È tempo di mostrare al cuore un po' di amore. Quando il medico vi dice che dovete perdere peso per il bene del vostro cuore, iniziate con un piano.
Stabilite obiettivi realistici. Elaborate un piano alimentare che vada bene per voi e che possiate rispettare.
Utilizzate questi 10 consigli per aiutarvi a mantenere la motivazione.
Mettete per iscritto la vostra motivazione.
Ricordate perché volete perdere peso. Prendete nota della differenza che farà per il vostro cuore, per il resto del corpo e per il vostro umore. Tenetelo a portata di mano, in modo da poterlo leggere quando avete bisogno di ispirazione.
Credere in se stessi.
Aspettatevi di avere successo. Un buon atteggiamento nei confronti della perdita di peso e della salute è fondamentale. Se le cose si fanno difficili, rivolgetevi a un compagno di dieta, a un amico o a un familiare comprensivo per avere un incoraggiamento.
Pesatevi ogni giorno.
Le statistiche dimostrano che la pesata quotidiana porta a una perdita di peso più consistente. Se vedete che il numero sulla bilancia aumenta, avete l'opportunità immediata di fare qualcosa, ad esempio muovervi di più o mangiare porzioni di cibo più piccole.
Festeggiate i vostri successi.
Riconoscete a voi stessi il merito dei chili persi. Ricordate quanta strada avete fatto. Conservate una vostra vecchia foto per ricordare i progressi fatti.
Gestite le vostre spese.
Se desiderate davvero una grande fetta di torta come sfizio occasionale, assicuratevi di ridurre le calorie da qualche altra parte o di dedicare più tempo all'attività fisica.
Tenere un registro.
Scrivete cosa mangiate ogni giorno e quanto esercizio fisico fate. Leggete regolarmente i vostri appunti. Questo può essere di grande aiuto. È un metodo comprovato per perdere peso.
Attenzione alle porzioni.
Più si mette nel piatto, più si mangia. Non esagerate con i cibi ricchi e ipercalorici. Consumate porzioni più abbondanti di verdure, insalate e zuppe a base di brodo.
Trovare il tempo per il fitness.
L'attività fisica fa bruciare calorie e allevia lo stress. Se la vostra agenda è fitta o perdete una sessione di esercizio, pensate a come recuperarla. Fate delle pause di 10 minuti durante la giornata per camminare intorno all'isolato. Usate un contapassi per vedere quanti passi fate e quanti ne potete aggiungere.
Godetevi le vostre sensazioni.
Man mano che perdete peso e fate esercizio fisico, probabilmente vi sentirete meglio di prima. Potreste anche scoprire di dormire meglio e di avere più energia. Anche solo perdere qualche chilo può fare miracoli per il vostro corpo e le vostre prospettive. Lasciate che questi progressi vi ispirino a continuare.
Prendete in mano le vostre voglie.
Se avete davvero voglia di qualcosa di dolce, provate una piccola porzione. Mangiate lentamente, assaporate ogni boccone e resistete all'impulso di prenderne altri. Una gomma da masticare senza zucchero può spesso soddisfare la voglia di dolce.
