Dall'archivio del medico
Conoscete bene il crollo pomeridiano? Anche dopo una notte di sonno decente, potreste avere difficoltà ad affrontare la giornata.
Date una spinta al vostro livello di energia con questi consigli. Non vi sentirete più stanchi quando sarà il momento di riposare.
Iniziate la giornata con le fibre
Il tipo di colazione che scegliete può fare la differenza tra sentirvi fiacchi o in piena forma.
È molto importante pensare al cibo come a un carburante, dice Jessica Crandall, CDE, dietista con sede in Colorado.
I pasti più sostanziosi sono ricchi di fibre e proteine, una combinazione che mantiene la pancia piena e la glicemia stabile. Al contrario, quando si mangiano cereali a basso contenuto di fibre, la glicemia subisce un'impennata per poi scendere poco dopo, provocando un crollo di energia.
Per un pasto mattutino ricco di energia, provate a mangiare uova e pane tostato multicereali o farina d'avena con yogurt e frutti di bosco.
Aggiungete qualche noce in cima ai cereali o al parfait di yogurt, dice Joan Salge Blake, RDN, professore associato di nutrizione all'Università di Boston.
Fate molte brevi pause
Questo può rendervi più produttivi, aiutandovi a evitare il burnout.
È giusto dire: "Ho bisogno di prendermi qualche minuto per rinfrescarmi", dice Wanda D. Filer, medico di famiglia a York, PA.
I ricercatori della Louisiana State University affermano che i lavoratori che fanno diverse pause brevi durante la giornata lavorano più rapidamente - e commettono meno errori - di quelli che fanno solo una o due pause più lunghe.
Spuntino giusto
Lo stomaco brontola? Non fiondatevi al distributore automatico. I carboidrati e gli zuccheri semplici, come quelli contenuti nelle caramelle e nelle patatine, aumentano la glicemia per un breve periodo, lasciandovi poi sonnolenti e affamati per il resto della giornata.
Scegliete invece opzioni ad alto contenuto di fibre e proteine, come i trail mix o le barrette energetiche. Portate uno spuntino da casa.
Provate una mela o una banana con burro di arachidi, dice Crandall, o noci, o cracker integrali con formaggio filante.
Muoversi
C'è una buona ragione per cui diciamo che abbiamo bisogno di alzarci e muoverci quando ci sentiamo stanchi. Prendetevi qualche minuto per camminare intorno all'isolato. Può darvi una sferzata di energia senza interrompere la vostra giornata lavorativa.
Secondo uno studio del Journal of Personality and Social Psychology, una passeggiata di 10 minuti fornisce più energia di una barretta di cioccolato.
Incoraggio le persone ad alzarsi e camminare ogni ora o due, dice Filer. Camminate fino al distributore d'acqua o al bagno. Uscite e prendete una boccata d'aria fresca. Una passeggiata di 10 minuti fa bene alla circolazione, permette di rimanere positivi e aiuta a concentrarsi sul lavoro.
Meditare
Cercate di dedicare almeno 5 minuti ogni mattina a concentrarvi sul vostro respiro. Potete farlo sdraiati a letto o seduti comodamente. Con la pratica sarà più facile rimanere concentrati. La meditazione può alleviare lo stress e combattere la stanchezza.
La mente è destinata a vagare durante la giornata. Quando succede, potete concentrarvi sul presente prestando attenzione al vostro respiro per un po', dice Barb Schmidt, autrice di The Practice: Simple Tools for Managing Stress, Finding Inner Peace and Uncovering Happiness".
Questo tipo di mindfulness può aiutare a lavorare meglio e ad avere meno stress, dice Barb Schmidt.
Valutare lo stress
Tutti hanno una certa pressione nella vita e l'ufficio può essere una fonte comune di tensione. Troppo stress può danneggiare il lavoro. Può anche causare ansia, perdita di sonno, sovralimentazione ed esaurimento.
Se il vostro lavoro vi pesa, valutate la possibilità di parlare con il vostro capo o con qualcuno delle risorse umane per capire come cambiare la situazione in meglio.
Ho avuto persone che hanno cambiato lavoro perché ho aperto la conversazione, in modo che potessero pensare alle loro soluzioni", dice Filer.
