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Cosa fa bene alla stanchezza?
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Fare diversi sonnellini
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Camminare per 30 minuti
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Bere caffè
Cosa fa bene alla stanchezza?
Corretto! Hai risposto:
Un'attività aerobica regolare e moderata, come la camminata, è un ottimo modo per rinvigorirsi e alleviare la stanchezza. La caffeina può dare una rapida energia, ma non è una soluzione ideale. Può tenervi svegli di notte e farvi dormire di più durante il giorno. Anche un pisolino di 20 minuti può ridare energia. Tuttavia, se si fa un sonnellino durante il giorno, è possibile che al momento di andare a letto non si sia abbastanza stanchi per dormire bene. Fate una passeggiata veloce per rigenerarvi!
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Dormite solo 6 ore a notte? Anche se vi rigirate nel letto, dovreste rimanere a letto per 8 ore.
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Vero
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Falso
Dormite solo 6 ore a notte? Anche se vi rigirate nel letto, dovreste rimanere a letto per 8 ore.
Corretto! Hai risposto:
È molto meglio dormire 6 ore abbondanti piuttosto che passare più tempo a letto ad agitarsi. Se vi svegliate ed è mattina presto, provate a leggere con una luce fioca e tornate a letto se vi viene sonno. Ma non dormite fino a tardi per recuperare il sonno. In questo modo si altera l'orario del sonno. Se ci si sveglia nel cuore della notte, è meglio cercare di riaddormentarsi piuttosto che prendere in mano un libro o dedicarsi a un'altra attività.
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Vi siete assentati spesso dal lavoro perché vi sentite molto stanchi. Dovreste:
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Cercare di tornare al lavoro
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Rimanere a casa
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Distogliere la mente dai problemi
Vi siete assentati spesso dal lavoro perché vi sentite molto stanchi. Dovresti:
Corretto! Hai risposto:
La tentazione di rimanere a casa e nascondersi sotto le coperte è forte, ma uscire e riprendere la normale routine può essere una sensazione migliore. Detto questo, potrebbe essere necessario chiedere aiuto al lavoro quando ci si sente particolarmente male. Potreste parlare con il vostro capo di orari flessibili o di telelavoro come modo per affrontare i sintomi rimanendo attivi e produttivi. Se continuate a sentirvi stanchi, parlatene con il vostro medico.
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Siete sempre stanchi e privi di energia, ma non riuscite a dormire la notte. NON sarebbe d'aiuto:
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Usate la vostra camera da letto solo per dormire e fare sesso?
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Andare a letto alla stessa ora ogni sera
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Dormire fino a tardi al mattino
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Attenersi sempre a una routine per andare a letto
Siete sempre stanchi e privi di energia, ma non riuscite comunque a dormire la notte. NON sarebbe d'aiuto:
Corretto! Hai risposto:
Molte persone che hanno problemi di stanchezza hanno problemi di sonno notturno. Per favorire un buon sonno notturno:
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Usare la camera da letto solo per dormire e fare sesso
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Avere una routine calmante per andare a letto
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Assicurarsi che la camera da letto sia buia e confortevole
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Non fare esercizio fisico a 4 ore dal momento in cui si va a letto
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Andare a letto e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora
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La stanchezza non è sempre causata dalla mancanza di sonno. Può essere innescata da:
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Depressione?
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Anemia ?
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Malattia del fegato
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Tutti i precedenti
La stanchezza non è sempre causata dalla mancanza di sonno. Può essere innescata da:
Corretto! Hai risposto:
Forse non avete dormito bene la notte scorsa, ma la stanchezza può avere altre cause. La stanchezza può essere causata da una serie di condizioni, tra cui depressione, mononucleosi, anemia, problemi alla tiroide, malattie del fegato e artrite reumatoide. Se non c'è una causa chiara per il vostro problema, il medico potrebbe voler fare alcuni esami per arrivare alla radice dei vostri sintomi.
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Avete la sensazione di non avere mai l'energia necessaria per fare tutto. Dovreste:
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Lasciare il meglio per ultimo
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Fare prima le cose importanti
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Svolgere un solo compito
Avete la sensazione di non avere mai l'energia per fare tutto. Dovreste:
Corretto! Hai risposto:
Quando siete esausti, potreste non avere l'energia per fare molto. Quindi stabilite delle priorità e portate a termine prima le faccende o i compiti più importanti. In questo modo, se non riuscite a fare tutto, non c'è problema. Non vi sentirete stressati o sopraffatti e i compiti critici saranno già stati portati a termine.
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Dovete uscire con gli amici stasera, ma siete assolutamente esausti. Dovreste:
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Andare comunque e pagare domani
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Trovare una scusa e non andare
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Chiamare e spiegare il motivo
Dovete uscire con gli amici stasera, ma siete assolutamente esausti. Dovresti:
Corretto! Hai risposto:
Se avete una malattia cronica che vi rende molto stanchi, parlatene con i vostri amici e familiari. Possono sostenervi quando siete davvero al minimo e aiutarvi se ne avete bisogno. Capiranno se non ve la sentite di stare in compagnia. Di certo non dovreste forzarvi a uscire se il vostro corpo vi dice che non dovreste farlo.
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Il solo fatto di stare a casa ti rende stanco. Forse questo può essere d'aiuto:
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Semplificare la casa
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Pulire la casa
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Trasferirsi in un'altra casa
Il solo fatto di stare a casa rende stanchi. Forse questo ti aiuterà:
Corretto! Hai risposto:
Quando si hanno piccole sferzate di energia, si può semplificare la casa per rendere le cose più organizzate. Passate da una stanza all'altra, quando vi sentite bene, in modo che gli oggetti che usate spesso siano a portata di mano. Quando gli oggetti che si usano spesso sono facili da trovare, si spende meno energia. Iniziate dalle stanze che usate di più, come la cucina e il bagno.
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Lo zucchero è un modo semplice per combattere la stanchezza.
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Vero
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Falso
Lo zucchero è un modo semplice per combattere la stanchezza.
Corretto! Hai risposto:
Ciò che si mangia può avere un grande effetto su come ci si sente e su quanta energia si ha. Lo zucchero può darvi una rapida sferzata di energia, ma quando svanisce sarete di nuovo stanchi. Anche la caffeina, l'alcol e il cibo spazzatura possono contribuire alla stanchezza generale. La dieta migliore è quella sana e completa.
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Spesso si è sopraffatti da tutto ciò che si deve fare, ma per sconfiggere la stanchezza bisogna darsi da fare.
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Vero
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Falso
Spesso siete sopraffatti da tutto ciò che dovete fare, ma per sconfiggere la stanchezza dovete farcela.
Corretto! Hai risposto:
Assolutamente no. Imparare a dire "no" è molto importante quando si combatte la stanchezza. Impegnatevi solo nelle attività più importanti e piacevoli. Ripristinate le vostre priorità. Va bene portare i biscotti comprati in negozio alla vendita di dolci della scuola, e va bene saltare la riunione dopo il lavoro, se il risultato è sentirsi meglio a lungo termine.
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Vi sentite stanchi? Potreste dare la colpa alla vostra cucina:
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Alimenti ricchi di fibre
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Cibi piccanti
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Troppa acqua
Vi sentite stanchi? La colpa potrebbe essere della vostra cucina:
Corretto! Hai risposto:
I cibi piccanti, soprattutto se consumati vicino all'ora di andare a letto, possono compromettere il sonno a causa di indigestione e bruciore di stomaco. Gli alimenti ricchi di fibre, come molta frutta e verdura, aiutano il corpo ad assorbire gli zuccheri. La fibra uniforma gli alti e bassi di energia, evitando così di stancarsi troppo. È importante anche bere molta acqua. Se si è disidratati, il corpo non funziona bene e ci si può sentire stanchi.
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Affrontate le faccende domestiche, come pulire la casa o rastrellare il giardino, ma alla fine siete esausti. Questo può aiutare ad alleviare il dolore:
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Un timer
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Un contapassi
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Una scopa
Affrontate le faccende domestiche, come pulire la casa o rastrellare il giardino, ma alla fine siete esausti. Questo può aiutare ad alleviare il dolore:
Corretto! Hai risposto:
Suddividere i compiti in parti più piccole può renderli più facili da portare a termine e meno faticosi per voi. Dedicate 15 o 20 minuti a qualcosa, che sia un lavoro di pulizia o la stesura dei biglietti di Natale, e poi rilassatevi. In questo modo avrete meno probabilità di esagerare.
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A volte dimenticate quello che dovreste fare. Dovreste:
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Chiamate il vostro medico di fiducia il prima possibile
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Tenere elenchi e prendere appunti
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Fare brevi sonnellini
A volte si dimentica cosa si dovrebbe fare. Dovreste:
Corretto! Hai risposto:
Quando si è troppo stanchi e affaticati, è normale essere un po' smemorati. Provate a usare calendari, elenchi o note adesive, qualsiasi strumento vi aiuti a ricordare le cose da fare.
La prossima volta che vi recherete dal vostro medico di fiducia, potreste menzionare le vostre preoccupazioni in merito alla dimenticanza. Se vi sembra che la dimenticanza sia più frequente del solito, informatene il vostro medico.
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I farmaci prescritti vi rendono stanchi. Dovreste:
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Siate felici: almeno siete sonnolenti!
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Smettete immediatamente di prenderli per non essere stanchi durante il giorno.
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Parlate con il vostro medico per cambiare i farmaci.
I farmaci prescritti vi rendono stanchi. Dovrebbe:
Corretto! Hai risposto:
Alcuni farmaci possono provocare sonnolenza e questo può contribuire al senso di stanchezza generale durante la giornata. Non interrompere l'assunzione di un farmaco senza prima averne parlato con il tuo medico curante. È possibile passare a un altro farmaco senza gli stessi effetti collaterali.
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Quale cambiamento nella vostra dieta probabilmente non combatterà la stanchezza?
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Colazione ogni mattina
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Alimenti ricchi di acidi grassi omega-3
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Un bicchiere di vino rosso al giorno
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Alimenti ricchi di vitamina B
Quale cambiamento nella vostra dieta probabilmente non combatterà la stanchezza?
Corretto! Hai risposto:
Apportare alcune modifiche alla dieta può aiutare a sentirsi più energici. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come i frutti di mare, le noci e le verdure a foglia verde scura, aiutano a combattere la stanchezza. Anche gli alimenti ricchi di vitamina B, come le uova, le carni magre e i latticini, possono aiutare a recuperare le energie. È importante iniziare la giornata con una colazione a base di proteine e carboidrati (come un uovo e un toast integrale) per ottenere l'energia necessaria per iniziare la giornata. L'alcol, invece, di solito provoca sonnolenza.
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Quando si è improvvisamente molto stanchi, può essere un segno di disidratazione.
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Vero
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Falso
Quando si è improvvisamente molto stanchi, può essere un segno di disidratazione.
Corretto! Hai risposto:
Quando non si beve abbastanza acqua, il corpo non funziona come dovrebbe. Ci si può stancare e perdere energia. Per questo è importante rimanere idratati, quindi cercate di evitare bibite gassate e caffè e di bere acqua.
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