L'autodisprezzo è un sentimento di odio costante verso se stessi, che può portare a condizioni gravi come la depressione e l'abuso di sostanze. Ma con la terapia e diversi esercizi è possibile cambiare il modo in cui ci si guarda. Ecco tutto quello che c'è da sapere.
Che cos'è il disgusto di sé?
Il disgusto di sé è un sentimento che assomiglia all'odio verso se stessi, in quanto spinge costantemente a pensare di non essere abbastanza bravi. Di conseguenza, potreste pensare di non meritare l'amore o che le cose brutte vi accadano per un motivo.
L'odio per se stessi si manifesta attraverso pensieri negativi costanti, strettamente legati a un'eccessiva autocritica. Sebbene l'autocritica sia un aspetto sano della vita, quando si attraversa una fase di autodisprezzo può iniziare a mettere in ombra altri schemi di pensiero.
Se l'autocritica si protrae troppo a lungo, può portare a condizioni più gravi, come la depressione o l'abuso di sostanze. Allo stesso modo, in misura minore, può portare alla violenza verso gli altri o a sentimenti di inferiorità.
Che cos'è il comportamento di autocompatimento?
Esistono molti schemi che potrebbero essere classificati come comportamenti di autodisprezzo, ma tutti partono da un'eccessiva autocritica. Identificare questi schemi è fondamentale per migliorare, in quanto vi permetterà di fermarli in tempo la prossima volta che si presenteranno.
I più comuni schemi di pensiero di autodisprezzo includono la sensazione di essere un fallimento, di non riuscire a fare le cose bene o di non essere abbastanza bravi. Allo stesso modo, potreste applicare lo stesso atteggiamento al vostro benessere, pensando che non migliorerete mai.
I pensieri di autodisprezzo possono anche riguardare situazioni specifiche, come mangiare troppo o rimanere svegli fino a tardi. Possono anche comparire dopo le interazioni sociali, come ad esempio il giudizio di essere stati troppo aggressivi o timidi. Altri comportamenti ricorrenti di autodisprezzo sono il rancore verso se stessi per un errore del passato e la definizione di aspettative irrealistiche.
Spesso questi schemi sono legati a paragoni ingiusti che facciamo tra noi e le altre persone. A causa del disprezzo per se stessi, si può finire per sentirsi inferiori agli altri, ignorando i loro errori e riconoscendo solo le loro virtù.
Sintomi del disgusto di sé
È difficile individuare i sintomi esatti del disgusto di sé, poiché non si tratta di una condizione medica a sé stante. Tuttavia, ci sono alcuni segnali generali che indicano che una persona potrebbe provare disgusto e odio per se stessa:
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Depressione
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Ansia sociale
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Problemi di immagine corporea
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Sentimento di inutilità
Esistono anche altri segnali, ma non sempre indicano il disprezzo per se stessi. Piuttosto, sono più legati a un eccesso di autocritica, che può portare all'odio verso se stessi.
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Senso di colpa ogni volta che qualcosa va storto
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Perfezionismo
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Autolesionismo
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Disturbi alimentari
Quali sono le cause del disgusto di sé?
Il disgusto per se stessi di solito deriva dal passato, poiché la maggior parte delle tendenze autodistruttive si sviluppa durante l'infanzia. In particolare, affonda le sue radici nel rapporto con i genitori o con chi si prende cura di loro.
Poiché questi sono i primi legami che sviluppiamo nella nostra vita, possono avere un grande impatto sul modo in cui percepiamo e agiamo nelle relazioni future. Questo include naturalmente anche il rapporto con noi stessi, il che significa che un caregiver autoritario o abusivo può portare al disprezzo di sé.
Gli esperti sostengono che i genitori che incoraggiano l'autonomia e permettono ai loro figli di commettere errori, portano a una maggiore fiducia in se stessi. Al contrario, un genitore eccessivamente controllante crea una mancanza di autostima che può sfociare in disgusto per se stessi.
In particolare, le ricerche suggeriscono che, da bambini, ci identifichiamo con il genitore arrabbiato invece che con noi stessi. Questo porta i bambini ad assumere la rabbia, la paura e altre emozioni negative che il genitore prova nei momenti di stress. Di conseguenza, siamo sottoposti a situazioni che ci fanno sentire male e inadeguati.
Infine, è importante considerare che i bambini possono apprendere i modelli di autodisprezzo anche da chi li accudisce, anche se non è coinvolto nella situazione. Questo rende un bambino molto incline al disgusto di sé se nota che i genitori attraversano fasi di odio verso se stessi.
Terapia del disgusto di sé
Anche se è possibile lavorare da soli sul disgusto di sé, è sempre meglio cercare un aiuto professionale. La terapia vi consentirà di esplorare diverse tecniche di coping per far scomparire i vostri schemi di autodisprezzo. Ma esistono più tipi di terapia e sceglierne uno solo può essere impegnativo.
Per esempio, alcuni sostengono gli interventi di mindfulness, che insegnano a essere consapevoli dei propri sentimenti dall'esterno. Attraverso diverse tecniche, il terapeuta vi insegnerà a sfidare la visione negativa di voi stessi attraverso la meditazione.
Altri consigliano invece la terapia tradizionale, che può insegnare valori come l'autocompassione e la gentilezza. Inoltre, vi insegnerà ad apprezzare l'autocritica quando non è eccessiva.
Lavorare sul disgusto di sé da soli
Esistono alcuni concetti generali che possono aiutare chiunque stia attraversando una fase di autodisprezzo. Anche se non si va in terapia, queste linee guida fondamentali possono aiutare a rimanere in carreggiata e a interrompere gli schemi ricorrenti di auto-disprezzo.
Cercate di osservare i vostri pensieri dall'esterno. Come abbiamo già detto, gli esercizi di mindfulness possono aiutarvi a essere consapevoli dei vostri pensieri in modo non giudicante. Questo vi permetterà di riconoscere e razionalizzare i modelli di auto-disprezzo, in modo da poterli fermare in tempo.
Cambiare il modo di parlare con se stessi. Spesso parliamo a noi stessi in modo negativo, spingendo l'idea di non essere abbastanza bravi o insultandoci. Provate invece a immaginare di parlare con un vecchio amico che sta attraversando le vostre stesse difficoltà.
Riducete le vostre aspettative. Un aspetto importante del disprezzo per se stessi è che ci si pone aspettative e obiettivi irrealistici, di solito a causa di paragoni ingiusti con gli altri. Fissando obiettivi realistici e facilmente raggiungibili, aumenterete la vostra autostima e ridurrete i pensieri legati all'odio.
Cercate di accettare di essere abbastanza bravi. La società spesso ci spinge a credere che dovremmo essere perfetti, ma è normale essere critici, arrabbiati e sbagliati a volte. Invece di disprezzare queste emozioni, cercate di accoglierle e di accettare che a volte va bene essere appena sufficienti.
Dite qualcosa di positivo a voi stessi. Un ottimo modo per aumentare rapidamente la propria autostima è quello di dire quotidianamente qualcosa di positivo a se stessi. Ad esempio, congratularsi con se stessi per aver lavato i piatti o darsi una pacca sulla spalla per aver completato un compito noioso.
