Le 10 principali abitudini che possono aiutarvi a perdere peso

I piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza

Di Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Dagli archivi del medico

Il controllo del peso consiste nel fare piccoli cambiamenti con cui si può convivere per sempre. Man mano che incorporerete questi piccoli aggiustamenti nel vostro stile di vita, comincerete a vedere come questi si sommino a un grande risparmio di calorie e a una perdita di peso. Ecco le mie 10 abitudini principali per aiutarvi a trasformare il vostro sogno di perdere peso in realtà:

1. Valutate le vostre abitudini alimentari. Mangiate a tarda sera, spiluccate mentre cucinate, finite i pasti dei bambini? Date un'occhiata in giro e sarà facile individuare alcuni comportamenti che potete modificare e che vi permetteranno di risparmiare molte calorie.

2. Se non pianifichi, pianifichi di fallire. Avete bisogno di una strategia per i vostri pasti e spuntini. Preparate spuntini salutari per i momenti della giornata in cui sapete di avere fame e potete facilmente allontanarvi dal vostro piano alimentare.

3. Fate sempre la spesa a pancia piena. Andare a fare la spesa quando si è affamati è una ricetta per il disastro. Fate la spesa da una lista preparata, in modo da ridurre al minimo gli acquisti d'impulso. Mangiare bene inizia con il rifornire la dispensa e il frigorifero di alimenti sani.

4. Consumate pasti regolari. Stabilite la frequenza dei pasti più adatta alla vostra vita e rispettatela. Pasti regolari aiutano a prevenire le abbuffate.

5. Mangiate il cibo seduti a tavola e da un piatto. Il cibo mangiato fuori dalle confezioni e in piedi è dimenticabile. Si può finire per mangiare molto di più rispetto a quando ci si siede e si gusta consapevolmente i propri pasti.

6. Servite il cibo in piatti individuali e lasciate gli extra ai fornelli. Le ciotole di cibo sul tavolo implorano di essere mangiate e ci vuole una forza di volontà incredibile per non mangiare il secondo. Ricordate che la mente impiega circa 20 minuti per ricevere il segnale di sazietà dalla pancia.

7. Mangiate lentamente, masticate ogni boccone e assaporate il gusto del cibo. Provate a riposare la forchetta tra un boccone e l'altro e bevete molta acqua durante i pasti.

8. Non mangiate dopo cena. È qui che molte persone mettono su i chili di troppo. Se avete fame, provate a soddisfare il vostro desiderio con una bevanda non calorica o una caramella dura. Lavarsi i denti dopo cena aiuta a ridurre la tentazione di mangiare di nuovo.

9. Se fate uno spuntino durante il giorno, consideratelo come un piccolo pasto. Gli spuntini più nutrienti contengono carboidrati complessi e una piccola quantità di proteine e grassi.

10. Iniziate la giornata con la colazione. È il pasto più importante della giornata. Dopo una lunga notte di riposo, il corpo ha bisogno di carburante per mettere in moto il metabolismo e dare energia per il resto della giornata.