Gli integratori di PQQ sono spesso utilizzati per migliorare l'energia, la memoria, la concentrazione e la salute generale del cervello. Tuttavia, i ricercatori non sanno molto su come questi integratori influiscano sulla salute.
Che cos'è la PQQ?
La PQQ è il pirrolochinolina chinone. Viene talvolta chiamata metossatina, sale disodico di pirrolochinolina chinone e vitamina della longevità. È un composto prodotto dai batteri e si trova in frutta e verdura.
La PQQ nei batteri li aiuta a digerire l'alcol e lo zucchero, producendo energia. Questa energia li aiuta a sopravvivere e a crescere. Gli animali e le piante non usano la PQQ come i batteri, ma è un fattore di crescita che aiuta piante e animali a crescere. Sembra anche che li aiuti a tollerare lo stress.
Le piante assorbono la PQQ dai batteri del terreno. La utilizzano per crescere e la ritrovano poi nella frutta e nella verdura. È naturalmente presente in molti alimenti diversi, tra cui:
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Semi di soia fermentati, o natto
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Peperoni verdi
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Kiwi
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Prezzemolo
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Tè
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Papaya
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Spinaci
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Sedano
Si trova spesso anche nel latte materno. Questo probabilmente perché viene assorbito dalla frutta e dalla verdura consumate e passa nel latte.
Alcuni sostengono che la PQQ sia una vitamina essenziale perché almeno un enzima animale ha bisogno della PQQ per produrre altri composti. Sembra che gli animali ne abbiano bisogno per la crescita e lo sviluppo normali, ma mentre la PQQ è spesso presente nel nostro corpo, non è chiaro se sia vitale per le persone.
Benefici per la salute dell'integratore PQQ
La scienza sulla PQQ è ancora giovane; la maggior parte delle ricerche è stata condotta solo su animali. Sebbene esistano alcuni studi sull'uomo, non è chiaro come possa aiutare l'organismo. Tuttavia, la ricerca mostra che potrebbero esserci alcuni benefici per la salute.
Antiossidante. Quando il corpo scompone il cibo in energia, produce anche radicali liberi. Normalmente il corpo è in grado di sbarazzarsi dei radicali liberi, ma se sono troppi, possono causare danni che possono portare a malattie croniche. Gli antiossidanti combattono i radicali liberi.
La PQQ è un antiossidante e, in base alle ricerche condotte, risulta essere più potente della vitamina C nella lotta contro i radicali liberi. Gli antiossidanti funzionano meglio insieme, quindi non è chiaro se l'assunzione della sola PQQ come integratore possa aiutare a fermare qualche malattia.
Disfunzione mitocondriale. I mitocondri sono le centrali energetiche delle cellule. I problemi ai mitocondri possono portare a problemi cardiaci, diabete e cancro. I dati sugli animali dimostrano che la PQQ aiuta a creare più mitocondri, ma non ci sono molte ricerche sull'uomo.
Uno studio ha testato gli integratori di PQQ in uomini che facevano esercizio aerobico per 6 settimane. La PQQ ha aumentato i mitocondri agendo su alcune proteine durante l'esercizio. Un altro studio ha dimostrato che la PQQ assunta con la dieta aumenta l'attività dei mitocondri.
Antidiabete. I problemi dei mitocondri sono parte delle cause del diabete. Le scelte di vita, come l'esercizio fisico, l'alimentazione, lo stress e il sonno, influiscono sulla salute dei mitocondri. I dati sugli animali dimostrano che gli integratori di PQQ risolvono i problemi mitocondriali del diabete e fanno sì che i topi diabetici rispondano meglio all'insulina. Tuttavia, non ci sono prove che la PQQ possa aiutare le persone affette da diabete.
Infiammazione. La PQQ potrebbe ridurre l'infiammazione abbassando la proteina C-reattiva, l'interleuchina-6 e altri marcatori nel sangue?
Nootropo. Le sostanze che aiutano la memoria, l'attenzione e l'apprendimento sono talvolta chiamate nootropici. Gli studi dimostrano che la PQQ aumenta il flusso sanguigno alla corteccia cerebrale. Questa è la parte del cervello che aiuta l'attenzione, il pensiero e la memoria. Questo integratore sembra anche prevenire i problemi di memoria nelle persone anziane.
Sonno e umore. La PQQ potrebbe aiutare a dormire meglio e più a lungo. Attenuando la stanchezza, potrebbe anche contribuire a migliorare l'umore.
Sebbene siano state condotte alcune ricerche sulla PQQ, non ci sono prove sufficienti per sapere con esattezza se uno di questi benefici per la salute possa aiutarvi.
Effetti collaterali degli integratori di PQQ
A causa della mancanza di ricerche, non è chiaro se la PQQ abbia effetti collaterali. In generale, il modo in cui la PQQ agisce non è ancora stato compreso.
La PQQ negli alimenti è diversa dagli integratori di PQQ. Questi ultimi sono in genere polveri prodotte attraverso un processo di fermentazione batterica. La dose massima giornaliera consigliata è di 20 mg negli adulti, ad eccezione delle donne in gravidanza o in allattamento. L'integratore contiene una quantità di PQQ circa 250 volte superiore a quella che si ottiene dagli alimenti. Non è chiaro se queste quantità elevate siano benefiche.
Nei pochi studi sull'uomo condotti sulla PQQ, non sono stati riscontrati effetti collaterali per un uso a breve termine. Non sono stati segnalati casi di allergie o tossicità.
È opportuno assumere integratori di PQQ?
Poiché le ricerche sono molto scarse, gli scienziati non comprendono appieno le sue proprietà e il suo funzionamento.
Alcuni integratori possono interagire con farmaci e altri integratori, ma non è chiaro come o se gli integratori di PQQ lo facciano. Prima di assumere la PQQ, assicuratevi di parlare con il vostro medico per capire se è adatta a voi. Il vostro medico potrebbe anche avere altre idee su come aiutare i vostri sintomi, con maggiori prove e informazioni sulla sicurezza.
Il modo migliore per assumere la PQQ è mangiare frutta e verdura, che fanno bene alla salute generale.
