Dagli archivi del medico
La lotta contro il sovrappeso può andare dal seguire una dieta ragionevole fino a compiere sforzi sbagliati che possono avere gravi conseguenze per la salute.
Le persone si concentrano così tanto sulla perdita di peso che sono disposte a fare cose non provate e potenzialmente pericolose che possono ritorcersi contro e causare seri problemi di salute, afferma Michelle May, medico, che insegna alimentazione consapevole.
Ecco sette strategie pericolose da evitare quando si cerca di perdere peso.
Anche i prodotti dietetici che si dichiarano naturali non sono necessariamente sicuri o buoni per voi.
Diete da fame, a digiuno o a bassissimo contenuto calorico
Una riduzione drastica delle calorie può portare a una perdita di peso, ma il peso perso comprende muscoli preziosi e abbassa il metabolismo. Una drastica restrizione calorica provoca inoltre un aumento della percentuale di grasso corporeo, che aumenta il rischio di sindrome metabolica e diabete di tipo 2.
A meno che non sia sotto controllo medico, non riducete le calorie al di sotto delle 1.200 al giorno. In caso contrario, farete fatica ad assumere abbastanza nutrienti per alimentare le vostre attività e soddisfare la vostra fame. Tenete presente che quando perdete peso rapidamente, potreste rischiare di riacquistarlo, con più grasso e meno muscoli, soprattutto se avete più di 50 anni.
Integratori che fanno grandi promesse
Se sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è.
A differenza di chi produce farmaci da prescrizione, le aziende che producono integratori non devono dimostrare che i loro prodotti sono sicuri o efficaci prima di immetterli sul mercato. Anche i prodotti che dichiarano di essere naturali non sono necessariamente sicuri o buoni per voi.
Se state pensando di assumere un prodotto per la perdita di peso, chiedete prima al vostro medico. È meglio concentrarsi su ciò che ha dimostrato di funzionare per la perdita di peso, compresa la dieta.
Purificazioni o piani di disintossicazione
Nel migliore dei casi, i programmi di pulizia provocano una perdita di peso dovuta al peso dell'acqua e delle feci. Ma possono essere pericolosi. Comportano rischi di disidratazione, squilibrio elettrolitico e altro ancora.
Perdere molti liquidi senza controllo medico è rischioso, e quando è combinato con il digiuno lo è ancora di più", dice May. "Il nostro corpo è perfettamente in grado di disintossicarsi e di espellere le tossine. Perciò le pulizie non sono necessarie e possono portare a gravi complicazioni, poiché alterano il sistema del corpo.
Invece di disintossicarvi, fate più attenzione a ciò che mangiate. Se volete depurare o disintossicare il vostro corpo, bevete molta acqua e mangiate molti cibi ricchi di fibre.
Tutte le forme di spurgo
Il purgarsi comprende il vomitare, il masticare il cibo e sputarlo e l'abuso di lassativi. Questi comportamenti malsani e poco sicuri non sono rari nei campus universitari, pongono seri problemi di salute e sono il primo passo nello sviluppo di disturbi alimentari, afferma Connie Diekman, RD. Connie Diekman, RD, direttrice del dipartimento di nutrizione della Washington University di St. Louis, dove si occupa anche di consulenza agli studenti che soffrono di disturbi alimentari.
L'acido nello stomaco è estremamente forte. Un acido forte è necessario per preparare il cibo alla digestione e all'assorbimento. Il contenuto dello stomaco deve rimanere nello stomaco e non essere rigurgitato in gola e in bocca. Il vomito estremamente acido può causare erosione nell'esofago e nella bocca e sullo smalto dei denti. Questo può aumentare il rischio di alcuni tipi di cancro, carie e altro ancora quando la purga diventa un rituale, dice Diekman.
Lo spurgo regolare tramite il vomito o l'abuso di lassativi provoca anche una perdita eccessiva di liquidi che può causare una grave disidratazione e squilibri elettrolitici.
Tutte queste forme di dimagrimento sono pericolose, ma la più pericolosa è l'uso dello sciroppo di ipecac, dice Diekman. Una dose può scatenare irregolarità cardiache e può portare all'arresto cardiaco.
Lo spurgo, in tutte le sue forme, non è un modo per ridurre il girovita. Mangiare e bere in modo sano è un approccio alla perdita di peso molto più sicuro.
Esercizio fisico estremo
L'esercizio fisico estremo può essere un buon reality. Ma nel mondo reale può causare gravi problemi. Provoca una forte usura, aumenta il rischio di lesioni, disidratazione e squilibrio elettrolitico e trasforma psicologicamente l'esercizio in una punizione per il cibo, dice May.
L'American College of Sports Medicine e l'American Heart Association raccomandano di fare almeno 30 minuti di esercizio cardio moderatamente intenso 5 giorni alla settimana, o 20 minuti di esercizio cardio vigorosamente intenso 3 giorni alla settimana, e di fare esercizi di forza che facciano lavorare tutti i principali gruppi muscolari due o tre volte alla settimana. Alcune persone pensano che di più sia meglio e vanno ben oltre ciò che è salutare. Questo tipo di esercizio ossessivo può iniziare a controllare la loro vita in modo malsano. Se si adotta un approccio moderato all'esercizio fisico, è più probabile che si riesca a mantenerlo a lungo.
Droghe legali e illegali
L'uso di farmaci diversi da quelli prescritti per la perdita di peso è un errore dalle conseguenze pericolose.
I rischi potenziali associati all'abuso di droghe come la cocaina, lo speed e i farmaci prescritti per il disturbo da deficit di attenzione, i disturbi della tiroide o il diabete per perdere peso superano di gran lunga i benefici per la salute che si possono ottenere dalla perdita di peso", afferma la consulente nutrizionale Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD. I rischi includono dipendenza, problemi relazionali e finanziari, ansia, forti mal di testa, ictus e problemi cardiaci, polmonari e renali.
L'uso di droghe illegali per qualsiasi scopo è fortemente sconsigliato e l'uso di droghe legali per il loro scopo non previsto senza controllo medico è pericoloso.
Fumo
Sappiamo tutti che il fumo comporta innumerevoli rischi per la salute. Eppure alcune persone, soprattutto giovani adulti, usano il fumo come strategia dietetica.
È stato dimostrato che la nicotina è un soppressore dell'appetito, ma i rischi del fumo superano di gran lunga i benefici.
Il fumo danneggia quasi tutti gli organi del corpo, provoca il cancro, le malattie cardiovascolari, respiratorie e di altro tipo e riduce la salute dei fumatori in generale.
Oltre ai numerosi rischi per la salute, l'aumento di peso è spesso un effetto collaterale quando i fumatori cercano di abbandonare questa dipendenza.
In conclusione: Non fumate per nessun motivo, tanto meno per perdere peso.
Le migliori pratiche per la perdita di peso
Scegliete una dieta adatta al vostro stile di vita. La dieta migliore è quella che si può seguire a lungo termine. Usate il buon senso, ascoltate il vostro corpo, fate attenzione a ciò che mangiate e rinunciate a schemi di perdita di peso costosi, rischiosi e inutili o a prodotti non provati.
Chiedete il parere di un medico o di un dietologo registrato se temete che i vostri metodi di perdita di peso siano estremi o poco salutari.
