Sapete bene cosa succede quando aumentate di peso. Il grasso si attacca ostinatamente ai fianchi, alle braccia, alla pancia e al sedere. Ma quando si decide di perdere peso, cosa succede?
Alcuni dicono che si trasforma in muscolo. Altri dicono che diventa invisibile, per poi riapparire mesi dopo quando si smette di andare in palestra. La dieta e l'esercizio fisico possono sembrare impegnativi, ma il modo in cui bruciano i grassi è molto più semplice di quanto possa sembrare.
Che cos'è il grasso corporeo?
Il grasso è generato da un eccesso di calorie. Le calorie sono la fonte di carburante che fornisce energia al corpo. Le calorie provengono dagli alimenti e dalle bevande che ingeriamo.
Avete bisogno di calorie. Tutto ciò che il corpo fa richiede calorie. Brucia calorie anche per far battere il cuore e respirare i polmoni. Il corpo ha bisogno di una certa quantità di calorie per sostenere tutte queste funzioni e altre ancora.
Quante calorie? Il numero di calorie necessarie dipende da diversi fattori, tra cui l'età, il sesso, il peso e l'altezza. Inoltre, sono necessarie più calorie se si è fisicamente attivi e meno se si è sedentari.
Le donne adulte hanno generalmente bisogno di 1.600-2.400 calorie al giorno e gli uomini adulti di 2.000-3.000 calorie. Le persone più alte, più pesanti o più attive si collocano all'estremità superiore di ciascun intervallo.
Troppe calorie equivalgono a grasso. Quando si mangiano troppe calorie al giorno, le calorie in eccesso (o energia) devono andare da qualche parte. Il corpo immagazzina queste calorie trasformandole in grasso corporeo.
Meno calorie equivalgono a meno grasso? Non è così semplice. Una volta che il corpo ha immagazzinato il grasso, non lo brucerà se si riducono solo le calorie. Bisogna dare al corpo un motivo per utilizzare l'energia immagazzinata".
Come si bruciano i grassi?
Per perdere peso e bruciare il grasso corporeo, il corpo deve utilizzare l'energia. Ciò avviene attraverso la dieta e l'esercizio fisico.
La dieta. Troppe calorie creano grasso nel corpo. Il primo passo per bruciare i grassi è assumere una quantità adeguata di calorie. In questo modo si crea uno scambio equo: il corpo utilizza le calorie giornaliere e non ne ha altre da immagazzinare.
L'esercizio fisico. Ora che l'apporto calorico è sotto controllo, è il momento di aumentare il numero di calorie di cui il corpo ha bisogno attraverso l'esercizio fisico. Muoversi di più significa che il corpo richiede più energia.
Se non si aumenta l'apporto calorico, il corpo inizia a bruciare l'energia immagazzinata nel grasso. Con il tempo e la dedizione necessari, i depositi di grasso spariranno.
Dove va il grasso?
Cosa significa bruciare i grassi? La scienza non dice che l'energia non può essere creata o distrutta?
Quando si perde peso, il grasso passa attraverso una serie di processi metabolici. Viene utilizzato per alimentare tutti i movimenti che il corpo sta facendo ora che si sta allenando.
Quando il grasso viene scomposto per produrre energia, rimangono due sottoprodotti: acqua e anidride carbonica. Tutte le altre molecole buone ed energizzanti del grasso vengono utilizzate dal corpo.
L'acqua rimasta dal grasso esce dalla pelle come sudore o viene eliminata come urina. L'anidride carbonica viene espirata dai polmoni.
L'esercizio fisico non solo consuma l'energia residua immagazzinata nel grasso, ma elimina anche le tracce lasciate. Poiché l'esercizio fisico fa respirare di più, i polmoni sono un efficiente brucia-grassi?
Come bruciare i grassi più facilmente
Il processo per bruciare i grassi sembra semplicistico. Ma per molte persone la dieta e l'esercizio fisico sono una vera sfida.
Una volta fatti i conti per determinare il fabbisogno calorico, si può iniziare a lavorare per modificare lo stile di vita e bruciare il grasso in eccesso.
Osservare le proprie abitudini. Monitorate le vostre attuali abitudini alimentari e di esercizio fisico utilizzando un taccuino o un'applicazione tracker. Questo vi permetterà di prendere coscienza del vostro attuale stile di vita e di indirizzarvi verso un cambiamento consapevole.?
Trovate il vostro esercizio preferito. Non deve essere necessariamente la corsa o il sollevamento pesi. Si può fare esercizio facendo molte attività, tra cui:
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Nuotare
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Danza
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Sport ricreativi
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Videogiochi fisicamente interattivi
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Giocare con i propri figli o animali domestici?
L'importante è che sia divertente.
Dormire. Il sonno lavora due volte meglio. Fornisce al corpo l'energia necessaria e fa bruciare calorie.
Mangiare in modo consapevole. Fate in modo che i vostri pasti siano qualcosa di attivo. Prendetevi il tempo necessario per mangiare e fate attenzione a ogni boccone e all'intero pasto.
