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Quello che mangiate e bevete può risparmiarvi qualche viaggio in bagno. Iniziate con questi sei semplici cambiamenti nella dieta.
1. Attenzione all'acqua
"Se non si beve abbastanza acqua, ci si può disidratare", afferma Jennifer Anger, MD, MPH, professore assistente di urologia presso la David Geffen School of Medicine dell'UCLA. "Ma se si soffre di incontinenza e si beve [molto], anche questo potrebbe comportare delle difficoltà".
"Bere i 6-8 bicchieri d'acqua al giorno spesso raccomandati potrebbe essere un problema", afferma Anger.
D'altra parte, se si beve troppo poco, l'urina può concentrarsi e irritare la vescica. Questo fa sì che si abbia la sensazione di dover andare via.
Chiedete al vostro medico quanta acqua dovreste bere, dice Anger.
2. Andate piano con l'alcol
"L'alcol ha un effetto diretto sulla vescica", afferma Amy Rosenman, medico, assistente professore clinico di ostetricia e ginecologia presso la David Geffen School of Medicine dell'UCLA. Dovrete andare di corpo più spesso.
L'alcol influisce anche sui messaggi che il cervello invia alla vescica per dirle quando trattenere l'urina e quando farla uscire. "Se si ha a che fare con l'alcol, c'è meno controllo sui segnali e si ha più probabilità di avere un incidente", dice Rosenman.
La maggior parte delle persone decide di eliminare completamente l'alcol, ma altre possono gestirne una piccola quantità, dice Rosenman. La cosa migliore è smettere del tutto. Poi, per sapere quanto è eccessivo per voi, aggiungetelo poco alla volta.
3. Ridurre la caffeina
Le bibite, i tè, il cioccolato e persino il caffè decaffeinato contengono caffeina. La caffeina è una sostanza che fa sentire il bisogno di muoversi e induce l'organismo a liberarsi dei liquidi.
La cosa migliore da fare è eliminare la caffeina dalla dieta, se possibile, e ridurla se non è possibile smettere di bere.
Avete ancora voglia di un caffè? Cercate di prendere il caffè al mattino anziché alla sera. Non bevete caffè oltre le 19.00, dice Anger. Se preferite il caffè, il tè o la soda, limitatevi a una o due bevande contenenti caffeina al giorno.
4. Raffreddare i cibi piccanti
Se soffrite di vescica iperattiva, evitate di mangiare cibi piccanti come i piatti messicani, la cucina cinese, il peperoncino, il chili e il rafano.
I cibi piccanti irritano il rivestimento della vescica proprio come la caffeina, afferma Christine Gerbstadt, medico e dietista.
5. Evitare l'acido
Gli alimenti a base di agrumi e i succhi tropicali, come arancia e ananas, contengono acidi che possono dare fastidio alla vescica e far sentire la necessità di andare via. Anche i pomodori sono acidi.
Il succo di mirtillo non è utile se si soffre di vescica iperattiva, dice Rosenman. Anche i mirtilli rossi sono acidi.
6. Eliminare le bevande gassate
Anche se le bevande gassate non contengono caffeina, potrebbero non essere la scelta migliore. "L'anidride carbonica contenuta nella bevanda può irritare la vescica sensibile, provocando lo stimolo ad andare via", spiega Rosenman.
