La perdita di peso può sembrare una montagna russa: Su, giù, su, giù. Trovate la strada per un terreno più stabile impegnandovi in alcune piccole e semplici abitudini.
Continuerete a muovervi verso il vostro obiettivo, mentre le vostre piccole abitudini si trasformeranno in abitudini più grandi che potranno modificare in modo permanente il vostro comportamento.
Modi vincenti
Uno dei motivi per cui i piccoli cambiamenti di abitudini possono funzionare è che il successo si costruisce rapidamente. Ogni volta che seguite una piccola abitudine, aumentate la vostra fiducia. Vi sentite più padroni di voi stessi.
Inoltre, quando si stabilisce una piccola abitudine specifica, si può ridurre l'ansia di sapere se si sta facendo "bene" o se si sta facendo "abbastanza". Se la vostra piccola abitudine è quella di mangiare una verdura ogni giorno a pranzo, ogni volta che la fate potete registrarla come un successo.
Mantenere la semplicità
La cosa più importante da ricordare quando si sceglie una piccola abitudine è che si tratta di qualcosa che si può fare. Impostatevi per il successo.
Con il tempo, si può portare la piccola abitudine al livello successivo per ottenere risultati ancora migliori. Per esempio, dopo che mangiare una verdura ogni giorno a pranzo sarà diventato un'abitudine imprescindibile, potrete passare al livello successivo del vostro obiettivo. Potrebbe trattarsi di mangiare due verdure a cena ogni giorno.
Questo è il bello di prendere piccole abitudini: un'abitudine diventa routine e poi se ne aggiunge un'altra. Continuate a muovervi con passi semplici che vi portano verso un grande cambiamento.
Collegate l'abitudine a qualcosa che vi motiva
. Cambiare i vecchi comportamenti richiede lavoro, quindi è necessario un buon motivo per far sì che una nuova abitudine valga lo sforzo.
Migliorare la vostra salute è un ottimo motivo. Se questo vi ispira, bene! Ma se non lo è, provate a scegliere qualcosa di più concreto e immediatamente percepibile.
Se volete bere acqua invece di bibite gassate, un modo per motivarvi è quello di risparmiare i soldi che spendereste per le bibite per comprare qualcosa che di solito non vi regalate. Musica nuova? Una rivista speciale?
La motivazione può anche riguardare il modo in cui vi sentite o pensate. Forse vi sentite più sani e naturali quando bevete acqua.
Creare un fattore scatenante che vi ricordi cosa fare.
Si può pensare a un fattore scatenante come a qualcosa di negativo che porta a un'attività non salutare. Per esempio, sentirsi tristi può essere un fattore scatenante per mangiare troppo. Ma un fattore scatenante può anche essere positivo.
Si può usare un fattore scatenante per ricordarsi di seguire l'abitudine scelta. Può essere semplice come impostare una sveglia o scegliere un buon posto dove attaccare un biglietto.
Avete bisogno di un fattore scatenante che noterete, preferibilmente all'ora stabilita per l'esecuzione dell'abitudine. Per indurvi a bere acqua, ad esempio, potreste:
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Creare un momento sul calendario per "incontrarsi" con un bicchiere d'acqua.
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Associare l'abitudine a qualcosa che si fa ogni giorno. Ogni volta che aprite l'acqua per lavarvi le mani, ad esempio, usatela come stimolo per bere acqua.
Continuare ad andare e andare
Anche quando avete un obiettivo specifico e facile da raggiungere, un motivatore potente e un fattore scatenante che vi ricorda di fare la vostra piccola abitudine, potreste avere dei momenti in cui siete meno entusiasti di raggiungere il vostro obiettivo. È allora che è il momento di raccogliere altri rinforzi.
Sostenete la vostra nuova abitudine.
Dite a un amico o a un familiare fidato cosa state facendo e chiedetegli di ricordarvi perché state facendo questo gioco. Questa potrebbe essere l'occasione perfetta per utilizzare Facebook o altri social media.
Parlate con voi stessi.
Se vi sentite tentati di saltare un allenamento o di mangiare qualcosa che avevate deciso di non mangiare, semplici pensieri come: "Mi sento sempre meglio dopo aver camminato" o "Quella ciambella non fa parte del mio piano" possono aiutarvi a mantenere la rotta.
La perdita di peso richiede tempo. L'approccio delle piccole abitudini non farà perdere chili da un giorno all'altro. Ma può mantenere la rotta senza l'impatto sconvolgente di un enorme cambiamento di vita. L'aggiunta di una piccola abitudine dopo l'altra vi porterà ad avere abitudini sane e potenti che potrete utilizzare per tenere sotto controllo il vostro peso.
