato del corpo ci si sente più a proprio agio a respirare. È necessario coordinare la respirazione con i movimenti delle braccia. Tenete la testa dritta verso il basso quando il braccio del vostro lato di respirazione è davanti a voi, quindi respirate da quel lato tra le bracciate.

Per respirare lateralmente, bisogna girare la testa fino a quando la bocca è per lo più fuori dall'acqua. Lasciate un occhialino sott'acqua per essere sicuri di non muovere troppo la testa. Respirate con la bocca e poi muovete la testa fino ad allinearla alla direzione in cui state andando. 

Tenete i palmi delle mani rivolti verso il basso e ruotate le braccia intorno ai lati del corpo. Tenere i piedi uniti con le punte dei piedi. Mantenere un calcio costante. 

Dorso 

Questa bracciata è la più facile da respirare. Come dice il nome, la bracciata si esegue sulla schiena. Il problema è che è difficile vedere dove si sta andando. Le bandierine alla fine delle piscine servono ad avvertire che il bordo si sta avvicinando. Si può mettere il braccio davanti a sé in modo che la mano tocchi la parete prima della testa.

Per eseguire correttamente la bracciata, tenete la testa il più possibile ferma. Guardate il soffitto o il cielo per orientarvi e tenete il mento lontano dal petto. 

Il corpo deve rimanere piatto come una tavola. Questo può essere difficile quando le braccia si alternano in un movimento costante. 

Le braccia devono entrare in acqua con i mignoli. Le bracciate devono essere relativamente dritte e forti. Inoltre, non devono superare la metà laterale del corpo mentre completano le bracciate. Ciò significa che bisogna tenere il braccio destro vicino al lato destro del corpo. Non deve spostarsi troppo a sinistra quando è sott'acqua. 

Tenere i piedi uniti e mantenere un calcio costante per completare questo movimento.  

Farfalla 

Questa bracciata è particolare e difficile da eseguire e perfezionare.

Bisogna anche tenere presente che questa bracciata occupa molto spazio. È necessario avere un'intera corsia a disposizione per eseguirla correttamente.

La maggior parte delle persone respira dalla parte anteriore quando esegue questa bracciata. Sollevate la testa dall'acqua con le spalle e inspirate rapidamente dalla bocca. 

Mantenete il corpo dritto e il più vicino possibile alla superficie mentre eseguite questi movimenti un po' bizzarri con le braccia e le gambe. 

I movimenti delle braccia devono prevedere tre fasi: la presa, la trazione e il recupero.

Per la presa, bisogna stendere entrambe le braccia davanti al corpo e farle entrare in acqua prima con il pollice. È necessario premere contemporaneamente verso il basso e verso l'esterno.

Successivamente, si tirano le mani verso l'interno con un movimento a clessidra: fuori, poi dentro, poi di nuovo fuori. Mantenete i gomiti sopra le mani. 

Una volta che le braccia raggiungono le cosce, bisogna contemporaneamente spingerle in avanti e dare loro slancio mentre si recupera per la bracciata successiva.  

Il calcio è noto come calcio a delfino. È necessario calciare entrambe le gambe allo stesso tempo con una forte e particolare piegatura delle ginocchia. 

Colpo di petto 

Si tratta di una buona bracciata per i principianti, ma richiede una notevole messa a punto prima di poterla portare a livello agonistico. In generale, la bracciata è un movimento a rana che consente di tenere la testa fuori dall'acqua più dello stile libero e della farfalla. Le braccia devono muoversi a semicerchio mentre le gambe eseguono un calcio a frusta.

Le braccia devono specchiarsi l'una nell'altra durante il movimento. La bracciata prevede un outsweep, un insweep e un recupero. 

Per l'outweep, prendere l'acqua con i palmi delle mani in fuori. A questo punto è necessario sollevare la testa per respirare. Finite di respirare e portate la testa sott'acqua prima di iniziare l'insweep.

Portare le braccia all'interno del petto, ma sempre davanti a esso, per l'insweep. Iniziare anche il calcio in questo momento. 

Per il recupero, spingere le braccia in fuori con forza e fermarsi un attimo per scivolare. Mantenere le braccia in posizione aerodinamica mentre si completa il calcio. 

Per calciare correttamente nella rana, tenere le ginocchia unite e le gambe dritte. Quindi piegare le ginocchia in fuori e portare i piedi verso il sedere. Ruotate le caviglie verso l'esterno, quindi portate entrambe le gambe all'indietro, mantenendo le punte dei piedi. 

Il corpo deve essere il più piatto possibile mentre si eseguono questi movimenti. Se eseguita correttamente, questa bracciata ha un ritmo: tirare, respirare, calciare e poi scivolare.  

Qual è la bracciata di nuoto più veloce?

Lo stile libero è generalmente una delle bracciate più veloci del nuoto. Ma questo non significa che sia la bracciata più veloce per voi. 

La testa è un fattore importante in termini di resistenza del corpo nell'acqua. Può sbilanciarvi e rallentare le vostre bracciate. Prestate sempre attenzione a dove si trova la testa e a quanto si muove.

Dovete imparare a conoscere il vostro corpo in piscina e provare tutte e quattro le bracciate. In questo modo diventerete i migliori nuotatori possibili.