Dall'archivio dei medici
Ammettiamolo, signore: Le visite mediche sono brevi. E stanno diventando sempre più brevi. E se il vostro medico avesse più tempo? Potrebbe dirvi le stesse cose che la ginecologa Alyssa Dweck, coautrice di V Is for Vagina, vuole farvi sapere.
Considerate i consigli della Dweck come la vostra ricetta per una vita di benessere.
1. Eliminate lo stress.
"Il problema principale che riscontro nella maggior parte dei miei pazienti è che hanno troppe cose da fare e vogliono destreggiarsi in tutto. Lo stress può avere conseguenze significative sulla salute, dall'infertilità all'aumento del rischio di depressione, ansia e malattie cardiache. Trovate il metodo di riduzione dello stress che fa per voi e seguitelo".
2. Smettere di stare a dieta
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"Mangiare sano non significa rinunciare al proprio bicchiere di vino preferito o a una fetta di torta al cioccolato ogni tanto. La chiave è la moderazione. Assumete un mix di proteine magre, grassi sani, carboidrati intelligenti e fibre".
3. Non fate un'overdose di calcio.
"Troppo calcio assorbito può aumentare il rischio di calcoli renali e può persino aumentare il rischio di malattie cardiache. Se avete meno di 50 anni, puntate a 1.000 milligrammi al giorno, mentre le donne sopra i 50 anni dovrebbero assumerne 1.200 milligrammi al giorno soprattutto attraverso l'alimentazione - circa tre porzioni di alimenti ricchi di calcio come latte, salmone e mandorle".
4. Non limitatevi al cardiofitness.
"Le donne hanno bisogno di un mix di esercizi cardio e di resistenza o di sollevamento pesi almeno tre-cinque volte alla settimana per aiutare a prevenire l'osteoporosi, le malattie cardiache, il cancro e il diabete. L'esercizio fisico favorisce anche una buona immagine di sé, che è molto importante per la salute mentale di una donna".
5. Pensate alla fertilità.
"Mentre molte donne non hanno problemi a rimanere incinte verso la fine dei 30 anni e persino verso i 40, la fertilità di una donna può iniziare a diminuire già a 32 anni. Quindi, se volete avere figli, parlate con il vostro medico delle opzioni possibili, come il congelamento degli ovuli".
6. Apprezzare il controllo delle nascite.
"Gli anticoncezionali hanno una cattiva reputazione, ma non solo possono evitare di rimanere incinte prima di essere pronte, ma gli studi dimostrano che possono ridurre il rischio di cancro all'utero e alle ovaie, oltre a regolare il ciclo."
7. Consultate il vostro medico ogni anno.
Assicuratevi di fare il Pap test per verificare la presenza di un tumore al collo dell'utero ogni 3 anni se avete 21 anni o più. Se avete 30-65 anni, potete sottoporvi sia al Pap test che al test HPV ogni 5 anni. Se il medico dice che il rischio è basso, si può sospendere il test. Se siete sessualmente attivi e avete un rischio più elevato di malattie sessualmente trasmissibili, fate il test per la clamidia, la gonorrea e la sifilide ogni anno. Fate il test dell'HIV almeno una volta, più frequentemente se siete a rischio. Non saltate il controllo annuale. Il medico deve valutare annualmente molti altri aspetti, come potenziali infezioni, necessità di contraccezione e disturbi sessuali".
8. Fare buon sesso
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"Il sesso riduce lo stress e può ridurre il rischio di malattie croniche, ma solo se vi piace. Se qualcosa vi impedisce di raggiungere l'appagamento sessuale, come secchezza o dolore, parlate con il vostro medico per trovare una soluzione."
9. Dormite di più.
"Le esigenze di sonno sono diverse, ma se avete difficoltà ad alzarvi dal letto, vi stancate facilmente o avete problemi di concentrazione, probabilmente non ne dormite abbastanza. Studi recenti suggeriscono che ciò può esporre a un rischio maggiore di malattie cardiache e problemi psicologici".
10. Considerate i test genetici.
"I medici possono ora sottoporre a screening le persone con una storia familiare di cancro al seno, alle ovaie e di malattie croniche per valutarne il rischio e quindi prendere in considerazione misure preventive. Parlatene con il vostro medico".
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