L'esercizio fisico fa bene al cuore, alle ossa e ai muscoli, al peso e al sonno. Mantenersi in forma può persino aiutare a vivere più a lungo e in modo più sano.
Otterrete maggiori benefici dall'esercizio fisico se lo renderete un'abitudine regolare piuttosto che un'attività intensa da fare una volta ogni tanto. Anche piccole quantità possono fare bene al vostro corpo: Solo 10 minuti di attività aerobica al giorno possono ridurre il rischio di malattie cardiache.
Se non fate attività fisica da un po' di tempo, non cercate di farne troppa in una volta sola. Rischiate dolori o danni muscolari o addirittura una frattura da stress. Questo potrebbe impedirvi di allenarvi di nuovo. Iniziate invece lentamente. Aumentate gradualmente la durata o l'intensità dell'allenamento nel tempo.
Come motivarsi a trasformare l'esercizio fisico in una parte della normale routine? Ecco alcuni trucchi per rendere l'esercizio fisico una sana abitudine:
Trovate qualcosa di divertente
Scegliete esercizi che vi piacciono e che siano comodi per voi. Se l'allenamento, l'attività o il corso sono piacevoli, è più probabile che si riesca a ritagliare del tempo dalla propria giornata. Se la musica vi entusiasma, provate una lezione di Zumba o di ginnastica in acqua. Se vi piacciono l'aria fresca e gli alberi, programmate delle passeggiate in bicicletta nel parco. Se siete competitivi, iscrivetevi a un campionato locale di golf o di tennis.
Suggerimenti: Scegliete esercizi che non vedete l'ora di fare, non qualcosa che dovete forzarvi a fare solo perché vi fa bene. Le attività piacevoli hanno maggiori probabilità di diventare abitudini:
-
Pensate a come e dove vi piace fare esercizio: all'interno o all'aperto, da soli o in gruppo, in palestra o a casa.
-
Non dovete seguire l'ultima moda del fitness che leggete sui social media se non è adatta a voi. Se vi va bene camminare su un tapis roulant mentre ascoltate un podcast, va benissimo!
-
Fate una varietà di attività per non cadere nella routine e smettere del tutto.
Rendere conveniente
L'esercizio fisico diventerà un'abitudine quando si inserirà nel vostro normale programma. Se tendete a svegliarvi presto, programmate di allenarvi al mattino prima della doccia. Se di solito guardate la TV in prima serata, tenete i pesi nelle vicinanze per fare qualche ripetizione mentre guardate il vostro programma preferito.
Suggerimenti: Combinate l'allenamento con le attività che già fanno parte della vostra vita quotidiana:
-
Passeggiate a passo sostenuto con il vostro cane.
-
Ballare musica pop mentre si passa l'aspirapolvere.
-
Salite qualche rampa di scale invece di prendere l'ascensore.
-
Avete un po' di tempo in più? Andate a piedi al mercato o al centro commerciale invece di guidare.
Segnatelo sul calendario
Programmate gli allenamenti come gli altri appuntamenti. Se avete intenzione di fare una passeggiata mattutina o un corso di ginnastica in acqua tre volte alla settimana, mettete in agenda quell'ora e fate sapere che siete prenotati.
Suggerimenti: Fissare nel calendario appuntamenti regolari con l'esercizio fisico:
-
Trovate un compagno di allenamento, così sarete più propensi a presentarvi e a fare esercizio.
-
Create un appuntamento ricorrente sul cellulare o sul computer, in modo che sia sempre bloccato come momento in cui siete impegnati.
-
Impostate dei promemoria o degli avvisi che appaiono sullo schermo del telefono prima dell'allenamento.
Stabilire obiettivi realistici
Non si possono formare abitudini da un giorno all'altro. È un viaggio. Fissate degli obiettivi realistici per gli esercizi e avrete più probabilità di mantenerli e di farli diventare un'abitudine.
Suggerimenti: Create delle ricompense per aiutarvi a mantenere una routine di allenamento a lungo termine:
-
Pianificate di fare cinque passeggiate di 10 minuti alla settimana.
-
Scrivete il vostro piano e includete una ricompensa per quando raggiungete l'obiettivo.
-
Una volta raggiunto l'obiettivo, premiatevi. Prenotate un massaggio. Scaricate un nuovo audiolibro. Organizzate un picnic nel parco.
Rimanere flessibili
A volte gli orari cambiano. Si ottiene un nuovo lavoro. Si subisce un infortunio. Ci si trasferisce in una nuova casa lontana dalla vecchia palestra. Questo può sconvolgere la vostra routine di allenamento. Non arrendetevi. Potete rimettervi in carreggiata. Create nuove abitudini di allenamento se quelle vecchie non funzionano più.
Suggerimenti: Adattate le vostre abitudini di allenamento alla vostra nuova normalità:
-
Trovate una palestra, un parco o un percorso a piedi vicino alla vostra nuova casa.
-
Iscrivetevi a un corso di ginnastica che si adatti ai vostri nuovi orari di lavoro.
-
Se state superando un infortunio o una malattia, ricominciate ad allenarvi al vostro nuovo ritmo o livello di forma. Aumentate lentamente la vostra resistenza e la vostra forza.
