La colina è un nutriente essenziale. Aiuta a far funzionare normalmente le cellule e i nervi. Sebbene la colina sia importante per la salute, la maggior parte delle persone sembra averne a sufficienza dagli alimenti.
Perché si assume la colina?
Livelli molto bassi di colina possono causare danni al fegato. Ma la maggior parte delle persone assume una quantità sufficiente di colina con la dieta. Le persone che si nutrono per via endovenosa (a causa di altre malattie) sono a rischio di sviluppare un problema epatico chiamato fegato grasso. Sebbene le prove scientifiche siano scarse, l'integrazione di colina viene utilizzata per le malattie del fegato, le malattie neurologiche, il bodybuilding e come integratore nel latte artificiale.
Altre ricerche hanno dimostrato che le donne incinte che assumono integratori di colina potrebbero avere un rischio minore di avere figli con gravi difetti alla nascita. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per saperlo con certezza.
Finora gli studi non hanno rilevato che la colina sia utile per altre patologie. Tra queste, il morbo di Alzheimer e altri problemi di memoria, le prestazioni sportive e la schizofrenia.
L'Institute of Medicine afferma che le donne adulte hanno bisogno di 425 mg di colina al giorno nella loro dieta per una buona salute, e di più se sono incinte (450 mg) o se stanno allattando (550 mg). Come integratore, non esiste una dose standard di colina. Chiedete consiglio al vostro medico di fiducia.
È possibile ottenere la colina in modo naturale dagli alimenti?
La colina si trova in molti alimenti, tra cui carne, fegato, pesce, uova, fagioli, noci, piselli, spinaci e altri. I vegani possono avere un rischio maggiore di bassi livelli di colina.
Quali sono i rischi?
Informate il vostro medico di tutti gli integratori che assumete, anche se sono naturali. In questo modo il medico potrà verificare eventuali effetti collaterali o interazioni con i farmaci.
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Effetti collaterali.
Questi possono includere sudorazione, mal di stomaco, vomito e diarrea. La colina può anche dare un odore di "pesce". Gli esperti non raccomandano dosi superiori a 3,5 grammi al giorno per gli adulti.
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Rischi.
Uno studio ha rilevato che le persone che assumevano quantità molto elevate di colina nella dieta avevano un rischio maggiore di cancro del colon-retto. Ma il collegamento non è chiaro.
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Interazioni.
Se si assumono regolarmente dei farmaci, parlarne con il medico prima di iniziare a usare gli integratori di colina. Potrebbero interagire con farmaci come il metotrexato, che aiuta alcune persone affette da cancro, artrite reumatoide e psoriasi.
Gli integratori non sono regolamentati dalla FDA come i farmaci. Sono trattati come alimenti e non devono dimostrare di essere sicuri o efficaci prima di essere venduti sul mercato.
