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La misura del girovita può essere un indicatore della salute generale.
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La misura del girovita può essere un indicatore della salute generale.
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Le donne con un girovita superiore a 35 pollici e gli uomini con un girovita superiore a 40 pollici tendono ad avere un rischio complessivo maggiore di contrarre malattie legate all'obesità rispetto alle persone con un girovita più piccolo. Queste includono il diabete di tipo 2, il colesterolo alto e l'ipertensione.
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Per la maggior parte delle persone, la chiave per perdere centimetri è la perdita di grasso.
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Per la maggior parte delle persone, la chiave per perdere centimetri è la perdita di grasso.
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Per la maggior parte di noi, comunque. Perché il grasso corporeo, più di ogni altra cosa, è ciò che aggiunge centimetri, secondo Michael Esco, professore e co-direttore del Laboratorio di Performance Umana della Auburn University Montgomery. L'unico modo per perdere una quantità significativa di grasso, soprattutto se è abbondante, è bruciare più calorie di quelle che si consumano.
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I centimetri in più intorno alla vita sono peggio dei fianchi.
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I centimetri in più intorno alla vita sono peggio dei fianchi.
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Perché gran parte del grasso della pancia è grasso viscerale. Avvolge gli organi interni, a differenza del grasso sotto la pelle che si trova nei fianchi e nelle cosce. Il grasso della pancia in eccesso aumenta il rischio di diabete di tipo 2, colesterolo alto, trigliceridi alti, pressione alta e malattie cardiache.
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La riduzione a punti può ridurre il peso di braccia, glutei e cosce.
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La riduzione a punti può ridurre il peso di braccia, glutei e cosce.
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Per perdere grasso e peso da una zona in particolare, è necessario svolgere un'attività fisica regolare che faccia lavorare tutto il corpo.
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Potete tonificare il vostro girovita con gli esercizi per gli addominali.
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È possibile tonificare il girovita con esercizi per gli addominali.
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È una parte del corpo in cui gli esercizi mirati possono aiutare a perdere centimetri anche se non si sta perdendo peso. Gli esercizi per la pancia possono rafforzare i muscoli della parete addominale. Questo migliora la postura e può portare a un girovita più sottile, anche se non si sta perdendo grasso.
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Tuttavia, se siete in forte sovrappeso, vedrete risultati migliori sulla pancia e sul resto del corpo grazie a un piano più ampio di dieta ed esercizio fisico.
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Quante calorie bisogna bruciare per perdere un chilo di grasso?
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Quante calorie bisogna bruciare per perdere un chilo di grasso?
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Un chilo di grasso immagazzina 3.500 calorie. Quindi la quantità di calorie per bruciare un chilo di grasso è generalmente ritenuta pari a 3500. Il numero effettivo di calorie necessarie, tuttavia, varia da persona a persona e da diversi fattori di stile di vita. Inoltre, l'esercizio fisico non è l'unico modo per creare un "deficit calorico". Si può ottenere lo stesso risultato mangiando meno calorie di quelle di cui il corpo ha bisogno. Molti esperti ritengono tuttavia che troppe persone si concentrino sulla dieta piuttosto che sull'esercizio fisico. Il modo migliore per perdere peso è unire le due cose e fare sia la dieta che l'esercizio fisico.
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Qual è il numero massimo di chili da perdere a settimana?
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Qual è il numero massimo di chili da perdere a settimana?
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Non si dovrebbero perdere più di 2 chili a settimana per mantenerli. Più di questo è probabile che sia temporaneo.
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Il grasso corporeo in eccesso è stato collegato a:
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Diabete
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Artrite
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Cancro
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Tutti i precedenti
Il grasso corporeo in eccesso è stato collegato a:
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I ricercatori lo hanno collegato a molti problemi di salute, tra cui diabete, artrite, malattie cardiache, pressione alta, osteoporosi e alcuni tipi di cancro.
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Perdere peso può aiutare a migliorare la pressione sanguigna, il colesterolo, la glicemia e la salute generale e la resistenza.
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Le donne hanno più difficoltà a perdere centimetri rispetto agli uomini.
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Le donne hanno più difficoltà a perdere centimetri rispetto agli uomini.
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Gli uomini hanno una maggiore massa muscolare magra e un più alto tasso metabolico a riposo, che li rendono più facili da perdere. Inoltre, le donne immagazzinano il grasso in modo diverso dagli uomini: una quantità maggiore di grasso va a finire sulle cosce, sui glutei e sui fianchi, dove può essere più difficile da eliminare. Infine, gli ormoni femminili favoriscono l'accumulo di calorie sotto forma di grasso e il grasso occupa più spazio dei muscoli.
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I vostri geni controllano sempre se riuscite a perdere peso e centimetri.
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I vostri geni controllano sempre la possibilità di perdere peso e centimetri.
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Le abitudini di vita sono molto più importanti. Alcune persone sono destinate a portare più grasso sul corpo a causa dei loro geni. Indipendentemente dalle loro scelte di vita, non potranno mai essere magre come altre persone. Tuttavia, è possibile compensare alcune di queste tendenze genetiche e perdere peso facendo più attività fisica, dice Esco. Qualunque sia il vostro peso, una buona alimentazione e un regolare esercizio fisico sono importanti per la vostra salute generale.
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Chi perde di più all'inizio di un programma di dimagrimento?
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Una persona inattiva e in leggero sovrappeso
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Una persona attiva in leggero sovrappeso
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Una persona inattiva che è significativamente in sovrappeso
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Una persona attiva che è significativamente in sovrappeso
Chi perde di più all'inizio di un programma di dimagrimento?
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Le persone in forte sovrappeso e le più inattive possono aspettarsi i risultati più impressionanti e ottenere i maggiori benefici per la salute da un programma di perdita di peso, afferma Howard Eisenson, MD, direttore esecutivo del Duke Diet & Fitness Center.
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