Dall'archivio dei medici
Quale dieta "non" è più spesso la vostra rovina? Abbiamo posto questa domanda ai membri della Weight Loss Clinic sul nostro forum "Amici che parlano: Diario quotidiano". Ci hanno confessato cinque errori comuni che a volte sabotano i loro migliori sforzi di perdita di peso.
Conoscere i propri punti deboli è il primo passo per superarli, quindi questi membri sono già sulla strada per migliorare le proprie abitudini. Forse vi riconoscerete in alcune delle loro storie.
I 5 principali peccati alimentari dei membri
1. Non mangiare abbastanza - o abbastanza spesso
Diversi membri hanno confessato che a volte saltano i pasti (e ne pagano le conseguenze in seguito).
"È spaventoso dirlo, ma per almeno 10 anni non ho mai fatto colazione", scrive l'utente chekty. "Di tanto in tanto saltavo il pranzo e mi ritrovavo [famelico] all'ora di cena e dopo. Ero sicuramente un mangiatore di cibo e non me ne rendevo conto".
Scrive surgglo: "Ho la cattiva abitudine di non mangiare affatto un pasto perché mi preoccupo troppo di quello che sto facendo. E quasi sempre è anche il pranzo. Così finisco per fare uno spuntino fino a tardi e non voglio cenare al nostro orario normale". "
Altri ritengono che cercare di eliminare i cibi preferiti possa portare ad abbuffarsi.
"Penso che essere troppo restrittivi perché non si sa come incorporare i cibi preferiti con moderazione possa essere considerato un peccato dietetico", dice il membro 2spooky. "Questo tende a far sì che le persone si abbuffino e desiderino i cibi, innescando un circolo vizioso".
Un altro utente ha scoperto che l'aggiunta di spuntini sani aiuta a mantenere l'energia in equilibrio.
"Non ho il diabete", dice l'utente Hopeful00713, "ma sicuramente sento quando la mia glicemia si abbassa. Da quando ho iniziato il programma, ciò accade meno frequentemente. Quando mi sono iscritta per la prima volta, non volevo uno spuntino nel mio piano alimentare perché pensavo che gli spuntini fossero la mia rovina. Ora scelgo più spesso la frutta o lo yogurt rispetto agli "snack" elaborati, quindi forse questo ha a che fare con il fatto che sento meno "alti" e "bassi" di zucchero.
2. Mangiare troppo
Non sorprende che mangiare troppo sia in cima alla lista dei peccati alimentari.
"Il mio problema non era solo quello di mangiare troppo in una sola volta", scrive grease52678, "ma anche quello di fare continuamente "spuntini" con cose che potevano essere quasi dei pasti da sole. Tasche calde, quesadillas, panini con burro d'arachidi e marmellata, qualsiasi cosa si trovasse nel frigorifero.
"Sto migliorando nel controllare le porzioni, anche non finendo tutto il cibo al ristorante, ma l'eccesso di cibo è ancora un problema".
Scrive l'utente Joanie0921: "Di tanto in tanto, mangio ancora fino a saziarmi, per poi ritrovarmi a cercare cibo nel frigorifero un'ora dopo. Credo che questo accada soprattutto prima delle mestruazioni".
Il membro luv2cook49 ritiene che la passione per la cucina possa portare a mangiare troppo. "Mi piace fare uno spuntino con il pane o anche con le verdure mentre preparo la cena", scrive questo utente. "Anche se alcuni dei miei spuntini sono buone scelte, [il problema è] la quantità di spuntini che consumo. Molte volte, soprattutto se la cena è tardiva, faccio uno spuntino sufficiente per considerarlo una cena.
"L'altro problema è il controllo delle porzioni", continua luv2cook49. "Mi piace cucinare piatti fantastici e cerco in lungo e in largo ricette ricche di sapore e a basso contenuto calorico. Il problema è che se il cibo è ottimo, tendo a mangiare troppo. Pulire la cucina dopo cena è un problema. Tendo a pulire i piatti dei miei figli e a mangiare qualche boccone in più quando metto gli avanzi in frigorifero".
3. Saltare l'esercizio fisico
Hopeful00713:6 non ha ancora raggiunto l'obiettivo di rendere il fitness parte della routine quotidiana. "Al momento è più che altro due volte a settimana, ma è un passo avanti rispetto a zero", scrive questo utente.
"Saltare l'esercizio fisico è stato un grosso problema per me ultimamente", scrive Joanie0921. "So che sto migliorando emotivamente perché sto iniziando a diventare pigra. Mi sento a mio agio con la mia vita così come si sta delineando. Mi è tornato l'appetito e non vado più da Curves".
Ma Joanie0921 si è già rimessa in carreggiata: "Questa settimana sono andata tutte le mattine!".
4. Pensiero "tutto o niente
Con questo tipo di mentalità, una piccola battuta d'arresto può trasformarsi in un'abbuffata devastante per la dieta.
"Troppe volte sento i miei amici lamentarsi perché si sono abbuffati e hanno rovinato la loro dieta", scrive econisgr8. Quando lo faccio io, mi sento come se dovessi rinunciare ora, per sempre".
"Poi il mio medico mi ha convinto a considerare l'assunzione di cibo una settimana alla volta invece che ogni giorno. Mi ha incoraggiato a considerare la media di tutti i miei pasti. Ho capito che avevo giorni buoni, pasti buoni e che i giorni cattivi e i pasti cattivi diventavano sempre meno. Ho smesso di sentirmi in colpa solo perché ho sbagliato un pasto. Mi rifacevo automaticamente durante la settimana o al pasto successivo. Questo mi è stato di grande aiuto. "
5. Dare per scontato che le proprie scelte alimentari siano migliori di quelle che sono
Diversi membri si sono dichiarati colpevoli di questo reato. In particolare, alcuni hanno detto di scegliere troppo spesso i succhi di frutta rispetto ai frutti interi.
"Sono ESTREMAMENTE schizzinosa e certi tipi di alimenti hanno una consistenza che mi fa venire i conati di vomito", scrive littleb16. Il succo di frutta è l'unico modo in cui posso assumere quei nutrienti". Un passo alla volta. Rinunciare ai succhi (o ridurli al minimo) sarà il mio ultimo passo".
Come tutti sappiamo, la perfezione della dieta non esiste. Quindi, se avete commesso uno (o più) peccati di dieta, prendete spunto da questi membri che hanno condiviso le loro mancanze: Scrollatevi di dosso gli errori, imparate da essi e continuate a fare quei piccoli cambiamenti, uno alla volta.
