Dall'archivio del medico
Non è necessario seguire una dieta estenuante o perdere una grande quantità di peso per vedere dei cambiamenti nella pressione sanguigna e nella salute generale. I benefici per la salute iniziano molto prima che ciò accada.
Tre dei maggiori vantaggi non riguardano nemmeno la bilancia.
1. Il cuore e la vita migliorano
I vantaggi maggiori sono legati a un minor rischio di infarto e ictus, afferma James Beckerman, medico, cardiologo presso la Providence St. Vincent Heart Clinic di Portland, OR.
I benefici vanno oltre il cuore. Anche una leggera perdita di peso significa più energia e capacità di svolgere più attività. Inoltre, quando si riesce a fare di più, si aumenta la fiducia in se stessi e la qualità generale della vita.
Perdere anche solo 3 chili può abbassare la pressione sanguigna.
2. Gratificazione (quasi) istantanea
Il sovrappeso affatica il cuore e può portare a una serie di problemi di salute, tra cui le malattie cardiache. Non è necessario togliere 15 chili per vedere un miglioramento. Perdere anche solo 5 chili può abbassare la pressione sanguigna e cominciare ad alleviare la tensione.
3. Numeri migliori in 30 giorni
L'attenzione a ciò che si mangia ha il maggiore impatto sulla pressione arteriosa, ma anche l'esercizio fisico è un ingrediente essenziale per il successo. L'esercizio fisico può abbassare la pressione sanguigna di cinque o sette punti. E i risultati si vedono già un mese dopo aver aumentato l'attività fisica.
Beckerman dice di puntare a 30 minuti di attività al giorno. Esercizi a bassa intensità, come camminare e nuotare, sono modi semplici per iniziare una routine e cominciare a vedere cambiamenti promettenti alle visite mediche.
Come perdere per sempre
Rimanere in carreggiata richiede un certo impegno, ma ne vale la pena. È il modo migliore per mantenere i benefici per la salute che derivano dalla perdita di qualche chilo.
Utilizzate questi cinque consigli per aiutarvi a rispettare il vostro piano di dimagrimento:
1. Provate la dieta DASH. Il piano è stato sviluppato per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna senza l'uso di farmaci, ma ora è uno dei preferiti da chiunque voglia perdere peso. [Pensate a meno cibi elaborati, meno sodio e più frutta e verdura, dice Beckerman. Inoltre, si pone l'accento su un alto contenuto di fibre e su una minore quantità di grassi e sodio.
2. Stabilite obiettivi specifici e realistici. Iniziate camminando 30 minuti per 3 giorni alla settimana.
3. Mettete insieme la vostra squadra. Costruite la vostra rete di sostegno. Parlate dei vostri obiettivi ad amici, familiari e medici e fate loro sapere come possono aiutarvi. Coinvolgeteli per fare il tifo e incoraggiarli.
4. Tenete un registro degli alimenti e degli esercizi per motivarvi e per tenere traccia di ciò che funziona e di ciò che non funziona.
5. Festeggiate i vostri successi. Premiatevi senza cibo. Stilate un elenco di premi realistici quando raggiungete dei traguardi, anche dopo l'obiettivo iniziale di perdita di peso. Avete mantenuto il peso per un mese? 6 mesi? Portatevi fuori a vedere uno spettacolo, fatevi fare un massaggio o scegliete un'altra ricompensa che vi faccia sentire speciali.
