Forse non siete ancora incinte, ma ci sono molte cose che potete fare ora per essere il più possibile in salute per un bambino in crescita. Considerate questa la vostra lista di cose da fare prima del concepimento.
1. Prendete appuntamento con il vostro medico.
È vero che lo vedrete spesso dopo il concepimento, ma è una buona idea prenotare una visita in anticipo, anche se siete già state incinte. Se avete dei problemi di salute che potrebbero influire sulle vostre possibilità di concepire o che potrebbero rendere più rischiosa una gravidanza, è importante tenerli sotto controllo fin da ora.
Il medico vorrà iniziare un check-up pregravidico raccogliendo un'anamnesi completa sia da voi che dal vostro partner. Potrebbe anche voler eseguire una serie di esami, come le analisi del sangue e il Pap test, per assicurarsi che nessuno di voi due abbia condizioni mediche che potrebbero influenzare la gravidanza o le vostre possibilità di concepire. Il medico potrebbe verificare la presenza di malattie quali:
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rosolia, o immunità al morbillo tedesco
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Immunità alla varicella
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HIV
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Immunità all'epatite B
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Herpes
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Altre malattie sessualmente trasmissibili (come clamidia, sifilide e gonorrea)
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Problemi alla tiroide (con un test TSH)
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Altre condizioni, come la toxoplasmosi e il parvovirus B19 (chiamato anche quinta malattia)
Infine, a seconda dell'etnia, il medico può consigliare test genetici per:
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Anemia falciforme
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Talassemia (una forma ereditaria di anemia)
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Malattie genetiche comuni nella popolazione ebraica Ashkenazi, come la malattia di Tay-Sachs
Se è giunto il momento di aggiornare i vaccini, è importante farlo prima della gravidanza. Alcune vaccinazioni specifiche, come il vaccino MMR (morbillo-parotite-rosolia), la varicella (il virus che causa la varicella) o l'epatite A, aumentano il rischio di difetti congeniti. Gli esperti consigliano di aspettare almeno 28 giorni dopo aver ricevuto alcune di queste vaccinazioni prima di provare a concepire.
Parlate con il vostro medico dei vaccini di cui avete bisogno ora e di quelli di cui avrete bisogno in seguito. I medici somministrano alcune vaccinazioni durante la gravidanza, come il vaccino Tdap per la pertosse, in modo che anche il bambino possa beneficiare della protezione.
Se nella vostra famiglia o in quella del vostro partner sono presenti malattie come la fibrosi cistica o la falcemia, potreste anche voler consultare un consulente genetico o fare dei test di screening preconcezionale.
2. Controllate le gengive.
Esiste un legame tra una buona salute orale e una gravidanza sana. Le malattie gengivali sono legate al parto prematuro e al basso peso alla nascita. È quindi il momento di rivolgersi a un dentista per risolvere eventuali problemi.
3. Smettere di fumare e di bere.
Forse già sapete che il tabacco e l'alcol in gravidanza non vanno mai bene. Sono dannosi per la crescita del bambino e possono causargli problemi di salute una volta cresciuto.
Ma anche adesso, fumare e bere possono rendere più difficile la gravidanza e aumentare le probabilità di aborto spontaneo. Parlate con il vostro medico dei programmi che possono aiutarvi a smettere di fumare.
4. Riducete la caffeina.
Bere più di due tazze di caffè o cinque lattine di soda al giorno (circa 250 milligrammi di caffeina) può rendere più difficile il concepimento e aumentare le probabilità di aborto.
Passare al decaffeinato ora ha un altro vantaggio: Non dovrete sopportare il desiderio di caffeina durante le prime settimane di gravidanza.
5. Mangiate in modo intelligente.
Non c'è momento migliore per eliminare il cibo spazzatura e tutte le sue calorie vuote. Assicuratevi di assumere ogni giorno frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
Una dieta sana prima del concepimento può ridurre le probabilità di ammalarsi di diabete gestazionale, un tipo di diabete che colpisce le donne in gravidanza.
6. Assumete acido folico.
È stato dimostrato che l'acido folico, presente naturalmente nelle verdure a foglia verde e artificialmente nei prodotti a base di farina e riso fortificati, riduce il rischio di alcuni difetti congeniti.
Gli esperti raccomandano di assumere, oltre a una buona dieta, un multivitaminico con acido folico ogni giorno per 3 mesi prima della gravidanza e di continuare per tutta la gravidanza. Se avete avuto una gravidanza precedente in cui il feto aveva difetti congeniti del cervello e del midollo spinale, il vostro medico probabilmente vi consiglierà una dose maggiore di 4 mg di acido folico al giorno.
7. Diminuire i chili di troppo.
I chili di troppo possono aumentare le probabilità di problemi come il diabete gestazionale e l'ipertensione arteriosa durante la gravidanza, una condizione chiamata preeclampsia.
In genere non è una buona idea perdere peso durante la gravidanza, quindi se volete dimagrire, iniziate subito.
8. Pensate ai farmaci che prendete.
È importante informare il medico di tutti i farmaci che si assumono, con prescrizione, da banco, persino vitamine ed erbe. Alcuni di essi potrebbero avere effetti sul bambino.
9. Siate schizzinosi in fatto di frutti di mare.
Probabilmente avrete sentito dire che è bene evitare i pesci ad alto contenuto di mercurio durante la gravidanza. Ma il corpo può impiegare fino a un anno per eliminare l'elemento dal sangue.
Il pesce nel piatto due volte alla settimana va bene, ma evitate quelli che contengono molto mercurio, come il pesce spada, il pesce tegola, lo sgombro reale e lo squalo.
10. Andate in palestra.
L'esercizio fisico non solo vi aiuterà a raggiungere un peso sano, ma vi metterà anche in forma per il travaglio e il parto. Una volta in attesa, cercate corsi prenatali speciali che siano sicuri per le future mamme.
11. Pensate ai cambiamenti che l'arrivo di un bambino comporterà.
Avere un bambino influirà su tutto ciò che riguarda la vostra vita: la vostra carriera, le vostre finanze e il rapporto con il vostro coniuge o partner, tra le altre cose. Nove mesi possono essere un periodo di tempo piuttosto breve per risolvere tutti questi problemi, quindi il medico può darvi dei consigli che vi aiuteranno a prepararvi. Il medico potrebbe anche suggerirvi dei corsi preconcezionali presso l'ospedale locale, se disponibili.
