Cosa sono gli esercizi di Kegel?
Gli esercizi di Kegel sono esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Potreste anche sentirli chiamare esercizi del pavimento pelvico. Interessano i muscoli che sostengono l'utero, la vescica, l'intestino tenue e il retto. I Kegel non servono solo a mantenerli in forma, ma possono aiutare a evitare perdite dalla vescica e il passaggio accidentale di gas o feci. Possono anche migliorare gli orgasmi.
Benefici dell'esercizio di Kegel
Quando funzionano come dovrebbero, i muscoli del pavimento pelvico potrebbero non passare mai inosservati. Ma con l'età possono iniziare a indebolirsi. Questo vi mette a rischio di una condizione che i medici chiamano prolasso degli organi pelvici (POP). In pratica, gli organi pelvici iniziano a cadere. Possono cadere dentro o fuori dalla vagina. Se avete subito un'isterectomia, i tessuti vaginali possono iniziare a uscire dal corpo.
Altri fattori che mettono a rischio di POP sono:
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La gravidanza
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Partorire per via vaginale
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Interventi chirurgici nella zona pelvica (taglio cesareo o isterectomia)
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Genetica
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Tosse, risate o starnuti frequenti (spingono sugli organi pelvici)
Gli esercizi di Kegel non sono solo per le donne. Possono rafforzare anche i muscoli del pavimento pelvico maschile. Questi muscoli sostengono la vescica e l'intestino e influiscono sulla funzione sessuale. Gli esercizi di Kegel possono essere utili in caso di problemi di incontinenza vescicale o intestinale o di bava alla bocca dopo la pipì. Possono migliorare il rapporto sessuale, dando maggiore sensibilità durante l'orgasmo e un maggiore controllo sull'eiaculazione.
Come fare gli esercizi di Kegel
Cercate di fare pipì. Quando l'urina inizia a scorrere, stringete i muscoli per trattenerla. Dovreste sentire i muscoli sollevarsi. Un altro modo è quello di stringere i muscoli che impediscono la fuoriuscita di gas. Avete appena fatto un Kegel. Rilassate il muscolo e rifatelo.
Non prendete però l'abitudine di fare i Kegel mentre fate pipì. Questo può causare altri problemi, come le infezioni del tratto urinario.
Iniziate lentamente. Provate a stringere i muscoli del pavimento pelvico per 3 secondi, poi rilasciateli per 3 secondi. Fatelo per 10 volte di seguito. Si tratta di una serie. Se non riuscite a farne 10, fatene il più possibile e aumentate con il tempo. Cercate di arrivare a una serie di 10 Kegel due o tre volte al giorno.
I Kegel non sono dannosi. Anzi, possono diventare parte della vostra routine quotidiana. Fateli mentre vi lavate i denti, mentre andate al lavoro, mentre cenate o guardate la TV.
Quando rivolgersi al medico
Chiedete aiuto se avete difficoltà a fare i Kegel. Il medico può darvi consigli su come eseguirli nel modo giusto. Esistono anche strumenti che possono aiutare, come ad esempio:
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Coni vaginali. Le donne possono inserire questi pesi nella vagina e mantenerli in posizione con contrazioni dei muscoli pelvici.
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Biofeedback. Sia per gli uomini che per le donne, il medico inserirà un sensore di pressione nel retto o nella vagina. Mentre si stringono e rilassano i muscoli del pavimento pelvico, un monitor misura l'attività.
Risultati degli esercizi di Kegel
La maggior parte delle donne che praticano regolarmente gli esercizi di Kegel vede dei risultati, come una riduzione delle perdite di urina, nel giro di qualche settimana o mese. Se siete ancora preoccupate per un prolasso o non sentite che i vostri sintomi stanno migliorando, parlate con il vostro medico di altri trattamenti.
Complicazioni di Kegel
I Kegel sono sicuri, ma è comunque importante fare attenzione. Ecco a cosa fare attenzione:
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Non fate i Kegel mentre fate pipì. L'idea è quella di stringere i muscoli come se si stesse cercando di smettere di fare pipì, ma non di farla davvero. C'è il rischio di contrarre un'infezione delle vie urinarie (UTI).
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Non esagerare. Questo potrebbe portare a sforzarsi quando si va in bagno.
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Esercitatevi regolarmente. Come per altri tipi di esercizio, anche per i Kegel occorre fare pratica per diventare più forti. È necessario praticarli ogni giorno per almeno 15 settimane. Parlate con il vostro medico di eventuali cambiamenti nella vostra routine.
I Kegel non sono adatti a tutti. Se i muscoli del pavimento pelvico sono sempre tesi, questi esercizi possono fare più male che bene. Se si cerca di contrarre muscoli già stanchi, questi non saranno in grado di rispondere. Il medico può aiutarvi a capire se questo è il vostro caso.
