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Dovete pesarvi spesso?

• Sì, aiuta molto.

• No, è troppo sconvolgente.

• Non importa.

Bisogna pesarsi spesso?

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Le persone che riescono a perdere peso e a mantenerlo si pesano spesso, come dimostrano le ricerche. Salire sulla bilancia almeno una volta alla settimana sembra essere il modo migliore per acquisire consapevolezza?

Non stressatevi se il numero sulla bilancia sale e scende: Il peso può variare di diversi chili nel corso di pochi giorni a causa dello spostamento del peso dell’acqua.

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Quali sono i grassi da ridurre per perdere peso?

• Grasso insaturo

• Grasso saturo

• Tutti i grassi

Quali sono i grassi da ridurre per perdere peso?

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Non mangiare un tipo di cibo non significa ridurre le calorie complessive. Inoltre, i grassi possono aiutare a sentirsi sazi dopo aver mangiato, frenando il desiderio di secondi o di dessert. Il corpo ha bisogno di grassi alimentari per funzionare.

Secondo le linee guida dietetiche del governo, meno del 10% delle calorie dovrebbe provenire da grassi saturi. Sostituite il burro e gli alimenti trasformati con grassi polinsaturi e monoinsaturi più salutari, come l’olio d’oliva, il pesce d’acqua fredda, il tofu, l’avocado e piccole quantità di noci. Sebbene la riduzione dei grassi saturi non sia magica per la perdita di peso, è benefica per la salute generale.

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Per perdere peso più velocemente, bere acqua quando?

• Per lo più prima di mezzogiorno

• Prima dei pasti

• Dopo i pasti

Per perdere peso più velocemente, bere acqua quando?

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Bere acqua, soprattutto prima dei pasti, aiuta a saziarsi e a mangiare meno. Uno studio ha scoperto che gli adulti che bevevano due bicchieri d’acqua prima di ogni pasto perdevano più peso di quelli che non lo facevano.

L’acqua aiuta anche a rimanere idratati. Quando i reni fanno circolare l’acqua nel corpo, il peso dell’acqua diminuisce.

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Se si mangia troppo a pranzo, si deve saltare la cena?

• Sì

• No

Se si mangia troppo a pranzo, si deve saltare la cena?

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Non saltate i pasti se state cercando di perdere peso. Vi sentirete più affamati dopo e sarete più propensi a saccheggiare il frigorifero o a sgranocchiare schifezze, aumentando il totale delle calorie della giornata rispetto a un pasto. Se si salta un pasto, inoltre, si ha meno energia e si riduce la probabilità di fare attività fisica, un aspetto importante se si sta cercando di perdere peso. È dimostrato che consumare piccoli pasti e spuntini nutrienti tra un pasto e l’altro aiuta a perdere più peso.

La colazione è il pasto chiave da non saltare. Chi fa regolarmente colazione è più magro di chi inizia la giornata a stomaco vuoto.

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Quanto tempo deve passare dopo aver mangiato prima di sentirsi sazi?

• 5-10 minuti

• 10-15 minuti

• 15-20 minuti

Quanto tempo deve passare dopo aver mangiato prima di sentirsi sazi?

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Mangiate lentamente se volete perdere peso, perché c’è un ritardo tra il momento in cui la vostra bocca dice “mmm!” e il cervello registra la pienezza nello stomaco. Se posate la forchetta tra un boccone e l’altro e vi date un po’ di tempo per dire al vostro cervello che siete sazi.

In uno studio, le donne invitate a mangiare lentamente hanno mangiato meno calorie e bevuto più acqua rispetto a quelle invitate a mangiare il più velocemente possibile.

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Per perdere peso, pianifica ogni pasto.

• Vero

• Falso

Per perdere peso, pianificare ogni pasto.

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La spontaneità è ottima per alcune attività, ma mangiare non è una di queste. Gli esperti di perdita di peso consigliano di pianificare i pasti e gli spuntini per assicurarsi che rientrino in un piano alimentare ben bilanciato?

Senza un buon piano, si è più vulnerabili al richiamo delle sirene del distributore automatico o della panetteria più vicina.

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Perché tenere un diario alimentare?

• Per aiutarvi a tenere traccia delle calorie complessive

• Per pianificare sostituzioni a basso contenuto calorico

• Per notare i modelli alimentari

• Tutte le cose di cui sopra

Perché tenere un diario alimentare?

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Tenere un diario di ciò che si mangia può raddoppiare la perdita di peso, come ha scoperto uno dei più grandi e lunghi studi sul mantenimento della perdita di peso. Il diario alimentare vi rende consapevoli di quanto state realmente ingurgitando e vi permette di vedere – e correggere – gli schemi sbagliati.

Inoltre, la registrazione scritta vi rende più responsabili, in modo che ci pensiate due volte prima di abbuffarvi di cibo”.

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Quali sono i carboidrati da evitare per perdere peso?

• Tutti i carboidrati

• Il maggior numero possibile di carboidrati

• Carboidrati negli alimenti trasformati

Quali sono i carboidrati da evitare per perdere peso?

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Nonostante la popolarità delle diete a basso contenuto di carboidrati, il corpo ha bisogno di questo importante carburante per funzionare.

È più salutare eliminare i carboidrati provenienti da bevande zuccherate come le bibite gassate, dal cibo spazzatura e dai grassi animali, pur continuando a consumare alcuni carboidrati provenienti da cereali integrali, frutta e verdura.

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Potete avere tutto ciò che desiderate e perdere comunque peso:

• Soda dietetica

• Verdure semplici

• Pollo alla griglia

È possibile avere tutto ciò che si desidera e perdere comunque peso:

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Mangiate liberamente le verdure senza temere di ingrassare: sono relativamente poco caloriche, ricche di fibre e nutrienti e vi aiutano a sentirvi sazi in modo da mangiare meno in generale.

Ma non esagerate con i condimenti: Friggere, saltare in padella o aggiungere la maggior parte delle salse, delle salsine e dei condimenti aumenta le calorie.

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Cosa fare con i cibi grassi che amate?

• Banditeli dalla vostra dieta

• Mangiateli con moderazione

Cosa fare con i cibi grassi che amate?

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Potrebbe sembrare logico bandire tutto il cioccolato, il gelato, la pizza o qualsiasi altro cibo grasso. Uno studio ha dimostrato che limitare le scelte alimentari non aiuta a perdere peso. Cosa fa: Una dieta che include le vostre scelte alimentari. Basta mangiare i cibi preferiti ad alto contenuto calorico meno spesso, in piccole quantità o in versioni a basso contenuto calorico.

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Per perdere peso più velocemente…

• Dormire di più

• Dormire meno

Per perdere peso più velocemente …

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Bruciare l’olio di mezzanotte può sembrare un modo intelligente per bruciare calorie extra, ma la mancanza di sonno provoca cambiamenti ormonali che rendono le persone più affamate. Gli adulti hanno bisogno di sette-nove ore di sonno a notte?

Il sonno aiuta a regolare il metabolismo. Bonus: secondo i ricercatori, dormendo un’ora in più si riducono le calorie del 6%, perché si dorme e non si mangia.

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