Cosa significa?
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Si verifica quando si perde più acqua di quanta se ne assuma. Questo rende più difficile per il corpo svolgere alcune attività fondamentali, come mantenere la temperatura costante ed eliminare le scorie. Si perde acqua con il sudore, le lacrime e ogni volta che si va in bagno. Anche la respirazione ne sottrae un po'.
Quali sono gli effetti della mancanza d'acqua
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Più della metà del peso corporeo deriva dall'acqua. Quindi, se i vostri livelli non sono corretti, ciò può manifestarsi in un numero sorprendente di modi. Una leggera disidratazione può farvi sentire stanchi, farvi venire il mal di testa e influenzare il vostro umore e la vostra concentrazione. E quando ci si impegna a fondo in palestra, tutta quella sudorazione fa diminuire la quantità di sangue per un po'.
La sete è un segno di disidratazione?
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Sì, ma non c'è bisogno di farsi prendere dal panico. Quando si sente il bisogno di dissetarsi, si è già un po' disidratati. Se si presta attenzione e si beve quando il corpo lo richiede, non è un problema. Per gli anziani, il ritardo potrebbe essere un po' più lungo. Può quindi essere utile prendere l'abitudine di bere acqua.
A chi può capitare?
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Se si ha la diarrea e si vomita, si può perdere più di un litro d'acqua al giorno. I neonati e i bambini hanno più probabilità degli adulti di disidratarsi perché sono più piccoli. Gli anziani devono stare attenti perché il senso della sete si attenua con l'età. Le malattie renali e alcune condizioni di salute possono rendere il corpo arido. Le donne incinte o che allattano devono bere più del solito.
Sintomi nei bambini piccoli
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I neonati e i bambini piccoli non sono sempre in grado di dire cosa sta succedendo al loro corpo. Cercate la lingua asciutta, l'assenza di lacrime quando piangono, l'assenza di pannolini bagnati per 3 ore e una maggiore agitazione rispetto al normale. Quando la situazione è più grave, la bocca è secca e appiccicosa e gli occhi e le guance possono sembrare infossati. Possono anche respirare velocemente e avere un polso veloce o debole.
Sintomi nei bambini più grandi e negli adulti
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Potreste avere sete e sentire la bocca secca o appiccicosa. Non farete pipì molto spesso, meno di 4 volte al giorno. Quando la fa, la pipì potrebbe essere poca e scura o con un forte odore. Potreste avere vertigini o giramenti di testa e svenire. Quando la situazione peggiora, la sete aumenta. La respirazione e la frequenza cardiaca possono essere più veloci del normale. Ci si può surriscaldare e ci si può sentire confusi o irritabili.
Dovrei bere 8 tazze al giorno?
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Questa vecchia regola non ha alcun fondamento scientifico. Ma va bene come guida approssimativa. La quantità da bere dipende da quanto siete attivi, dal luogo in cui vivete e dal vostro stato di salute generale. Se non siete sicuri di bere abbastanza, controllate il colore della vostra pipì. Se è limpida o giallo pallido, significa che è tutto a posto. Se è più scura, significa che dovete bere di più.
E gli elettroliti?
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Sono solo sali di base, come il potassio, il sodio e il calcio. Ma hanno un ruolo importante in tutto, dal funzionamento dei nervi alla costruzione di ossa sane. I livelli di elettroliti sono strettamente legati alla quantità di acqua presente nel corpo. Ciò significa che se avete perso molti liquidi, sentirete più sete e farete meno pipì perché il vostro corpo cerca di riequilibrare gli elettroliti.
Ho bisogno di una bevanda sportiva?
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Quasi mai. Queste miscele di acqua, sali e zuccheri sono destinate agli atleti di alto livello, come i maratoneti. La maggior parte di noi non ha bisogno di altro che dell'acqua durante l'esercizio fisico. Dovrete solo lavorare di più per bruciare le calorie extra delle bevande sportive. Se ci si allena intensamente per più di un'ora, allora possono avere un senso.
Soluzione di reidratazione orale
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Quando la disidratazione è lieve o addirittura moderata, spesso la si può sconfiggere con molta acqua. Ma se la diarrea è grave o si vomita, una soluzione di reidratazione orale può essere d'aiuto. Sono più spesso i bambini ad averne bisogno. La speciale miscela di sali e zuccheri corrisponde maggiormente alle esigenze dell'organismo. Si può acquistare al banco in farmacia.
Quando chiamare il medico
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Quando si notano i sintomi di una grave disidratazione, chiamare subito il medico. La disidratazione può colpire rapidamente i bambini, quindi è meglio farsi visitare prima che dopo. I segni includono:
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Diarrea per più di 24 ore
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Sensazione di vertigini, confusione o svenimento
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Impossibilità di assumere liquidi
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Nessuna energia
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Battito cardiaco o respirazione accelerati
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Cacca nera o sanguinolenta
Trattamento di emergenza
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Quando i livelli di acqua si abbassano troppo, non è possibile affrontare la disidratazione da soli. È necessario essere curati in ospedale. L'idea è la stessa: immettere liquidi e riportare il corpo in equilibrio. I medici vi somministreranno il trattamento attraverso una vena con una flebo, perché in questo modo l'acqua e i sali entrano nel vostro corpo molto più velocemente di quanto sareste in grado di bere.
Posso bere troppo?
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È possibile, ma non è molto probabile. Quando si beve più di quanto i reni siano in grado di gestire, e questo è molto, si verifica una condizione chiamata iponatriemia. Questa condizione si verifica quando i livelli di sodio diventano molto bassi, causando il rigonfiamento delle cellule. Può essere mortale, ma è rara. Succede per lo più solo alle persone che partecipano a gare intense su lunghe distanze.
Consigli per mantenersi idratati
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Se non riuscite a ricordarvi di bere abbastanza acqua, cercate un modo per inserirla nella vostra giornata. Fate dell'acqua la vostra bevanda preferita. Bevetene un bicchiere a ogni pasto e tra un pasto e l'altro. Oppure impostate un promemoria sul telefono per bere un bicchiere ogni ora. Alcuni trovano che portare con sé una bottiglia d'acqua faccia bene. E se avete voglia di uno spuntino, mangiate acqua al suo posto. A volte il nostro corpo confonde la sete con la fame.
