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Il calcio può essere assunto dalle verdure.
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Vero
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Falso?
Il calcio si può ricavare dalle verdure.
Corretto! Hai risposto:
Se tua madre ti ha detto di bere il latte per diventare forte, aveva ragione. I latticini sono ricchi di calcio. Ma anche verdure come il cavolo cinese, il cavolo riccio, la verdura e i broccoli sono buone fonti. Anche i pesci a carne morbida, come le sardine e il salmone in scatola, ne sono una buona fonte.
Se non si assume abbastanza calcio, aumenta il rischio di osteoporosi, una malattia che rende le ossa deboli.
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Un bambino nel grembo materno sottrae calcio alla mamma.
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È vero?
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Falso?
Un bambino nel grembo materno sottrae calcio alla mamma.
Corretto! Hai risposto:
Quando si è in attesa, il bambino ha bisogno di molto calcio per la crescita delle ossa. È molto importante negli ultimi 3 mesi di gravidanza. Se non ne assumi abbastanza, il tuo bambino prenderà quello di cui ha bisogno dalle tue ossa.
Quindi, se siete incinte o state allattando, consumate alimenti ricchi di calcio. Parlate con il vostro medico anche di integratori.
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La riduzione del calcio nella dieta previene la formazione di calcoli renali.
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È vero?
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Falso?
La riduzione del calcio nella dieta previene i calcoli renali.
Corretto! Hai risposto:
La maggior parte dei calcoli renali è costituita da un tipo di minerale chiamato ossalato di calcio. Ma non è provato che l'eliminazione del calcio dalla dieta impedisca la formazione di questo tipo di calcoli. La verità è che l'assunzione di una quantità insufficiente di questo nutriente e il consumo di troppi liquidi rendono più probabile la formazione di calcoli renali. È meglio assumere la quantità raccomandata, né troppo né troppo poco.
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Che fornisce la maggior quantità di calcio:
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Latte magro
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Formaggio di ricotta
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Yogurt
Quale fornisce la maggior quantità di calcio:
Corretto! Hai risposto:
Lo yogurt vince di misura sul latte magro. Una tazza da 8 once di yogurt al naturale fornisce circa un terzo del fabbisogno giornaliero. La quantità di calcio può variare, quindi controllate le etichette per essere sicuri di averne a sufficienza.
Anche il succo d'arancia e il latte di mandorle, riso e soia addizionato di questo nutriente sono buone fonti. Agitate però il contenitore prima di versarlo, perché il calcio può depositarsi sul fondo.
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Chi ha bisogno di più calcio?
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Bambini da 4 a 8 anni
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Bambini e ragazzi dai 9 ai 18 anni
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Adulti di età superiore ai 50 anni
Chi ha bisogno di più calcio?
Corretto! Hai risposto:
I preadolescenti e gli adolescenti crescono rapidamente e così le loro ossa. Hanno bisogno di molto calcio, almeno 1.300 milligrammi al giorno. Potrebbero assumere questa quantità ogni giorno da 2 tazze di latte, 1 tazza di succo d'arancia arricchito di calcio e 1 tazza di yogurt. Gli adulti in genere ne hanno bisogno un po' meno, almeno 1.000 milligrammi al giorno.
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Si perde calcio ogni giorno?
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È vero?
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Falso?
Si perde calcio ogni giorno?
Corretto! Hai risposto:
Quasi tutto il calcio è immagazzinato nelle ossa e nei denti, ma se ne perde un po' ogni giorno attraverso la pelle, il sudore, i capelli e altro ancora. Il corpo non è in grado di produrre il calcio, quindi è necessario assumerlo dagli alimenti o dagli integratori.
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Che cosa fa il calcio per l'organismo?
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Costruisce ossa forti
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Protegge il sistema immunitario
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Entrambi
Che cosa fa il calcio per il corpo?
Corretto! Hai risposto:
È un minerale indispensabile per mantenere le ossa in salute. È necessario anche per muovere i muscoli e per aiutare i nervi a trasportare i messaggi tra il cervello e le parti del corpo. Il calcio aiuta anche i vasi sanguigni a trasferire il sangue in diverse aree. E contribuisce al rilascio di ormoni e proteine.
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Il corpo ne ha bisogno per assorbire il calcio:
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Vitamina D
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Vitamina C
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Potassio
Il corpo ne ha bisogno per assorbire il calcio:
Corretto! Hai risposto:
I due nutrienti sono partner. Il corpo non può assorbire il calcio senza la vitamina D, che si può ottenere dalla luce solare e da alcuni alimenti o integratori.
I pesci grassi come il tonno selvatico e il salmone sono buone fonti di vitamina D, ma molte persone devono assumere integratori. Parlate con il vostro medico se non siete sicuri di assumerne abbastanza.
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Gli integratori di calcio vanno sempre assunti con il cibo.
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È vero?
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Falso?
Gli integratori di calcio vanno sempre assunti con il cibo.
Corretto! Hai risposto:
Si dovrebbero assumere alcuni di questi integratori quando si mangia, ma non tutti.
I due tipi più comuni sono il carbonato di calcio e il citrato di calcio. Il primo costa meno e funziona meglio se assunto con il cibo. Il secondo è più costoso, ma può essere assunto con o senza cibo.
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Si assorbe più calcio se si assumono dosi massicce di integratori.
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È vero?
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Falso?
Si assorbe più calcio se si assumono dosi elevate di integratori.
Corretto! Hai risposto:
Se si assumono integratori di calcio in grandi quantità, non ci si fa alcun favore. Il nutriente viene assorbito più facilmente dall'organismo se ci si limita a 500 milligrammi alla volta.
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