Consigli per smettere di fumare per le donne

Donne e smettere di fumare

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Le donne fumatrici hanno spesso difficoltà a smettere di fumare rispetto agli uomini, e gli scienziati stanno ora capendo perché. Uno studio, pubblicato nel dicembre 1999 sulla rivista Nicotine & amp; Tobacco Research, ha rilevato che gli uomini sono più inclini a essere fisicamente spinti dalla nicotina, in termini di sensazione di soddisfazione che provano fumando, mentre le donne fumano per ottenere ricompense psicologiche, come ad esempio passare del tempo con amici che fumano anche loro.

Mentre i ricercatori continuano a studiare il ruolo del genere nella dipendenza da nicotina, i primi studi, come quello sopra citato, offrono indizi che le donne fumatrici possono utilizzare oggi per smettere con successo.

• Scegliere il momento in cui smettere di fumare coincide con la fine delle mestruazioni. Le ricerche suggeriscono che le donne che smettono di fumare 15 giorni dopo o prima delle mestruazioni hanno più successo di quelle che smettono nella seconda metà del ciclo. L'idea che la sindrome premestruale aggravi i sintomi dell'astinenza, come l'irritabilità e la depressione, potrebbe non essere una sorpresa per chi soffre di questo disturbo mensile. Ma se smettere in base al calendario aumenta le probabilità di successo, vale sicuramente la pena di provare.

• Accettare che un piccolo aumento di peso non è la fine del mondo. È vero, molte donne mettono su 5 chili quando abbandonano l'abitudine, ma non lasciate che questo vi impedisca di provarci. Siate certe che quei pochi chili in più - che tendono a scomparire entro un anno dall'abbandono - sono molto meglio per il vostro corpo che per il fumo.

• Non mettetevi a dieta mentre smettete di fumare. La doppia dose di privazioni è un biglietto di sola andata per il fallimento. Concentratevi invece sul consumo di tre pasti sani al giorno e sulla riduzione degli spuntini. Spesso le donne che cercano di smettere vedono il loro peso iniziare a perdere il controllo. È lo spuntino che colpisce la maggior parte delle donne, non i pasti più abbondanti, dice Kenneth Perkins, professore di psichiatria all'Università di Pittsburgh, dottore di ricerca, esperto di donne e fumo. Fate scorta in cucina di snack a basso contenuto calorico che riproducono l'azione del fumo, come bastoncini di carota e sedano.

• Cercare sostegno. Sebbene siano pochi gli studi che analizzano le differenze tra uomini e donne che smettono di fumare, l'esperienza di Perkins dimostra che le donne traggono beneficio da una spalla su cui appoggiarsi. "Le donne sembrano affidarsi più degli uomini a legami sociali informali per qualsiasi cosa", afferma. E il sostegno non si limita al coniuge, al partner o a un amico. Alcuni fumatori di successo trovano conforto nelle chat room dedicate agli ex fumatori.

  Tra le risorse online che offrono informazioni sul fumo e programmi di disassuefazione, oltre al medico, ci sono l'American Cancer Society, l'American Lung Association e Nicotine Anonymous.

• Provate la terapia sostitutiva della nicotina (NRT), come il cerotto, la gomma o lo spray nasale alla nicotina. Il cerotto eroga automaticamente un flusso costante di nicotina attraverso la pelle e nel sangue. Facile da usare, il cerotto è una scelta popolare sia per gli uomini che per le donne. Chi cede al desiderio e fuma mentre usa il cerotto, tuttavia, si espone al rischio di infarto (per una potenziale overdose di nicotina). Le gomme alla nicotina aiutano ad alleviare la voglia di sigaretta rilasciando nicotina nel flusso sanguigno quando vengono masticate. Lo spray nasale, simile a uno spray decongestionante, può essere utilizzato in caso di desiderio per inviare rapidamente la nicotina nel flusso sanguigno attraverso i tessuti nasali. Molte donne provano più di un'opzione NRT prima di scegliere il metodo più adatto a loro.

  Ma non rinunciate a smettere del tutto se una terapia sostitutiva della nicotina non funziona per voi. Le ricerche dimostrano che le donne sono stimolate più dagli "spunti del fumo" che dalla nicotina stessa. In altre parole, è più probabile che si desideri una sigaretta se si percepisce un sentore di fumo dalla propria marca preferita o se si esce a bere con amici che fumano. Fate un elenco delle cose che scatenano il vostro desiderio e cercate di evitarle.

• Muoversi (preferibilmente a un ritmo che impedisca di fumare). Aggiungere una camminata veloce o una nuotata a ritmo sostenuto alla vostra routine quotidiana non solo allontana il desiderio di nicotina, ma brucia anche le calorie in eccesso. Provate a investire il denaro risparmiato dalle sigarette (che può essere considerevole se vi sedete a fare i conti) in un abbonamento in palestra. Se il fumo vi ha lasciato una sensazione di letargia, non esagerate. Perkins consiglia di camminare per uno o due chilometri al giorno per iniziare. Presto inizierete a sentire la vostra resistenza aumentare.

• Parlate con il vostro medico degli ausili per la cessazione con prescrizione medica. Farmaci come Zyban e Wellbutrin sono antidepressivi che allontanano il desiderio di nicotina. Entrambi possono essere combinati con gli NRT per aumentare le probabilità di successo. Le donne fumatrici hanno una probabilità doppia rispetto agli uomini di avere una storia di depressione, secondo un articolo pubblicato nel gennaio/aprile 1996 sul Journal of the American Medical Women's Association. Pertanto, la prescrizione di antidepressivi può essere particolarmente utile, afferma Perkins. Lo Zyban aiuta anche a prevenire l'aumento di peso, il che lo rende un'opzione interessante per molte donne.

La cosa più importante è non scoraggiarsi, soprattutto se il successo non arriva subito. Smettere è una combinazione di tempismo e tecnica. Non esitate a provare diversi metodi di cessazione prima di scegliere uno o una combinazione. Considerate anche la possibilità di partecipare a un programma di disassuefazione dal fumo o a uno studio locale. Entrambi aumenteranno le probabilità di successo.