Dall'archivio del medico
Lavorate duramente tutto l'anno per guadagnarvi le vacanze, un'occasione ambita per rilassarvi e godervi la famiglia e gli amici senza la pressione del lavoro. Ma anche se le vacanze sono un momento per divertirsi, non dovrebbero essere un momento per sabotare il vostro successo nella perdita di peso.
Mi piace pensare alle vacanze come a un momento di "mantenimento del peso sociale": un momento in cui si può fare un po' di baldoria e godersi i festeggiamenti, ma senza ingrassare.
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Cenare fuori senza esagerare. Quale momento migliore di una vacanza per liberarsi dai doveri quotidiani in cucina? La buona notizia è che il cibo sano si trova praticamente in ogni menu, dai fast-food ai ristoranti di lusso. Anche se la maggior parte dei ristoranti offre porzioni abbondanti, non lasciate che questo vi scoraggi dal mangiare fuori o dal seguire il vostro piano. Potete condividere il vostro pasto o portarne a casa metà per consumarlo il giorno dopo (se la vostra camera d'albergo ha un mini-frigo). Un'altra opzione è ordinare un antipasto e un'insalata e saltare l'antipasto.
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Poiché il controllo delle porzioni è uno degli elementi più importanti per la perdita di peso, è necessario attenersi alle porzioni che si è abituati a mangiare durante il piano.
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Scegliere in modo sano. Scegliete cibi preparati in modo semplice. Dimenticate le salse misteriose e concentratevi sulle versioni alla griglia, al vapore e al forno dei vostri cibi preferiti. Uno degli obiettivi del programma della doctor Weight Loss Clinic è quello di aiutarvi a imparare ad amare i cibi più sani. Potrete assaporare il gusto di mangiare bene sia in vacanza che a casa.
Lasciate che il vostro piano sia la vostra guida
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Lasciate che il vostro piano alimentare sia la vostra guida. Prima di partire, stampate una copia del vostro piano per poterlo consultare facilmente. Questo vi aiuterà a garantire l'assunzione di tutti i nutrienti necessari e vi darà una linea guida da seguire. Utilizzate un taccuino per annotare ciò che mangiate e, se lo desiderate, potete copiarlo nel vostro diario quando tornate a casa. L'atto stesso di annotare ciò che si mangia è un ottimo motivatore.
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Date un'occhiata al mercato locale. È estate e la vita è facile, quindi perché non dare un'occhiata ai favolosi prodotti freschi disponibili al mercato locale? Se vi trovate in una località straniera (o perlomeno straniera per voi), siate avventurosi e provate un nuovo cibo. È probabile che scoprirete qualcosa di sano e delizioso da aggiungere al vostro programma.
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Pianificate in anticipo. Se la vostra vacanza vi porterà in aereo o in macchina per lunghi periodi, mettete in valigia una piccola borsa frigo con prodotti sani per non cedere alle tentazioni del cibo da strada. Frutta fresca, verdure, formaggio a fette e cracker integrali o un panino, insieme a una bottiglia d'acqua fredda, faranno probabilmente al caso vostro.
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Il fitness può essere divertente. Non ci sono più scuse: In vacanza avete molto tempo per fare qualcosa di attivo ogni giorno. Mettete in valigia scarpe da ginnastica, pantaloncini, magliette e un costume da bagno e iniziate la giornata con una passeggiata sulla spiaggia, una nuotata in piscina, un giro in bicicletta in città o un'escursione in collina. Trovate attività che possiate condividere con la vostra famiglia godendovi il bellissimo ambiente esterno. Dopo vi sentirete pieni di energia e pronti per la prossima attività vacanziera.
Anche se durante le vacanze non potrete seguire alla lettera il vostro piano alimentare, evitare di cadere completamente in disgrazia vi aiuterà a evitare una delusione quando tornerete a casa e salirete sulla bilancia. Mangiare bene e fare abbastanza attività fisica vi fa sentire bene con voi stessi, quindi una volta adottati questi cambiamenti nel vostro stile di vita, non vorrete più tornare indietro. Si tratta di un nuovo atteggiamento e di un nuovo stile di vita.
Buona vacanza quest'estate!
