Sabotare i propri sforzi di dimagrimento non significa solo tradire la dieta. Succede quando si fissano obiettivi che non si possono raggiungere e quando ci si rifiuta di dare a se stessi gli elogi che si meritano.
Non deve essere così. Utilizzate questa guida per trasformare l'autosabotaggio in sostegno.
Raggiungere la distanza
Volete raggiungere il vostro obiettivo di peso... velocemente. Perciò vi ripromettete di andare in palestra per 2 ore ogni giorno! Oppure, promettete a voi stessi: "Perderò 10 chili per il matrimonio del mese prossimo"!
Questo approccio alla perdita di peso non funziona. I piani drastici ed eccessivi non vi porteranno al vostro obiettivo di peso.
Invece, fate piccoli passi verso un obiettivo realistico. In questo modo, si potrà andare avanti con costanza. Forse ci vorrà più tempo di quanto si vorrebbe, ma è molto più probabile che si riesca a rispettare il proprio piano.
Potete fissare anche obiettivi più piccoli lungo il percorso. E non tutti devono riguardare la bilancia del bagno.
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Aggiungete un giorno in più di esercizio fisico alla vostra settimana e continuate a farlo per un mese.
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Aggiungete un bicchiere d'acqua in più alla vostra giornata nel corso di una settimana; vi aiuterà a sentirvi più sazi.
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Andate a letto 5 minuti prima ogni giorno per una settimana, fino ad andare a letto circa 8 ore prima della sveglia.
Festeggiate ogni volta che raggiungete un piccolo obiettivo. Concedetevi qualcosa di piccolo (come scaricare una nuova canzone) che non riguardi il cibo.
Iniziare ad affrontare le proprie paure
Domani andrò in palestra alle 7 del mattino, promette a se stesso.
Ma poi un amico chiama per la colazione. O sei in ritardo per il lavoro. O siete troppo stanchi per alzarvi presto.
Domani ci andrò di sicuro, vi dite. E il ciclo della procrastinazione continua.
Il probabile colpevole è la paura. Per iniziare un nuovo percorso, chiedetevi: perché ho paura di andare in palestra?
La risposta potrebbe essere una convinzione errata, come quella di essere un fallito o un debole. Potreste cercare di proteggervi dalla vergogna o dall'imbarazzo che pensate di provare quando salite sul tapis roulant.
Le paure possono avere tutte le ragioni e le motivazioni, come ad esempio:
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Pensate che gli altri saranno gelosi se perdete peso e potrebbero smettere di frequentarvi.
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Credete che le persone vi noteranno di più se agite, ma non siete sicuri di sapere come rispondere.
Accorgersi di una paura è il primo passo per superarla.
Abbandonare lentamente i vecchi schemi
Le leccornie occasionali vanno bene. Ma se pensate spesso al cibo come a una ricompensa, quando avete avuto una giornata difficile o anche quando avete mangiato bene, questo è un segnale di allarme.
Scavate un po' più a fondo. Quando siete tentati di cedere al cibo come ricompensa, prendetevi 5 minuti per scrivere cosa sta succedendo.
Pensate ai pensieri automatici che avete avuto. I pensieri automatici sono ciò che dite a voi stessi. Sono il modo in cui interpretate ciò che sentite e vedete, che non sempre corrisponde ai fatti.
Quando siete arrabbiati, scrivete qual è stato il vostro primo pensiero negativo e guardatelo con obiettività.
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I miei sentimenti sono basati sui fatti?
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Cosa penserebbe qualcun altro di ciò che è successo?
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La mia reazione è ragionevole alla luce di quanto è accaduto?
Dopo aver fatto questo tipo di riflessione, scrivete un pensiero più realistico, con una prospettiva più equilibrata.
Infine, scrivete che cosa potreste fare la prossima volta che siete arrabbiati o in una situazione simile e che sarebbe più efficace.
