1. I vostri geni
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Il metabolismo è il modo in cui il corpo trasforma il cibo in energia. Se il vostro corpo è lento a bruciare calorie mentre riposate o dormite, probabilmente l'avete ereditato dai vostri genitori, attraverso i vostri geni.
Cosa si può fare:
Poiché non potete cambiare i vostri geni, concentratevi sulle vostre abitudini. Uno dei modi migliori per stimolare il metabolismo è fare più esercizio fisico. Cercate un modo per introdurre più attività fisica nella vostra giornata.
2. Gli ormoni
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Un'alterazione degli ormoni può frenare il consumo energetico dell'organismo. Questo può rendere stanchi. Alcune patologie, come la tiroide sottoattiva o iperattiva e il diabete, sono malattie ormonali che influenzano il metabolismo. Anche lo stress rilascia ormoni che possono innescare un rallentamento del metabolismo?
Cosa si può fare:
Se avete una patologia, seguite le vostre cure. E fate in modo che lo stress venga eliminato sul nascere.
3. Mancanza di sonno
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Un buon sonno aiuta il metabolismo a mantenersi stabile. Quando ci si rigira notte dopo notte, è più difficile per il corpo utilizzare bene l'energia, il che può rendere più probabili condizioni come il diabete e l'obesità.
Cosa si può fare:
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno. Se non ci riuscite ancora, provate per una settimana e vedrete quanto vi sentirete meglio.
4. Diete rigorose
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Il modo in cui si perde peso è importante. Se non si mangia abbastanza, il metabolismo passa al rallentatore. Le diete drastiche, soprattutto quando si fa anche attività fisica, insegnano al corpo a fare a meno delle calorie. Questo può ritorcersi contro, perché il corpo si aggrappa a quelle calorie, rendendo più difficile la perdita di peso.
Cosa si può fare:
Anche se potrebbe volerci più tempo, mantenete il vostro piano di perdita di peso realistico, non drastico.
5. Sale di tendenza
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Il sale marino è il preferito di buongustai e chef. Lo si trova nei migliori ristoranti e nelle cucine dei gourmet. Ma manca di iodio, di cui la tiroide ha bisogno per gestire il metabolismo.
Cosa si può fare:
Basta un pizzico di sale da cucina iodato per soddisfare questa esigenza. Oppure consumate un alimento ricco di iodio, come i gamberetti.
6. Sei a corto di acqua
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Senza una quantità sufficiente di H2O, il metabolismo può bloccarsi. Che ne dite di un bel bicchiere d'acqua fresca? Alcuni studi dimostrano che aiuta il corpo a bruciare energia e favorisce la perdita di peso. A qualsiasi temperatura, inoltre, l'acqua aiuta a saziarsi e a mangiare meno.
Cosa si può fare:
Sorseggiare durante la giornata. Potete anche mangiare più alimenti naturalmente ricchi di acqua, come l'anguria o i cetrioli.
7. Bevete decaffeinato
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È una buona opzione se vi piace bere una tazza prima di andare a letto. Ma si perderà la scossa di caffeina che mette in moto il metabolismo. Ricordate che secondo alcune ricerche il caffè può influire sui livelli di zucchero nel sangue. Quindi, se soffrite di diabete, dovrete limitarlo.
Cosa si può fare:
Se non riuscite a sopportare la caffeina, affidatevi agli altri consigli di questa presentazione. Sono molte le cose che possono aiutare il metabolismo, e vorrete usarne il più possibile.
8. Non abbastanza calcio
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Ne avete bisogno non solo per le ossa. È anche un nutriente chiave per un metabolismo veloce, oltre ad altre cose positive per l'organismo. Molte persone non ne assumono abbastanza.
Cosa si può fare:
Ci sono molte opzioni deliziose! Il calcio si può assumere dal latte e dai latticini, naturalmente. Si trova anche in molti alimenti fortificati (come cereali, succo d'arancia e latte di soia o di mandorla), nel salmone in scatola, nelle cime di rapa, nel cavolo e nel tofu.
9. Il termostato è troppo alto
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Non è sempre una buona idea riscaldare la camera da letto, almeno per quanto riguarda il metabolismo. Una temperatura di 75 gradi impedisce al corpo di produrre grasso bruno, ricco di cellule che bruciano calorie.
Cosa si può fare:
Abbassare il termostato a 66 gradi prima di andare a letto aumenta i livelli di grasso bruno. Quando fuori fa freddo, anche fare regolarmente delle passeggiate a passo sostenuto può servire a questo scopo.
10. I vostri farmaci
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Alcuni farmaci possono rallentare il metabolismo. Tra questi vi sono molti antidepressivi e alcuni antipsicotici utilizzati per il trattamento della schizofrenia. Anche molti altri farmaci, come quelli che rallentano la frequenza cardiaca, possono avere questo effetto.
Cosa si può fare:
Comunicare al medico se si pensa che le prescrizioni mediche possano essere un problema. Potrebbe esserci qualcosa da prendere al suo posto.
11. Tagliare i carboidrati
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Certo, ridurre i carboidrati non salutari può aiutare a gestire il peso e a bruciare i grassi più velocemente. Ma il corpo ne ha bisogno per produrre insulina. Se si riducono sempre i carboidrati, si riduce la produzione di questo ormone fondamentale. Il metabolismo si blocca e non si bruciano più le calorie di una volta.
Cosa si può fare: Assumete i carboidrati da frutta, verdura e cereali ricchi di sostanze nutritive, come le patate dolci e la farina integrale. In questo modo il metabolismo si manterrà sotto controllo e si eviteranno le voglie che possono portarci fuori strada.
12. Essere notturni
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Prendere un volo con l'occhio rosso o fare il turno di notte altera il ciclo naturale sonno-veglia del corpo. Questi cambiamenti possono portare a un metabolismo lento e ad altri problemi come il diabete e l'obesità.
Cosa si può fare:
Resettare l'orologio del corpo. Se prendete spesso voli con l'occhio rosso, scegliete un altro orario di partenza. Se lavorate di notte e non potete cambiare, parlate con il vostro medico dei modi più salutari per rimettervi in carreggiata.
13. Cambiare gli orari dei pasti
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Quando si mangia è importante quanto quello che si mangia? Saltare i pasti o prendere un boccone al volo crea un jet lag sociale e metabolico. Lo spostamento dell'orario dei pasti può alterare il metabolismo e aumentare il rischio di malattie cardiache.
Cosa si può fare: Considerate un orario regolare per i pasti con la vostra famiglia e rispettatelo.
14. Stress cronico
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Quando ci si trova in una situazione di stress, il corpo produce un ormone chiamato cortisolo. Il suo scopo è quello di dare una rapida carica di energia. Ma se si è bloccati in una zona di stress, il corpo pensa che si debba ancora combattere e continua a produrre cortisolo. Livelli elevati di questo ormone rendono più difficile per il corpo utilizzare l'insulina. Questo frena il metabolismo e alimenta l'aumento di peso.
Cosa si può fare: Trovare il modo di rilassarsi. Respirate profondamente. Fate qualcosa che vi piace. Trovate ciò che funziona per voi.
15. Dieta ad alto contenuto di grassi
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Mangiare molti cibi grassi, come hamburger unti e burrosi, non è mai un'idea salutare. Cambia il modo in cui il corpo scompone gli alimenti e i nutrienti. Anche la capacità dell'organismo di utilizzare l'insulina ne risente. Questo fenomeno si chiama insulino-resistenza ed è stato collegato all'obesità e al diabete.
Cosa si può fare: Scegliere più frutta e verdura e bere più acqua. Anche fagioli, peperoni e crostacei sono buone opzioni.
