Dall'archivio del medico
La temuta parola con la "D", dieta, porta alla mente di molti immagini di privazioni e fallimenti. Nessuno che ci sia passato affermerebbe che è facile attenersi a un piano di perdita di peso a lungo termine, ma può essere più facile rimanere motivati se si fa attenzione e si evitano gli errori più comuni.
Mangiare pasti regolari
Molte persone a dieta cercano di ridurre l'apporto calorico saltando i pasti, come la colazione, ma questo errore comune è una ricetta sicura per il fallimento. La maggior parte dei piani dietetici mira a distribuire i pasti nell'arco della giornata, di solito colazione, pranzo, cena e uno o due spuntini, in modo da non sentirsi mai "affamati" e quindi essere meno propensi a concedersi quel sacchetto di patatine dopo pranzo.
La mentalità del "tutto o niente
Supponiamo che abbiate mangiato il sacchetto di patatine. Non commettete l'errore di permettere all'autocritica negativa di iniziare a scoraggiarvi dal vostro obiettivo. Sapete, quella vocina che dice: "Tanto vale che ti arrenda. Questa dieta non funzionerà. Ormai hai rovinato tutto". La chiave del successo è la perseveranza, non la perfezione.
Pianificare in anticipo
Fate una lista di tutti i generi alimentari di cui avrete bisogno per i pasti della settimana e comprateli tutti insieme. Non avendo a portata di mano gli ingredienti necessari, è facile giustificare uno sgarro. Preparate il pranzo la sera prima, così non avrete scuse per andare in rosticceria.
Acqua potabile
Oltre a dare una sensazione di sazietà, l'acqua aiuta le cellule a svolgere il loro lavoro. Visualizzate l'acqua che sgorga in ogni cellula del vostro corpo, eliminando tossine e scorie e lasciando dietro di sé una macchina pulita, snella e combattiva, pronta a funzionare a livelli ottimali.
Esercizio fisico
Fare una dieta senza fare esercizio fisico è come riempire un'auto di benzina e poi non guidarla. Per svuotare il serbatoio è necessario bruciare il carburante. Questo non significa che dovete torturarvi, ma solo fare qualcosa che vi piaccia e che vi faccia muovere, anche a ritmo moderato.
Dimenticare le proprie ragioni
Fate un elenco dei motivi per cui volete perdere peso. Fate un brainstorming e includete tutto senza escludere le cose che sembrano piccole o banali. Conservate l'elenco per ricordarvi i vostri obiettivi quando avete voglia di arrendervi.
Utilizzare diete "radicali
È improbabile che riusciate ad attenervi a un piano dietetico che prevede solo pompelmo e anguria, o solo carne, o solo frullati liquidi. Questi metodi possono fornire una rapida perdita di peso iniziale, ma non sono salutari e non sono equilibrati. Perdere peso richiede tempo, non si ottiene da un giorno all'altro. Per mantenere il peso occorre riqualificare le cattive abitudini, cosa che queste soluzioni "rapide" non fanno.
Concentrarsi sul breve termine
Prendere le cose giorno per giorno è una buona cosa. Pesarsi ogni giorno è una cosa negativa. Provate a limitare le pesate a una volta alla settimana o a una volta ogni due settimane. L'obiettivo è perdere uno o due chili a settimana, quindi le pesate quotidiane possono essere controproducenti e frustranti. Tuttavia, con una pesata settimanale o bisettimanale, vedrete dei salti più grandi e più motivanti nei numeri.
Aspettative irrealistiche
Conoscete quelle che dicono: "Quando finirò questa dieta assomiglierò a (inserire il nome di una modella/attrice)". O ancora: "Perderò diciotto chili entro la fine di questa settimana". Non voglio dire che non sarete ancora più belli della modella X, o che alla fine non perderete quei diciotto chili, o ancora che non vedrete cambiamenti positivi in altri settori della vostra vita dopo aver perso peso. Ma i pensieri fantasiosi spesso portano a un grande crollo, facendovi sentire come se aveste fallito perché non avete raggiunto l'obiettivo irrealistico. Se vi ritrovate ad avere pensieri fantasiosi, fate un rapido controllo della realtà. Le aspettative irrealistiche spesso portano a smettere prima di iniziare.
