Più chili intorno al centro
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Il grasso della pancia è un problema, e non solo per il suo aspetto. Il tipo di grasso che si raccoglie nella pancia è chiamato grasso viscerale. Circonda gli organi e aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. Per sapere se avete grasso in eccesso in questa zona, mettete un metro da sarta intorno alla vostra pancia all'altezza dell'ombelico. Più di 35 pollici nelle donne e 40 pollici negli uomini sono troppi. Ecco alcuni motivi per i quali si forma il grasso della pancia e come fare per eliminarlo.
Si mangia troppo
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Se si assumono più calorie di quante se ne bruciano, si mettono su chili ovunque, anche nella zona centrale. Per perdere un chilo è necessario ridurre circa 500 calorie al giorno. Può sembrare molto, ma per prima cosa cercate di eliminare dalla vostra dieta gli alimenti più calorici. Biscotti, patatine fritte, bibite e succhi di frutta contengono molte calorie in pochi sorsi o bocconi. Sostituiteli prima con alimenti a basso contenuto calorico e ricchi di sostanze nutritive, come broccoli, mele, riso integrale e zuppe brodose.
Hai avuto qualche compleanno in più
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L'età può portare saggezza, ma non è gentile con la linea mediana. Ogni anno che passa, la massa muscolare diminuisce e il metabolismo rallenta, quindi non si bruciano più le calorie di una volta. Ciò significa che si può mangiare la stessa quantità di cibo e vedere il numero sulla bilancia aumentare. Il peso acquisito con l'età tende ad accumularsi intorno alla zona centrale. Per evitare aumenti indesiderati, riducete le calorie o aumentate l'esercizio fisico per la costruzione dei muscoli.
Colpa dei geni
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Se mangiate bene e fate esercizio fisico e quei chili ostinati non se ne vanno, la colpa potrebbe essere dei vostri geni. Un altro indizio è se altri membri della famiglia hanno problemi di peso. I geni controllano il modo in cui il corpo brucia le calorie, la velocità con cui ci si sente sazi e l'aumento di peso nelle cosce, nel sedere o nella pancia. Anche se il grasso della pancia è una caratteristica della famiglia, si possono superare i geni con una dieta corretta e un sufficiente esercizio fisico.
Avete iniziato il cambiamento
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Nelle donne, la combinazione di invecchiamento e perdita di estrogeni in menopausa porta all'aumento di peso. Anche i geni, la perdita di massa muscolare e la sovralimentazione contribuiscono all'aumento di peso a 40 e 50 anni. I chili di troppo che all'inizio della vita si erano depositati sui fianchi ora si concentrano nella parte centrale, anche grazie ai cambiamenti ormonali. Questo spostamento di peso non si limita a rendere i pantaloni più stretti. Può anche aumentare il rischio di malattie cardiache.
Non vi muovete abbastanza
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Gli americani trascorrono più di 10 ore al giorno in posizione seduta. Sebbene l'alimentazione abbia un ruolo importante nell'aumento di peso, anche la mancanza di movimento vi contribuisce. Per evitare di accumulare chili di troppo nella pancia e in altre parti del corpo, fate almeno 150 minuti di esercizio aerobico a intensità moderata o 75 minuti ad alta intensità ogni settimana.
Il sonno è difficile da trovare
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Troppo poco sonno potrebbe essere una delle cause dell'aumento di peso. Il corpo produce ormoni che fanno sentire sazi. La mancanza di sonno può renderli meno efficaci. Per questo motivo, quando si è a corto di sonno, si può mangiare troppo e ingrassare, soprattutto la pancia. Quando non si dorme abbastanza, si può anche desiderare di mangiare cibi di conforto ad alto contenuto calorico.
Mangiate per stress
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Troppo stress non fa bene né allo stato mentale né al peso. Lo stress innesca il rilascio di cortisolo, un ormone che fa venire voglia di cibi ricchi di grassi e di carboidrati come pizza, patatine e biscotti. Il cortisolo deposita anche il grasso intorno alla pancia. Un altro modo in cui lo stress porta all'aumento di peso è quello di tenervi svegli di notte. Le persone che dormono meno ore tendono ad avere più grasso sulla pancia.
Non avete ancora abbandonato l'abitudine
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Alcune persone che fumano hanno paura di smettere perché temono di ingrassare. Ma anche se i fumatori hanno un indice di massa corporea inferiore a quello dei non fumatori, la loro pancia è più grande. I fumatori ingrassano di più rispetto ai non fumatori per quanto riguarda il grasso viscerale, il tipo di grasso che è legato alle malattie cardiache e ad altre condizioni di salute croniche. Quindi, se avevate bisogno di un altro motivo per smettere, ora ne avete uno.
Mangiate troppi grassi trans
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Questi grassi artificiali aumentano il colesterolo cattivo (LDL) e incrementano il rischio di malattie cardiache e di diabete di tipo 2. Gli alimenti cucinati con grassi trans sono ricchi di grassi e calorie e possono causare un aumento di peso. La FDA ha vietato l'aggiunta di grassi trans negli alimenti, ma alcuni prodotti fabbricati prima del divieto potrebbero ancora trovarsi sugli scaffali dei negozi. Leggete le etichette degli alimenti. Se l'elenco degli ingredienti include olio vegetale parzialmente idrogenato, significa che quell'alimento contiene grassi trans. Cercate di scegliere un prodotto diverso.
I vostri batteri intestinali non sono utili
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L'intestino ospita trilioni di batteri. Alcuni di questi germi vivono in armonia con voi e aiutano il vostro corpo a digerire il cibo. Altri scompongono il cibo al punto che il corpo assorbe più calorie e immagazzina più energia sotto forma di grasso. È dimostrato che i probiotici, presenti in alimenti fermentati come il kimchi e lo yogurt, possono eliminare il grasso della pancia. Questi batteri amici non sostituiranno la riduzione delle calorie, ma potrebbero aiutare.
È la tua medicina
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La risposta al vostro aumento di peso potrebbe essere nascosta nell'armadietto dei medicinali. Alcuni farmaci sono noti per causare un aumento di peso. Tra questi, alcuni farmaci per il diabete, alcuni antidepressivi, gli steroidi e i farmaci per l'epilessia. Alcuni farmaci aggiungono grasso direttamente alla zona della pancia, tra cui i beta-bloccanti, che trattano l'ipertensione.
